8 (800) 101-13-25 | 09:00 - 21:00
0
Регистрация
МЕНЮ

Суставная гимнастика - польза, правила и комплекс гимнастических упражнений для суставов

22.02.2023 17:21:00
Суставная гимнастика - польза, правила и комплекс гимнастических упражнений для суставов

Боль и дискомфорт в суставах, ограниченная подвижность — проблемы, с которыми сталкивается почти каждый. Раньше считалось, что боль испытывают только пожилые люди и профессиональные спортсмены. Однако сегодня артриты, артрозы, остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата распространены даже среди молодежи. Лечение проблем с позвоночником и суставами – сложная и трудоемкая процедура, а профилактика позволяет надолго отложить визит к врачу.

Суставная гимнастика — отличный способ сохранить здоровье суставов, улучшить эластичность связок и сохранить отличную физическую форму на долгий срок. Упражнения рук, ног, спины должны выполняться в комфортном темпе, что снижает риск получения травмы до нуля.

Преимущества суставной гимнастики

Движение и разминка — основа здоровья опорно-двигательного аппарата, поэтому лечебная гимнастика для суставов крайне важна для людей любого возраста. Организм человека рассчитан на регулярные физические нагрузки — без него происходит нарушение обмена веществ и кровообращения, следствием чего являются боли в суставах. Регулярные занятия спортом, комплексные тренировки позволяют добиться следующих результатов:

  1. Активная выработка суставной жидкости, которая служит смазкой. Это позволяет выполнять сложные упражнения, повышает гибкость и подвижность рук и ног, уменьшает боль и дискомфорт.

  2. Разогрев мышц. Серия упражнений активизирует мышцы всего тела, улучшая подвижность.

  3. Подготовка к значительным физическим нагрузкам. Комплексные упражнения отлично подходят в качестве разминки перед более сложными силовыми, а также перед кардиотренировками.

  4. Снижается концентрация солей, которые откладываются в суставах.

  5. Общее положительное влияние на организм, в том числе улучшение кровообращения, достаточное снабжение клеток кислородом и питательными веществами, повышение энергии после тренировки.

  6. Стабилизация гормонального баланса, который постепенно приходит в норму при регулярных физических нагрузках.

Упражнения просты и доступны каждому, выполнять их можно самостоятельно, но перед началом все же желательно проконсультироваться с врачом. Регулярные физические упражнения способны укрепить мышечный скелет, повысить гибкость и подвижность суставов, облегчить боль, запустить процесс регенерации клеток, предотвратить многие заболевания, улучшить качество жизни и общее самочувствие.

Плюсы и минусы методики

Упражнения для укрепления суставов подходят практически всем, у кого нет противопоказаний к физическим нагрузкам. Тем не менее, есть некоторые категории людей, для кого суставная гимнастика будет особенно полезной:

  1. Недавно родившие женщины. Поскольку роды предполагают значительную нагрузку на организм, интенсивные физические нагрузки могут нанести вред здоровью молодой матери.

  2. Лицам старше 40 лет. При наличии хронических заболеваний крайне важно избегать перегрузок организма и суставов. Суставная гимнастика – отличный вариант для поддержания хорошего здоровья без причинения вреда.

  3. Лица с малоподвижным образом жизни. В современную эпоху сидячая работа стала нормой. Офисные работники больше других страдают от хронических заболеваний суставов, вызванных неправильным кровообращением, застоем жидкости и медленным обменом веществ.

  4. Люди, проводящие много времени стоя. Эта категория также находится в группе риска. Те, кто работает в сфере продуктов питания и услуг, чаще других страдают варикозным расширением вен, возникающим в результате плохого кровообращения. Физические упражнения и ежедневные тренировки могут помочь нормализовать кровоток и уменьшить давление на нижние конечности.

  5. Профессиональные спортсмены. Интенсивная физическая активность часто приводит к болям в суставах и травмам. При появлении дискомфорта рекомендуется временно перейти на суставную гимнастику, чтобы дать организму возможность восстановиться.

Несмотря на доказанную безопасность и универсальность упражнений при занятиях, перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных травм. Высокое артериальное давление, инфекционные заболевания в стадии обострения, злокачественные опухоли, тяжелые патологии суставов, заболевания щитовидной железы – все это противопоказания к лечебной физкультуре. Специалист может помочь определить оптимальный уровень физической нагрузки при упражнениях и подобрать комплекс упражнений для суставов, положительно влияющих на организм.

Принципы выполнения

Легкая суставная гимнастика может быть самостоятельным комплексом или частью лечебной физкультуры. При выполнении упражнений важно соблюдать несколько рекомендаций, которые помогут подготовить организм к физическим нагрузкам и плавно войти в режим занятий.

Следует начинать с разогрева шеи и постепенно переходить к нижним конечностям. Все разогревающие тело движения в упражнениях должны быть нежными и плавными, чтобы не допустить разрывов не готовых к нагрузкам связок и повреждения суставов. 

Главный принцип гимнастики – постоянство. Занятия не принесут особой пользы, если будут проходить раз в несколько недель. Оптимальный график тренировок – ежедневно или через день по 15-20 минут. Крайне важно понимать, что время, потраченное на занятия спортом, — это инвестиция в собственное здоровье. На что стоит обратить внимание при тренировках: коленные суставы, поясницу, шейный отдел. Если суставы болят или травмированы, то следует увеличивать нагрузку на них постепенно.

Типовая схема занятий

  1. Разминка шеи: медленные и плавные движения головой вперед и назад, затем влево и вправо. Плечи должны оставаться на месте, спина прямая, дыхание ровное. Круговые движения головой следует выполнять в обе стороны. Такие движения разогревают мышцы шеи и подготавливают весь организм к тренировке.

  2. Разминка пальцев: руки вытянуты вперед, пальцы сжаты в кулак. Затем разомните запястья, медленно поднимая и опуская кисти, совершая круговые вращательные движения в обоих направлениях.

  3. Работа с верхним плечевым поясом: Поднимите руки на уровне плеч, согнув в локтевом суставе, а затем начните вращательные движения на себя и от себя.

  4. Разминка спины и поясничного пояса: Встаньте на локти и колени, прогните спину сначала вниз, а затем вверх. Стоя положите руки на поясницу и вращайте туловище по кругу.

  5. Разминка таза и коленей: колено поднимите вперед до уровня таза и отведите в сторону, выполняя пружинящие движения. После этого выполняются медленные приседания, ноги должны быть на ширине плеч.

  6. Упражнение для стоп и пальцев ног: в положении сидя сжимайте и разжимайте пальцы ног, затем разомните пальцы руками.

Каждое упомянутое разминочное упражнение следует повторять до 10 раз, уделяя особое внимание своему самочувствию. Утренняя гимнастика для суставов может облегчить боль, улучшить общее самочувствие и дать заряд энергии.

Если вы чувствуете сильную боль при выполнении упражнений, посоветуйтесь с физиотерапевтом. Заниматься в таких случаях желательно под его наблюдением.

Улучшение здоровья суставов с помощью пептидов

Пептиды представляют собой короткие цепочки аминокислот, которые есть в каждом живом организме. Они играют жизненно важную роль в различных биологических процессах, например, в воспроизводстве структурно важных белков и регуляции экспрессии генов. Использование пептидов приобрело популярность в области медицины благодаря их многочисленным преимуществам и доказанной эффективности.

OSTEO 3 Plus от VITUAL — это пептидный комплекс, предназначенный для поддержания здоровья и восстановления суставов. Он содержит несколько видов пептидов, которые вместе улучшают функцию и подвижность суставов.

  1. Пептиды хряща стимулируют синтез коллагена в хрящевой ткани. Коллаген является ключевым компонентом хрящей, и его производство снижается с возрастом. Это снижение может привести к повреждению сустава, что затруднит его плавное движение. Повышая выработку коллагена, пептиды помогают восстановить имеющиеся повреждения хряща и улучшить функцию суставов.

  2. Пептиды тимуса помогают устранить воспаление и регенерировать хрящевую ткань. Воспаление является важным фактором заболеваний суставов, и его уменьшение может значительно улучшить здоровье суставов. Пептиды тимуса также поддерживают функцию вилочковой железы, которая отвечает за выработку иммунных клеток, помогающих бороться с воспалением суставов.

  3. Пептиды паращитовидных желез также играют жизненно важную роль в здоровье суставов, регулируя уровень кальция в крови. Кальций является важным минералом для здоровья костей, и поддержание его оптимального уровня может помочь сохранить кости крепкими и здоровыми.

Регулярный прием пептидного комплекса OSTEO 3 Plus может привести к уменьшению воспаления, отека и боли, а также улучшить подвижность суставов. Клинические исследования показали, что этот комплекс может помочь восстановить суставные поверхности, что делает его эффективным средством для людей, страдающих заболеваниями суставов.

Пептиды комплекса RECOVERY 5 Plus необходимы при высоких физических и умственных нагрузках, в период восстановления после заболеваний или травм. 

  1. Пептиды хряща стимулируют выработку сшитого коллагена, который способствует восстановлению суставной поверхности и снижает риск повреждения. Кроме того, он нормализует плотность костей и повышает эластичность кожи.

  2. Пептиды тимуса уменьшают возрастную дегенерацию тимуса, улучшают дифференцировку лимфоцитов, устраняют воспалительные процессы. 

  3. Пептиды сосудов восстанавливают состояние и улучшают их проницаемость, снижают риск тромбообразования. Пептиды сосудов также стимулируют ангиогенез после травм и операций в 20 восстанавливающихся тканях.

  4. Пептиды мышц помогают регулировать метаболизм в клетках-миоцитах, способствуя их регенерации после физических нагрузок или травм и уменьшая потерю мышечной массы. Они также облегчают выведение метаболических отходов и накопление гликогена. 

  5. Пептиды мозга стимулируют синтез нейромедиаторов, эндорфинов, энкефалинов, способствуют повышению стрессоустойчивости, а также улучшают когнитивные функции, скорость реакции и психоэмоциональное состояние.

Прием пептидов в сочетании с суставной гимнастикой обеспечит здоровье суставов в любом возрасте.

Узнайте полезную информацию о пептидах

Дизартрия у детей: что это и как лечить
84 смотрели
2 мин.
Содержит подробные видео

Дизартрия у детей: что это и как лечить

18 апреля 2024
50
10
8
Кардиомиопатия: причины и лечение
104 смотрели
2 мин.
Содержит подробные видео

Кардиомиопатия: причины и лечение

18 апреля 2024
50
10
8
 Сердечная недостаточность: причины и лечение
104 смотрели
2 мин.
Содержит подробные видео

Сердечная недостаточность: причины и лечение

18 апреля 2024
50
10
8

Улучшите качество своей жизни

Начните регулярно принимать пептидные комплексы VITUAL, чтобы преобразить свою жизнь. Повышение функциональной активности клеток и обновление организма поможет увеличить общий уровень здоровья и активности, чтобы достичь максимальных результатов.
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

PROTECTOR 3 plus

  • Продление активного долголетия
  • Сохранение молодости и стимуляция обновления организма
  • Здоровый сон
  • Антистресс
  • Крепкий иммунитет
  • Онкопротектор
  • Энергия и прилив сил
15 800 ₽
  • 60 капсул

LADY 3 plus

  • Поддержка активности яичников
  • Улучшение гормонального фона
  • Нормализация метаболизма и массы тела
  • Стимуляция репродуктивной функции
  • Сохранение красоты и молодости
  • Улучшение работы щитовидной железы
  • Защита от остеопороза
9 900 ₽
  • 60 капсул

RECOVERY 5 plus

  • Стимуляция регенерации
  • Повышение активности
  • Здоровые суставы и крепкие кости
  • Синтез коллагена
  • Крепкие мышцы
  • Восстановление межсуставной жидкости
  • Сильный иммунитет
12 000 ₽
  • 60 капсул

POLO 3 plus

  • Нормализация синтеза тестостерона
  • Повышение мужской силы
  • Сохранение и активация либидо
  • Борьба с эректильной дисфункцией и простатитом
  • Улучшение сексуальной жизни
  • Улучшение состава спермы
  • Борьба с мужским бесплодием
9 900 ₽
  • 60 капсул

NEURO 3 plus

  • Защита от стресса и депрессии
  • Восстановление и активация нервной системы
  • Повышение когнитивных способностей
  • Защита от дегенеративных процессов
  • Укрепление сосудов мозга
  • Защита от тромбоза и инсульта мозга
  • Восстановление после инфекций, травм мозга и нервной системы
9 900 ₽
  • 60 капсул

GASTRO 3 Plus

  • Нормализация кислотности
  • Улучшение печеночного метаболизма и защита ее клеток
  • Стимуляция выработки ферментов поджелудочной
  • Здоровая микрофлора кишечника
  • Улучшение перистальтики
  • Улучшение всасывания витаминов
  • Снижение пищевой непереносимости
9 900 ₽
  • 60 капсул

VISION 3 Plus

  • Сохранение и восстановление зрительной функции
  • Защита от перенапряжения
  • Улучшение метаболизма во всех структурах зрительного анализатора
  • Восстановление эндотелия сосудов
  • Укрепление и защита сетчатки
  • Улучшение сумеречного зрения
  • Улучшение работы зрительного отдела коры мозга
9 900 ₽
  • 60 капсул

ANEMO 3 Plus

  • Поддержка иммунной системы
  • Нормализация состава крови
  • Энергия
  • Борьба с симптомами анемии
  • Насыщение кислородом тканей, повышение сопротивляемости
  • Повышение устойчивости к стрессу и умственным нагрузкам
  • Укрепление сосудов
11 600 ₽
  • 60 капсул

NEPHRO 3 Plus

  • Поддержание здоровья почек, защита от камней и солей
  • Борьба с хроническим воспалением
  • Повышение иммунитета, восстановление выделительной системы
  • Улучшение выработки мочи
  • Защита от воспаления мочевого пузыря
  • Очищение и улучшение состава крови
  • Нормализация уровня эритроцитов
9 900 ₽
  • 60 капсул

CARDIO 3 Plus

  • Укрепление сосудов
  • Оздоровление сердца
  • Защита от ишемии миокарда, атеросклероза и аритмии
  • Восстановление нормальной свертываемости крови
  • Баланс липидов и холестерина
  • Защита от стресса и высоких нагрузок
  • Восстановление после болезней сердца
9 900 ₽
  • 60 капсул

OSTEO 3 Plus

  • Поддержка опорно-двигательного аппарата
  • Защита и обновление суставов, связок, и межсуставной жидкости
  • Укрепление зубов, волос, ногтей
  • Увеличение минеральной плотности костей
  • Улучшение кальциево-фосфорного обмена
  • Стимуляция синтеза коллагена
  • Защита от кариеса
9 900 ₽
  • 60 капсул

RESPIRO 3 Plus

  • Защита восстановление респираторных органов
  • Очищение бронхов и легких
  • Улучшение газообмена
  • Борьба с аллергией и хроническим воспалением
  • Повышение устойчивости к распираторным заболеваниям
  • Насыщение тканей кислородом
  • Снижение рецидивов респираторных болезней
9 900 ₽
  • 60 капсул
ПОДОБРАТЬ ПЕПТИДНЫЙ КОМПЛЕКС

Часто задаваемые вопросы

Отличие пептидов Хавинсона от других

Пептиды Хавинсона получают путем длительного экстрагирования. Оно помогает убрать из смеси белки, гормоны и другие соединения длиной более 20 аминокислот. Поэтому пептидные биорегуляторы безопасны, не вызывают привыкания, аллергических реакций и не имеют противопоказаний.

Витаминный комплекс для кожи, волос и ногтейКоллаген морской для обмена веществВитаминный комплекс для мочеполовой системыБАДы и витамины | Крема и косметика | Витамины для суставовВитамины для иммунитета | Натуральные пищевые добавки

Что такое короткие пептиды Хавинсона?
Это соединения состоящие всего из нескольких (2-4) аминокислотных остатков. Их принято называть биорегуляторами благодаря способности регулировать активность генов и синтез белков. Биорегуляторы подавляют активность генов, которые несут негативную наследственную информацию, и стимулируют гены, оказывающие положительное влияние на организм.

Вы пьете комплексы Vitual и просто продолжаете обычную жизнь, а благодаря биорегуляции и внутриклеточному обновлению (эффекту терапии) организм начинает работать лучше, и вы становитесь здоровее и достигаете больших результатов в своей жизни.

Для кожных заболеванийДля ухода за лицомПептиды для патологий органов дыхания | Для желудочно-кишечного тракта | Для дыхательной системы| Для мужского организма
Как работают пептиды Хавинсона?

Синтезом белков руководят молекулы ДНК. Но они сами не могут его запускать и являются матрицей для считывания. Пептиды присоединяются к нужному фрагменту ДНК и активируют синтез необходимых белков. Это запускает процессы «реставрации» клеток и помогают восстановить функциональную активность органов и тканей кожи, а также поддерживает здоровье и молодость.


Пептидный комплекс для иммунной системыКурс пептидов для здоровья телаВитаминный комплекс для кожи, волос и ногтей | Коллаген морской для обмена веществ | Витаминный комплекс для мочеполовой системы| БАДы и витамины| Витамины для суставов| Витамины для иммунитета
Почему пептиды называют биорегуляторами?

Биорегулятры (цитомаксы, цитогены) – это короткие пептиды, которые состоят из 2-4 аминокислотных остатков. Эти препараты дают сигнал молекуле ДНК запустить синтез определенных белков, если их не хватает в органе.

Как восполнить дефицит пептидов?

Для восполнения дефицита пептидных биорегуляторов необходимо принимать комплексы, специально разработанные для отдельных органов или систем. Только так можно повлиять одновременно на все структуры, подвергающиеся патологическим влияниям.

Существуют ли противопоказания и передозировка?

Если биорегуляторы поступили в избытке, они не находят участок ДНК для взаимодействия и выводятся естественным путем без нарушения работы организма. Натуральные пептиды не способны вызвать передозировку.

Пептидные биорегуляторы и беременность вполне совместимы. Но применение препаратов должно происходить под наблюдением и с согласия лечащего врача.

Вызывают ли короткие пептиды привыкание?

Пептидные биорегуляторы не могут вызвать привыкание. В отличие от ферментов и гормонов, которые поставляются в организм в готовом виде, химическая формула коротких пептидов не содержит веществ, которые могут образовывать крепкую связь с рецепторами клеток и не позволят действовать остальным пептидам.

Пептиды ХавинсонаПептиды Revilab ML | Пептидный препарат Revilab ML | Пептидные комплексы для полости ртаПептидные биорегуляторы цитомаксыПептидные биорегуляторы лингвалыПептидные комплексы Revilab MLБады с пептидами Хавинсона

Являются ли пептиды допингом?

Нет, короткие пептиды не являются допингом и не запрещены к применению в спорте. Синтетические гормоны приводят к временному изменению гормонального фона и увеличению соответствующих функций. Биорегуляторы нормализуют собственные обменные процессы в клетках и уровень гормонов, а увеличение спортивных достижений происходит естественным путем.

Остались
вопросы?

Напишите нам —
и компетентный специалист
ответит в течение 15 минут

Получите бесплатную квалифицированную помощь наших специалистов по решению вашей проблемы или задачи

Позвоните по тел: 8 800 101-13-25  или напишите свой номер в форму ниже и уже через 5 минут мы перезвоним, ответим на любые вопросы и поможем подобрать наиболее подходящие пептидные комплексы

*Это бесплатно и ни к чему вас не обязывает

Написать нам



CAPTCHA

Получите бесплатную консультацию

VITUAL заботится о вашем здоровье и наши специалисты проведут бесплатную консультацию по интересующему вопросу


CAPTCHA

Обратный звонок

Укажите номер телефона и мы вам перезвоним.


CAPTCHA