Подборка витаминов и минералов для похудения. Рейтинг от экспертов-нутрициологов Vitual

Наличие лишнего веса приносит многим мужчинам и женщинам массу проблем, причем не только эстетических и психологических, но и медицинских. Жировые отложения ухудшают работу органов и систем, провоцируют развитие хронических заболеваний: гипертонии, панкреатита, сахарного диабета, болезней ЖКТ, сердца и сосудов, щитовидной железы.

Многие мечтают похудеть, но не всегда диеты и тренировки дают желаемый эффект. Лишние килограммы никак не желают уходить или же быстро возвращаются. Чтобы ускорить процесс сжигания жира, принимают добавки, ускоряющие метаболизм. Сюда относятся некоторые витамины и микроэлементы, которые стабилизируют обменные процессы на клеточном уровне, улучшают работу органов и систем, укрепляют иммунитет. Мы подготовили рейтинг витаминов и добавок для похудения, которые позволят быстрее избавиться от жировых отложений, повысят эффективность диет и тренировок и помогут сохранить бодрость, отличное самочувствие.

Кратко о роли витаминов в снижении веса

Даже когда вы сидите на строгой диете, организм должен получать необходимое количество питательных веществ, нужных для нормальной работы всех органов. Потребность в них даже увеличивается, так как резкое похудение — настоящее испытание, ведь тело человека в этот момент испытывает стресс и связанный с ним дефицит витаминов и минералов. Из-за этого ухудшается состояние кожи и волос, появляется раздражительность. Сложно контролировать аппетит: хочется съесть что-нибудь сладкое и калорийное.

Чтобы процесс похудения прошел легко и продуктивно, а главное, без вреда для здоровья, следует тщательно следить за поступлением необходимых витаминов и минералов. Если их не хватает в продуктах питания, необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы. При их подборе важно учитывать следующие критерии:

• Состав. Комплекс должен содержать важнейшие витамины: А, С, D, Е и группу В. Они ускорят жиросжигание, укрепят защитные силы организма.
• Эффект — снижение аппетита, ускорение метаболизма и т. д.
• Производитель. Лучше принимать препараты известных, заслуживающих доверия брендов.
• Отзывы врачей и пользователей. Перед покупкой стоит изучить рейтинг средств, ознакомиться с отзывами на маркетплейсах и форумах.
• Стоимость. На рынке представлены БАДы в различных ценовых категориях, чтобы покупатели с разным бюджетом могли подобрать подходящий вариант.

Лучшие витамины для похудения действуют сразу в нескольких направлениях:

• помогают снизить вес за счет ускорения расщепления жиров;
• препятствуют образованию новых жировых отложений;
• способствуют усвоению других полезных веществ и микроэлементов;
• улучшают самочувствие, общее состояние организма;
• повышают сопротивляемость к сезонным инфекциям;
• положительно влияют на качество сна;
• сохраняют эмоциональную устойчивость, помогают справиться со стрессом;
• поддерживают гормональный баланс;
• служат дополнительным источником энергии, поддерживают работоспособность.

На какие именно витамины и микроэлементы следует сделать акцент, нужно решать с учетом вашего состояния и рациона — насколько он богат важнейшими веществами. Самым разумным решением будет подбирать добавки вместе с врачом-диетологом. Он подскажет оптимальные варианты с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Топ-5 витаминов для похудения

Эти вещества стабилизируют обменные процессы, укрепляют иммунитет и восполняют запасы энергии. В программе похудения играют ключевую роль следующие витамины:

1. Витамины группы В. В эту группу входят активные вещества с разнонаправленным действием:
   • B2 (рибофлавин) — ускоряет естественный метаболизм, обеспечивает организм энергией. Суточная норма — 2–5 мг.
   • B3 (ниацин) — участвует в расщеплении жиров, белков, углеводов, подавляет чувство голода, норма в день составляет 16–20 мг для мужчин и 14–18 мг для женщин.
   • B4 (холин) — влияет на жировой и углеводный метаболизм, уровень сахара. Рекомендуемая суточная норма для мужчин составляет 550 мг, а для женщин — 425 мг.
   • B5 (пантотеновая кислота) — участвует в метаболизме жиров и углеводов. Рекомендованная суточная норма составляет 10–15 мг для взрослых.
   • В6 (пиридоксин) — участвует в липидном обмене, влияет на работу щитовидки, взрослым нужен в количестве 1,4–1,6 мг.
   • В8 (инозитол) — играет роль в метаболизме жиров и может влиять на уровень холестерина. Если вы худеете, старайтесь употреблять 500–900 мг этого витамина каждый день. Например, с препаратом «Инозитол».
   • B12 (метилкобаламин) — помогает сжигать жиры, нужен в количестве 2 мг в сутки.
   

   В целом витамины этой группы способствуют ускорению обмена веществ, и как следствие — усилению расщепления жиров. Участвуют в метаболизме сахара, жиров и белков, что влияет на уровень глюкозы, инсулина в крови и метаболизм гормонов.

2. Витамин С (аскорбиновая кислота). Участвует в синтезе карнитина, необходимого для метаболизма жиров. Эта аминокислота переносит жирные кислоты в митохондрии, где они используются как топливо — таким образом происходит сжигание жира. Особенно эффективны биодоступные формы — «Витамин C с биофлавоноидами», «Липосомальный витамин С».
3. Витамин D. Помогает сбросить вес, улучшает обменные процессы. Также улучшает усвоение кальция (препарат «Витамин D3 & K2»), поддерживает иммунитет, укрепляет зубы и кости («Липосомальный витамин Д3»). Недостаток витамина D может привести к дисбалансу гормонов, которые регулируют аппетит и метаболизм. Поддержание гормонального уровня помогает уменьшить желание к перекусам и поддерживать нормальный вес.
4. Витамин Е. Является мощным антиоксидантом. Улучшает состояние кожи и слизистой оболочки кишечника. Вещество часто входит в состав мультивитаминных комплексов, например, One-Per-Day от LIFE EХTENSION.
5. Витамин А. Заботится о коже и волосах. Его очень важно принимать, чтобы в период похудения их состояние не ухудшилось и иммунитет оставался в норме. Помогает быстро восстановиться после физических нагрузок, за счет антиоксидантного действия наполняет энергией. Вы найдете этот жизненно важный витамин в составе комплекса Daily Vits™, который наполняет энергией каждый день.

Топ-5 минеральных добавок

Минералы (макро- и микроэлементы) также необходимы для снижения веса и поддержания жизненных сил. Участвуют во всех биохимических процессах организма и являются незаменимыми компонентами рациона. Какие из них наиболее важны при похудении:

1. Кальций — главный «строительный материал» для костей и зубов и не только. Он еще и лучший друг всех, кто мечтает похудеть. Этот элемент способствует усвоению витамина D3 и других биологически активных веществ. Также влияет на сжигание жиров, активирует действие ферментов. Без кальция сложно поддерживать в хорошем состоянии волосы, ногти и зубы.
2. L-карнитин — природная аминокислота, ближайшая родственница витаминов группы В. Строго говоря, это даже не жиросжигатель. Ее основная функция — транспортировка жирных кислот через мембраны митохондрий. А далее они уже сжигаются и превращаются в топливо — мышечную энергию. Около 25% этого вещества синтезируется в печени, почках и головном мозге, остальное нужно восполнять с биодобавками. В процессе сжигания жира и регенерации тканей доказал свою эффективность питьевой «Алоэ Гель Фит с L-карнитином» на основе целебного сока алоэ.
3. Калий — не только нормализует вес, но и приводит мышцы в тонус, укрепляет нервную систему. Также его принимают для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, снятия спазма сосудов головного мозга. И конечно же, он регулирует водно-солевой баланс, что важно в борьбе с отеками и целлюлитом.
4. Хром — то, что нужно всем, кто не может сопротивляться желанию съесть пирожное или пончик. Этот элемент отвечает за наши вкусовые потребности, регулирует углеводный и жировой обмен, препятствует образованию жировых складок. Также в тандеме с инсулином балансирует уровень сахара в крови. Если вы сидите на диете и боретесь с тягой к сладкому, попробуйте комплекс «Метабаланс с хромом». Он нормализует метаболизм и пищевое поведение, стабилизирует эмоциональный фон и укрепляет иммунную систему.
5. Магний. Влияет на все обменные процессы, ускоряет расщепление жиров и превращение углеводов в энергию. Поэтому его так важно принимать всем, кто желает похудеть. Диетологи доказали, что ежедневный прием препаратов с магнием улучшает метаболизм. Важно принимать биодоступные формы этого вещества, в частности «Магния цитрат». Он эффективно усваивается организмом, стимулирует обмен веществ, стимулирует пищеварение, а также успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом, избавляет от бессонницы.

Все перечисленные макро- и микроэлементы, а также витамины входят в состав мощного, идеально сбалансированного ежедневного комплекса Daily Vits™. Он содержит 25 активных компонентов для укрепления здоровья и иммунитета — вам не придется подбирать эти вещества по отдельности.

В каталоге Vitual.ru вы можете купить эффективные и безопасные препараты, которые помогут вам контролировать вес, поддерживать отличную физическую форму без лишних усилий и вреда для здоровья.

Изучив предложенный список витаминов и макроэлементов для похудения, вы сможете правильно подобрать необходимый продукт, который позволит добиться нужного оздоровительного и эстетического эффекта. Помните, что нет универсального препарата, который подходит каждому и дает мгновенный эффект. В любом случае выбирать витаминно-минеральный комплекс следует вместе с врачом-диетологом.

Список литературы

Меньшикова О.В., Береговая О.А., Диденко Ю.А. Изучение ассортимента биологически активных добавок к пище для похудения. // Университетская наука: взгляд в будущее — 2020. Источник: https://elibrary.ru

Солонец К.М. Биохимические основы применения препаратов для похудения. // Актуальные проблемы современной медицины и фармации — 2019. Источник: https://rep.bsmu.by/

Старыгина Г.П., Худотеплова Е.С. Обзор препаратов для похудения. // Технологии и оборудование химической, биотехнологической и пищевой промышленности (материалы научно-практической конференции) — 2023. Источник: https://elibrary.ru

Рыльцов А.А. Как похудеть к лету и какие средства аптечного ассортимента в этом помогут. // Новая аптека — 2020. Источник: https://primfarma.ru/