Суставная гимнастика - польза, правила и комплекс гимнастических упражнений для суставов

Боль и дискомфорт в суставах, ограниченная подвижность — проблемы, с которыми сталкивается почти каждый. Раньше считалось, что боль испытывают только пожилые люди и профессиональные спортсмены. Однако сегодня артриты, артрозы, остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата распространены даже среди молодежи. Лечение проблем с позвоночником и суставами – сложная и трудоемкая процедура, а профилактика позволяет надолго отложить визит к врачу.

Суставная гимнастика — отличный способ сохранить здоровье суставов, улучшить эластичность связок и сохранить отличную физическую форму на долгий срок. Упражнения рук, ног, спины должны выполняться в комфортном темпе, что снижает риск получения травмы до нуля.

Преимущества суставной гимнастики

Движение и разминка — основа здоровья опорно-двигательного аппарата, поэтому лечебная гимнастика для суставов крайне важна для людей любого возраста. Организм человека рассчитан на регулярные физические нагрузки — без него происходит нарушение обмена веществ и кровообращения, следствием чего являются боли в суставах. Регулярные занятия спортом, комплексные тренировки позволяют добиться следующих результатов:

1. Активная выработка суставной жидкости, которая служит смазкой. Это позволяет выполнять сложные упражнения, повышает гибкость и подвижность рук и ног, уменьшает боль и дискомфорт.

2. Разогрев мышц. Серия упражнений активизирует мышцы всего тела, улучшая подвижность.

3. Подготовка к значительным физическим нагрузкам. Комплексные упражнения отлично подходят в качестве разминки перед более сложными силовыми, а также перед кардиотренировками.

4. Снижается концентрация солей, которые откладываются в суставах.

5. Общее положительное влияние на организм, в том числе улучшение кровообращения, достаточное снабжение клеток кислородом и питательными веществами, повышение энергии после тренировки.

6. Стабилизация гормонального баланса, который постепенно приходит в норму при регулярных физических нагрузках.

Упражнения просты и доступны каждому, выполнять их можно самостоятельно, но перед началом все же желательно проконсультироваться с врачом. Регулярные физические упражнения способны укрепить мышечный скелет, повысить гибкость и подвижность суставов, облегчить боль, запустить процесс регенерации клеток, предотвратить многие заболевания, улучшить качество жизни и общее самочувствие.

Плюсы и минусы методики

Упражнения для укрепления суставов подходят практически всем, у кого нет противопоказаний к физическим нагрузкам. Тем не менее, есть некоторые категории людей, для кого суставная гимнастика будет особенно полезной:

1. Недавно родившие женщины. Поскольку роды предполагают значительную нагрузку на организм, интенсивные физические нагрузки могут нанести вред здоровью молодой матери.

2. Лицам старше 40 лет. При наличии хронических заболеваний крайне важно избегать перегрузок организма и суставов. Суставная гимнастика – отличный вариант для поддержания хорошего здоровья без причинения вреда.

3. Лица с малоподвижным образом жизни. В современную эпоху сидячая работа стала нормой. Офисные работники больше других страдают от хронических заболеваний суставов, вызванных неправильным кровообращением, застоем жидкости и медленным обменом веществ.

4. Люди, проводящие много времени стоя. Эта категория также находится в группе риска. Те, кто работает в сфере продуктов питания и услуг, чаще других страдают варикозным расширением вен, возникающим в результате плохого кровообращения. Физические упражнения и ежедневные тренировки могут помочь нормализовать кровоток и уменьшить давление на нижние конечности.

5. Профессиональные спортсмены. Интенсивная физическая активность часто приводит к болям в суставах и травмам. При появлении дискомфорта рекомендуется временно перейти на суставную гимнастику, чтобы дать организму возможность восстановиться.

Несмотря на доказанную безопасность и универсальность упражнений при занятиях, перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных травм. Высокое артериальное давление, инфекционные заболевания в стадии обострения, злокачественные опухоли, тяжелые патологии суставов, заболевания щитовидной железы – все это противопоказания к лечебной физкультуре. Специалист может помочь определить оптимальный уровень физической нагрузки при упражнениях и подобрать комплекс упражнений для суставов, положительно влияющих на организм.

Принципы выполнения

Легкая суставная гимнастика может быть самостоятельным комплексом или частью лечебной физкультуры. При выполнении упражнений важно соблюдать несколько рекомендаций, которые помогут подготовить организм к физическим нагрузкам и плавно войти в режим занятий.

Следует начинать с разогрева шеи и постепенно переходить к нижним конечностям. Все разогревающие тело движения в упражнениях должны быть нежными и плавными, чтобы не допустить разрывов не готовых к нагрузкам связок и повреждения суставов. 

Главный принцип гимнастики – постоянство. Занятия не принесут особой пользы, если будут проходить раз в несколько недель. Оптимальный график тренировок – ежедневно или через день по 15-20 минут. Крайне важно понимать, что время, потраченное на занятия спортом, — это инвестиция в собственное здоровье. На что стоит обратить внимание при тренировках: коленные суставы, поясницу, шейный отдел. Если суставы болят или травмированы, то следует увеличивать нагрузку на них постепенно.

Типовая схема занятий

1. Разминка шеи: медленные и плавные движения головой вперед и назад, затем влево и вправо. Плечи должны оставаться на месте, спина прямая, дыхание ровное. Круговые движения головой следует выполнять в обе стороны. Такие движения разогревают мышцы шеи и подготавливают весь организм к тренировке.

2. Разминка пальцев: руки вытянуты вперед, пальцы сжаты в кулак. Затем разомните запястья, медленно поднимая и опуская кисти, совершая круговые вращательные движения в обоих направлениях.

3. Работа с верхним плечевым поясом: Поднимите руки на уровне плеч, согнув в локтевом суставе, а затем начните вращательные движения на себя и от себя.

4. Разминка спины и поясничного пояса: Встаньте на локти и колени, прогните спину сначала вниз, а затем вверх. Стоя положите руки на поясницу и вращайте туловище по кругу.

5. Разминка таза и коленей: колено поднимите вперед до уровня таза и отведите в сторону, выполняя пружинящие движения. После этого выполняются медленные приседания, ноги должны быть на ширине плеч.

6. Упражнение для стоп и пальцев ног: в положении сидя сжимайте и разжимайте пальцы ног, затем разомните пальцы руками.

Каждое упомянутое разминочное упражнение следует повторять до 10 раз, уделяя особое внимание своему самочувствию. Утренняя гимнастика для суставов может облегчить боль, улучшить общее самочувствие и дать заряд энергии.

Если вы чувствуете сильную боль при выполнении упражнений, посоветуйтесь с физиотерапевтом. Заниматься в таких случаях желательно под его наблюдением.

Улучшение здоровья суставов с помощью пептидов

Пептиды представляют собой короткие цепочки аминокислот, которые есть в каждом живом организме. Они играют жизненно важную роль в различных биологических процессах, например, в воспроизводстве структурно важных белков и регуляции экспрессии генов. Использование пептидов приобрело популярность в области медицины благодаря их многочисленным преимуществам и доказанной эффективности.

OSTEO 3 Plus от VITUAL — это пептидный комплекс, предназначенный для поддержания здоровья и восстановления суставов. Он содержит несколько видов пептидов, которые вместе улучшают функцию и подвижность суставов.

1. Пептиды хряща стимулируют синтез коллагена в хрящевой ткани. Коллаген является ключевым компонентом хрящей, и его производство снижается с возрастом. Это снижение может привести к повреждению сустава, что затруднит его плавное движение. Повышая выработку коллагена, пептиды помогают восстановить имеющиеся повреждения хряща и улучшить функцию суставов.

2. Пептиды тимуса помогают устранить воспаление и регенерировать хрящевую ткань. Воспаление является важным фактором заболеваний суставов, и его уменьшение может значительно улучшить здоровье суставов. Пептиды тимуса также поддерживают функцию вилочковой железы, которая отвечает за выработку иммунных клеток, помогающих бороться с воспалением суставов.

3. Пептиды паращитовидных желез также играют жизненно важную роль в здоровье суставов, регулируя уровень кальция в крови. Кальций является важным минералом для здоровья костей, и поддержание его оптимального уровня может помочь сохранить кости крепкими и здоровыми.

Регулярный прием пептидного комплекса OSTEO 3 Plus может привести к уменьшению воспаления, отека и боли, а также улучшить подвижность суставов. Клинические исследования показали, что этот комплекс может помочь восстановить суставные поверхности, что делает его эффективным средством для людей, страдающих заболеваниями суставов.

Пептиды комплекса RECOVERY 5 Plus необходимы при высоких физических и умственных нагрузках, в период восстановления после заболеваний или травм. 

1. Пептиды хряща стимулируют выработку сшитого коллагена, который способствует восстановлению суставной поверхности и снижает риск повреждения. Кроме того, он нормализует плотность костей и повышает эластичность кожи.

2. Пептиды тимуса уменьшают возрастную дегенерацию тимуса, улучшают дифференцировку лимфоцитов, устраняют воспалительные процессы. 

3. Пептиды сосудов восстанавливают состояние и улучшают их проницаемость, снижают риск тромбообразования. Пептиды сосудов также стимулируют ангиогенез после травм и операций в 20 восстанавливающихся тканях.

4. Пептиды мышц помогают регулировать метаболизм в клетках-миоцитах, способствуя их регенерации после физических нагрузок или травм и уменьшая потерю мышечной массы. Они также облегчают выведение метаболических отходов и накопление гликогена. 

5. Пептиды мозга стимулируют синтез нейромедиаторов, эндорфинов, энкефалинов, способствуют повышению стрессоустойчивости, а также улучшают когнитивные функции, скорость реакции и психоэмоциональное состояние.

Прием пептидов в сочетании с суставной гимнастикой обеспечит здоровье суставов в любом возрасте.