Роль кортизола и симпатической нервной системы в вопросе похудения.
Хотите сбросить вес, но диеты и тренировки не работают? Возможно, дело не в калориях, а в дисбалансе нервной системы.
Два режима вашего тела
Согласно физиологическим процессам, автономная нервная система имеет две ветви:
- Симпатическая («бей или беги») — активируется при стрессе: растёт кортизол, кровь отливает от пищеварения, усиливается липогенез в висцеральной жировой ткани;
- Парасимпатическая («отдыхай и переваривай») — отвечает за восстановление: улучшает пищеварение, нормализует сон, снижает воспаление.
Кортизол: как гормон стресса блокирует похудение
По данным многочисленных исследований, центром управления стрессом являются симпатическая нервная система (СНС) и ось гипоталамо-гипофизарно-надпочечников (ГПА). Существует тесная связь между ожирением и стрессом, и кортизол играет ключевую роль. Кортизол — гормон стресса и главный глюкокортикоид, регулирующий метаболизм. Но при хроническом стрессе его избыток работает против вас:
- Углеводный обмен: кортизол повышает уровень глюкозы в крови, усиливая глюконеогенез в печени и снижая чувствительность тканей к инсулину → риск инсулинорезистентности и накопления жира.
- Белковый обмен: стимулирует распад мышечных белков (через систему убиквитин-протеасома), подавляет синтез новых белков → потеря мышечной массы, замедление метаболизма.
- Жировая ткань: кортизол усиливает липолиз, но при длительном воздействии перераспределяет жир в висцеральную область (живот, талия).
Как показывают исследования хроническая активация симпатической нервной системы поддерживает высокий уровень кортизола даже без реальной угрозы → нарушается сон, растёт тревожность, появляется тяга к сладкому и «заедание» стресса.
Как активировать парасимпатику:
1. Дыхательные практики. Результаты клинических исследований показали, что добавление медленного глубокого дыхания, медитации + аэробные упражнения помогают контролировать стресс и уровень глюкозы (Frontiers | Влияние аэробных упражнений, медленного глубокого дыхания и медитации осознанности на уровень кортизола и глюкозы у женщин с сахарным диабетом 2 типа: рандомизированное контролируемое исследование).
2. Заземление — клинические исследования показали, что прогулки босиком по траве снижают кортизол (Снижение концентрации кортизола в волосах связано с улучшением эмоционального благополучия у пожилых людей после повторных прогулок по лесу | Научные отчёты).
3. Сбалансированное питание — белок, омега-3, витамины группы B, магний и пробиотики поддерживают нейротрансмиттеры и микробиом, влияющие на аппетит и настроение.
4. Осознанное планирование — приоритизация задач и выделение времени на отдых помогает контролировать повышения кортизола.
5. Спорт. Самый хорошо изученный горметический стрессор — это физические упражнения. Он улучшает настроение и уменьшает симптомы депрессии, частично способствуя эмоциональному восстановлению после длительного воздействия стресса.
6. Достаточное количество часов сна — в клинических исследованиях было установлено, что 7 – 8,5 часов в сутки это минимальная продолжительность сна для успешного снижения веса.
7. Дополнительная поддержка организма витаминами, пептидами, минералами.
Витамины — могут действовать, как катализаторы биохимических реакций, поддерживают метаболизм и помогают улучшать работу всех систем организма. Витамины и минералы играют важную роль в поддержании здоровья, особенно когда организм испытывает повышенные нагрузки.
Пептиды Хавинсона (пептидные биорегуляторы) — это короткие цепочки аминокислот
Пептидные биорегуляторы принципиально отличаются от традиционных витаминов. В то время как витамины действуют, как кофакторы, поддерживающие основные метаболические процессы, пептиды Хавинсона являются сигнальными молекулами. Они полезны для здоровья, потому что они напрямую действуют на ДНК, регулируя экспрессию генов, обладают высокой биологической активностью. В основном они используются врачами для комплексного, долгосрочного контроля веса путем устранения основных метаболических причин увеличения веса. Данный тип пептидов имеют клинические исследования по эффективности и безопасности (База знаний VITUAL | Официальный сайт производителя пептидов Хавинсона).
Синтетические пептиды — это короткие цепочки аминокислот, которые производятся в лаборатории. Некоторые из них демонстрируют высокую эффективность в клинических испытаниях и некоторые одобрены FDA для лечения сахарного диабета, ожирения, онкологии и остеопороза.
Похудение — это не только дефицит калорий. Это баланс во всем организме!
Рекомендованные товары из подборки:
Комментарии