Спортивное питание - страница № 2

Спортивное питание предполагает не только правильно составленный рацион, но также применение биологически активных добавок. Такой подход позволяет поддерживать состояние здоровья на оптимальном уровне, включая периоды активных тренировок, соревнований. Также он помогает предотвратить травмы, повысить эффективность, улучшить восстановление.

Какие БАДы имеют особое значение

В список самых популярных БАДов включают следующие:

• Креатин. Повышает выносливость, силу, поскольку увеличивает запасы фосфокреатина в мышечных клетках, что ускоряет выработку АТФ — основного источника энергии во время интенсивных физических нагрузок, как спринт или силовые тренировки. Клинические исследования подтверждают, что регулярный прием такой добавки к спортивному питанию способствует приросту мышечной массы, улучшению показателей. Оптимальная дозировка — 3–5 г в день, средство признано безопасным при длительном применении.
• Бета-аланин. Взаимодействуя с гистидином, повышает концентрацию карнозина в мышцах. Замедляет развитие утомления, выступая в роли буфера, который снижает уровень кислотности, возникающей при нагрузках. Обычно принимают 2–6 г в сутки, разделяя прием на порции. Добавка эффективна при упражнениях средней продолжительности — от одной до четырех минут.
• Кофеин. Природный стимулятор, активизирующий работу центральной нервной системы. Помогает снизить восприятие боли, повысить концентрацию, улучшить реакцию. Оптимальная доза — 3–6 мг на килограмм массы тела, принимается за 30–60 минут до тренировки.
• Протеиновые добавки. Могут быть полезны для восстановления, роста мышечной ткани после интенсивных занятий. Суточная норма подбирается индивидуально.

И это не все проверенные спортивные добавки, которые помогают спортсмену лучше переносить нагрузки, повышать свою эффективность без негативного влияния на здоровье.

Каким должно быть спортивное питание

Питание должно подбираться индивидуально — с учетом вида спорта, уровня подготовки, поставленных целей, возраста, пола, состояния здоровья. Однако существуют общие принципы, на которых можно построить эффективный, сбалансированный рацион.

Соблюдайте режим питания. Регулярность приемов пищи помогает поддерживать уровень энергии, метаболизма. Оптимально разделить дневной рацион на 4–6 приемов, включая легкие перекусы. Так, вы избежите скачков инсулина, переедания, чувства голода.

Контролируйте калорийность. Энергетическая ценность пищи должна соответствовать вашим затратам. Для снижения веса создают небольшой дефицит калорий, а для набора мышечной массы — наоборот, умеренный профицит. Не стоит пренебрегать витаминами и минералами, спортивными добавками для мужчин и женщин, ведь они необходимы для восстановления, нормального обмена веществ.

Уделяйте внимание времени приема пищи. От этого зависит эффективность тренировок, скорость восстановления. За 1–2 часа до занятия рекомендуется съесть легкую еду, содержащую углеводы, белки, чтобы обеспечить организм энергией, защитить мышцы от разрушения. После тренировки важно восполнить запасы гликогена и запустить процессы регенерации — для этого подойдут продукты с сочетанием белков, углеводов, употребленные в течение 30–60 минут после завершения нагрузки.

Включайте БАДы. Необходимые спортивные добавки, как протеин, гейнер, креатин, BCAA, аминокислоты, витамины, жиросжигатели, помогают восполнить недостаток питательных веществ и повысить эффективность тренировок.

Перед тем как решить, какие спортивные добавки пить, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

В интернет-магазине VITUAL можно заказать спортивные добавки для выносливости. Мы организуем доставку по России и проконсультируем по всем вопросам.