Мультивитамины для взрослых и детей можно встретить на полке любой аптеки. Это действенный инструмент борьбы с дефицитом микронутриентов. Лечащий врач может порекомендовать пропить курс зимой, когда нет сезонных фруктов, овощей, ягод или на полках магазинов становится меньше. Но прежде чем приобрести комплекс мультивитаминов, разберемся, что же туда обычно входит.
Изучаем состав
Мультивитамины созданы, чтобы обеспечить организм веществами, которых часто не хватает в современном повседневном рационе:
- Витамины группы В — улучшают обмен веществ, принимают участие в энергетическом обмене, отвечают за поддержку нервной системы.
- Аскорбиновая кислота — необходима для поддержки иммунитета, кроветворной системы.
- Гормоноподобное вещество D — помогает усваивать кальций.
- Ретинол (А) — отвечает за кожу и зрение.
- Витамин Е — защищает клетки от повреждений.
- Железо — профилактирует анемию.
- Цинк — участвует в синтезе белков и гормонов (инсулин, тестостерон).
- Кальций и магний — укрепляют кости и зубы, отвечают за здоровье нервной системы.
- Йод — регулирует работу щитовидной железы.
Эти компоненты необходимы организму ежедневно для общих метаболических процессов.
Гендерная специфика: женский и мужской организмы
Потребности в нутриентах различаются кардинально Для женщин критически важны:
- железо — профилактика анемии, борьба с усталостью;
- кальций и кремний — сохранение плотности костей (риск остеопороза выше);
- биотин и витамины группы В — здоровье волос, кожи и ногтей.
Поэтому мультивитамины для женщин содержат повышенные дозировки этих элементов, но ограничивают цинк, избыток которого нарушает гормональный баланс.
Для мужчин приоритеты иные:
- цинк и селен — поддержка синтеза тестостерона и фертильности;
- магний, витамины К2 и В3: регуляция холестерина и давления;
- антиоксиданты (витамин Е, ликопин): защита простаты.
Мультивитамины для мужчин делают упор на сердце, сосуды и репродуктивную систему.
Критерии выбора: на что смотреть в составе
Не все средства работают одинаково. Основные правила:
- Форма микроэлементов. Хелаты подходят для мягкого восполнения дефицита при чувствительном желудочно-кишечном тракте. Цитраты обладают высокой биодоступностью и обычно хорошо переносятся. Пиколинаты помогут быстро устранить имеющийся дефицит.
- Синергия компонентов. Витамин D3 должен идти с К2, кальций — с магнием, иначе польза минимальна. Также хорошо сочетаются витамин С и железо (для крови), магний и В6 (для нервной системы), антиоксиданты А+Е и витамины группы В.
- Отказ от неудачного сочетания. Так, жирорастворимые витамины при высоких дозах могут помешать усвоению друг друга. Витамины А и Е в высоких дозах могут быть токсичными для организма.
При поиске лучших мультивитаминов, проверяйте отсутствие глютена, искусственных красителей и сахара в составе. Эти компоненты могут вызывать аллергические реакции.
Правила приема и безопасность
Чтобы витаминно-минеральный комплекс принес максимум пользы, соблюдайте простые рекомендации:
- Запивайте нутриенты только водой (танины и дубильные вещества чая связываются с компонентами витаминов, образуя нерастворимые осадки).
- Железо принимайте утром, а кальций — вечером. Эти компоненты снижают усвоение друг друга. То же касается молока. Нельзя сочетать молочные продукты с приемом железа.
- Жирорастворимые витамины (А, Е, D) принимайте с едой, содержащей жиры — маслами, орехами, яйцами, сметаной.
- Перед приемом нужно обратиться к врачу. Он назначит курс, дозировку и учтет все противопоказания.
Выбирайте мультивитамины под свои задачи, пол и образ жизни. Периодически сдавайте анализы, чтобы корректировать дозировки. Тогда прием добавок станет не данью моде, а реальным инструментом профилактики дефицитов и сохранения активного долголетия.
Чтобы купить комплекс витаминов оригинального происхождения, обратитесь к менеджерам VITUAL.
