Как улучшить кровообращение головного мозга - лекарства, упражнения и питание

Коррекция изменений мозгового кровообращения — задача, которой занимается сразу группа докторов: от кардиолога до сосудистого хирурга. Однако справиться с ней можно и самостоятельно благодаря изменению образа жизни. Улучшения кровообращения сосудов головного мозга можно достичь и без фармакологической помощи, скорректировав привычки и образ жизни, а также принимая комплексные добавки, способствующие нормализации работы нервной и сердечно-сосудистой систем.

Как улучшить кровоток в тканях головного мозга

Есть множество методов, которые могут помочь улучшить кровообращение сосудов головного мозга, и врачи постоянно используют целую группу способов для достижения результатов. Однако каждый конкретный случай требует индивидуального подхода, и универсальных рекомендаций не существует.

Смена образа жизни

Изменение образа жизни сопровождается пересмотром особенностей повседневной активности. Среди распространенных рекомендаций, которые могут помочь улучшить кровоток в мозге, можно выделить следующие:

Нормальный сон

Полноценный качественный сон играет важную роль в кровоснабжении и общем здоровье организма. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки в ночное время. В некоторых случаях допустимо дополнительное количество сна в течение дня, особенно если человек постоянно испытывает интенсивную физическую и умственную нагрузку. 

При этом слишком долгий сон может привести к проблемам со здоровьем: возникает застой крови в области головного мозга, компрессия позвоночных артерий, головная боль и рост внутричерепного давления. Рекомендуется придерживаться графика 7-8 часов в ночное время, но можно корректировать этот график под свои потребности. Важно, чтобы после сна вы не чувствовали усталости или сильной разбитости.

Правильные условия сна

Значение имеет не только продолжительность сна, но и условия. Врачи рекомендуют использовать высокую жесткую подушку, лучше ортопедическую, чтобы сохранить нормальное мозговое кровообращение и кровоснабжение в вертебробазилярном бассейне. Для отдыха важно отсутствие света в комнате, так как это помогает снизить концентрацию гормона стресса кортизола и обеспечить нормальный сон. Постельное белье желательно выбрать темных или нейтральных оттенков. Перед сном не стоит заниматься интеллектуальной активностью, гимнастикой, пить кофе и слушать громкую музыку.

Физическая нагрузка

Поддержание правильного уровня физической активности имеет важное значение для здоровья, при нарушениях мозгового кровообращения. Исследования показывают, что полезной может считаться активность, при которой частота сердечных сокращений достигает 60-70% от пиковой. 

Для коррекции образа жизни не всегда нужно стремиться именно к предельному показателю. Достаточно придерживаться уровня активности, который позволяет сердцу сохранять деятельность примерно на том же уровне. Большинству людей достаточно варианта пеших прогулок в течение 1-2 часов в день.

Отсутствие активности так же вредно, как и сильная перегрузка организма. Чрезмерные усилия в тренировках могут привести к увеличению концентрации ангиотензина-2, который участвует в регулировании тонуса сосудов и провоцирует их расстройства и спазм. 

В случае, если человек с заболеваниями сосудов, нарушением мозгового кровообращения планирует заниматься спортом, рекомендуется обратиться к кардиологу для подбора оптимального уровня физической активности.

Отсутствие стресса

Невозможно полностью избавиться от повышенных психоэмоциональных нагрузок в жизни, особенно если вы живете в городских условиях. Однако если ваша работа очень нервная, возможно стоит задуматься о смене профессии и выбрать более спокойное место работы.

Во всех остальных случаях освоение базовых методик релаксации в значительной степени может помочь справиться со стрессом. Например, полезны глубокое ритмичное дыхание, медитация и другие способы, подробнее о которых можно узнать у психотерапевта.

Упражнения

Существуют специальные упражнения для улучшения мозгового кровообращения — они могут быть полезны при нарушениях кровоснабжения, наличии заболеваний, которые влияют на позвоночные артерии: хронический спазм мышц воротниковой зоны, остеохондроз и межпозвоночные грыжи.

Несколько распространенных методик:

• Вращательные движения головой сначала в одну, а затем в другую сторону, по 10 раз.

• Наклоны головы вперед и назад, также по 10 раз.

• Пальминг: нажим на голову ладонью и противодействие рукой. Статическое напряжение способствует восстановлению нормального тонуса мышц, конечностей, их расслаблению.

Достаточно выполнить эти упражнения 2-3 раза в день. Они могут быть полезны и для людей без острых нарушений мозгового кровообращения и серьезных проблем с позвоночным столбом.

Во время обострения радикулопатии, остеохондроза, симптомов артериальной гипертензии и других заболеваний нельзя заниматься упражнениями. Это может быть опасно и вызвать большой дискомфорт.

Отказ от вредных привычек

Отказ от вредных привычек крайне важен при нарушении мозгового кровообращения, для улучшения кровотока в головном мозге и поддержания здоровья организма в целом. Необходимо решить проблемы зависимостей, чтобы изменить образ жизни.

Отказ от курения

Это одна из наиболее опасных привычек для организма. Сигареты содержат значительное количество вредных химических веществ — никотин, кадмий, мышьяк, соединения углерода и другие, которые вызывают такие осложнения, как стеноз (сужение) сосудов и наносят вред мозгу. Нервная ткань особенно чувствительна к изменениям качества питания, поэтому курение может привести к различным прогрессирующим проблемам со здоровьем.

Также не рекомендуется использовать современные электронные сигареты, кальяны и другие средства для курения. Чтобы сохранить здоровье организма, в том числе и церебральных структур, стоит полностью отказаться от курения.

Отказ от алкоголя

Некоторые люди все еще считают алкоголь полезным, несмотря на общеизвестные клинические факты об опасности его употребления для здоровья. Основная причина подобного заблуждения – это миф о том, что этанол, основной компонент алкоголя, способен расширять сосуды. На самом деле это происходит только в течение первых 20 минут после употребления, после чего возникает критическое сужение артерий и капилляров, что ведет к ишемической атаке головного мозга, тромбозу и резкому повышению давления, кровоизлиянию. Постоянное употребление алкоголя может привести к нарушению мозгового кровообращения, развитию хронической энцефалопатии и других патологий, расстройств нервной системы. Для людей, у которых уже наблюдаются некоторые заболевания нервной системы, алкоголь категорически противопоказан, так как он может вызвать ухудшение заболевания или даже инсульт.

Уменьшение потребления кофеина

То же самое относится и к кофеину, который является тонизирующим веществом и может оказывать негативное воздействие на мозговое кровообращение и нервную систему. Поэтому важно ограничить потребление кофеина в пище и напитках либо полностью отказаться от него в пользу безалкогольных напитков — например, отваров трав. 

Коррекция питания

Неправильное питание может спровоцировать неврологические осложнения и различные заболевания, особенно если рацион содержит высокую концентрацию жиров.

Такой подход к питанию вследствие может привести к повышенному уровню холестерина в крови, отложению его на стенках артерий, образованию бляшек и атеросклерозу. В результате затрудняется свободный ток крови, что может привести к ишемии головного мозга, тромбу и инсульту.

Важно не только выбирать правильные продукты, но и контролировать их приготовление и употребление. 

Что можно и нельзя есть

Список продуктов, которые рекомендуется чаще включать в рацион:

• Овощи любого вида, желательно свежие и некрахмальные, такие как томаты и капуста.

• Фрукты и свежевыжатые соки из них.

• Диетические, нежирные сорта мяса, например, куриная грудка или индейка.

• Крупы и каши, за исключением манной каши, которая может вызвать проблемы у диабетиков.

• Супы на нежирных мясных или овощных бульонах.

• Жесткие сорта макарон из пшеницы.

• Хлеб из муки грубого помола.

• Натуральное варенье без сахара, морсы, компоты и отвары из ягод и фруктов.

• Кисломолочные продукты с низкой жирностью.

• Бобовые культуры, такие как чечевица и фасоль.

• В небольших количествах можно употреблять печенье, мармелад и темный шоколад.

Список продуктов, которые следует обязательно исключить (или хотя бы минимизировать):

• Жирные виды мяса, такие как свинина, баранина и говядина.

• Сладости и кондитерские изделия.

• Копчености, соленья и маринады.

• Полуфабрикаты и консервы, содержащие большое количество соли и других химических компонентов для сохранения свежести.

• Колбасные изделия.

Как правильно организовать свой рацион

1. Оптимальный размер порции — от 100 до 250 граммов. Это позволит избежать перегрузки пищеварительной системы и уменьшить нагрузку на сердце. Слишком большие порции могут привести к ишемическим атакам головного мозга.

2. Важно употреблять достаточное количество воды. При этом не учитываются супы, чай и другие жидкости, которые “уходят” на переваривание пищи. Здоровому человеку следует потреблять от 1,5 до 2,5 литров воды в сутки в зависимости от веса, физических нагрузок и других разных факторов.

3. При готовке рекомендуется отдавать предпочтение варке, тушению и запеканию, а вот вариант жарки стоит исключить. Овощи и фрукты лучше употреблять сырыми, чтобы сохранить больше полезных веществ.

4. Количество потребляемой соли должно быть ограничено до 6-7 граммов в сутки. Слишком большое ее количество может привести к задержке жидкости в организме и, как следствие, повышению артериального давления и нарушению мозгового кровообращения. Однако полный отказ от соли также недопустим. Необходимо соблюдать золотую середину.

Лекарства

Лекарственные средства — это крайняя мера, к которой можно прибегнуть для лечения и улучшения мозгового кровообращения. Как правило, серьезные лекарства назначаются при реальной угрозе здоровью или при наличии диагноза, связанного с кардиологическими, неврологическими заболеваниями или нарушениями работы головного мозга. Тем не менее, есть и исключения.

Для профилактики нарушения мозгового кровообращения можно принимать ноотропные средства, которые помогают нормализовать обмен веществ в тканях нервной системы. Врач может назначить ангиопротекторы, которые укрепляют стенки сосудов, предотвращают их окисление и разрушение. Эти препараты особенно эффективны при проявлениях гипертонии.

Более серьезные лекарства — например, цереброваскулярные препараты — восстанавливают скорость и характер кровотока, снижают риски инсульта. Для улучшения кровотока в головном мозге неврологи назначают и антиагреганты, которые нормализуют свертываемость крови. Они могут быть основаны на ацетилсалициловой кислоте или на более современных и безопасных компонентах. Однако у данного подхода есть выраженные недостатки: риск возникновения внезапных, нежелательных явлений и необходимость постоянного приема, что может быть неудобно для пациентов. 

Для общего укрепления состояния и здоровья рекомендуется принимать витаминные комплексы и минералы, причем делать это лучше смолоду при отсутствии любых симптомов нарушений работы мозга или повреждения сердечно-сосудистой системы.

Для поддержания работы мозга и нормализации кровообращения специалистами Vitual был разработан комплекс Neuro 3 Plus, в состав которого входят: 

• пептиды мозга — для восстановления метаболизма в клетках головного мозга и улучшения когнитивных функций;

• пептиды сосудов — для восстановления клеток сосудов и обеспечения максимального поступления питательных веществ и кислорода;

• пептиды печени — для улучшения метаболизма и нормализации работы печени. Это важно для комплексного очищения организма от вредных веществ, которые могут негативно влиять на мозг.

Пептиды — это биорегуляторы, которые безопасны для организма. Они помогают клеткам “настроиться” на правильную работу. Оптимальным сочетанием для поддержки работы головного мозга, сосудов и нормального кровообращения является одновременный прием препаратов Neuro 3 Plus и Protector 3 Plus. 

Пептиды эпифиза, содержащиеся в составе Protector 3 Plus, нормализуют функции нейроиммуноэндокринной системы, способствуют синтезу собственного мелатонина, который называют гормоном молодости. 

Пептиды тимуса и костного мозга нормализуют обменные процессы в органах иммунной и кроветворной системы, улучшая защитные функции и оксигенацию органов и тканей.

Пептиды не доставляют уже готовые белки или гормоны в организм, а учат клетки постоянно синтезировать их в необходимом количестве, активируя механизм замедленных биохимических реакций. Благодаря этому, пептиды не вызывают побочных реакций, а достигнутый эффект сохраняется минимум на несколько месяцев.