Как укрепить здоровье легких

Легкие обладают способностью к регенерации. Естественные способы детоксикации легких снижают риск заболеваний и облегчают дыхание. Дыхательная система подвергается воздействию факторов, которые мешают ее нормальному функционированию. Загрязнения и токсины из воздуха попадают в легкие, затрудняя дыхание и увеличивая риск заболеваний. Как естественным образом укрепить здоровье легких? Читай дальше, чтобы узнать больше.

Почему стоит укреплять легкие?

Загрязненный воздух и вредные привычки, особенно употребление стимуляторов, отрицательно влияют на работу органов дыхания. К счастью, легкие — это орган, обладающий способностью к регенерации, поэтому, изменив образ жизни, соблюдая соответствующую диету и выполняя несколько проверенных методик, вы сможете вывести токсины из легких, повысить работоспособность и восстановить физическую форму.

Первые результаты укрепления здоровья легких можно ощутить уже через несколько месяцев. Людям, которым особенно рекомендуется использовать естественные методы очищения легких, — это в первую очередь перенесшие COVID-19, курильщики (активные и пассивные), астматики и люди, страдающие хронической обструктивной болезнью легких.

Способы укрепления легких 

Состояние наших легких влияет на наше общее самочувствие. Правильное дыхание обеспечивает питание всех клеток тела и бесперебойную работу органов. 

Интересный факт: легкие могут очищаться самостоятельно, но процесс самовосстановления начинается тогда, когда они перестают подвергаться воздействию фактора, вызывающего расстройство (например, когда мы бросаем курить).

Для лечения и профилактики болезней органов дыхания важно принимать пептиды для иммунитета. Они помогают укреплять способность организма защищаться от воздействия патогенных микроорганизмов и поддерживать здоровье легких в целом. Также предлагаем четыре простых способа укрепления легких.

Паровые ингаляции

Методика заключается в вдыхании теплого водяного пара. Ингаляции открывают дыхательные пути, разжижают слизь в легких и помогают ее отхаркивать. Водяной пар увлажняет слизистые оболочки, облегчает дыхание и приносит немедленное облегчение. 

Для паровой терапии понадобится миска с горячей водой и полотенце, которое вы наденете на голову, создав рабочую ингаляционную камеру. Эффект можно заметить уже через 15 минут после ингаляции. 

Дренаж легких

Дренаж позволяет гравитационно удалить легочный секрет. Практика постуральных упражнений улучшает дыхание и увеличивает объем легких. Дренаж может выполняться в различных положениях. Наиболее популярные из них:

• лежа на спине – лягте на пол и подложите под бедра подушки. В этом положении важно, чтобы грудь была ниже бедер. Оставаясь в этом положении, вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Делайте плавные и медленные переходы – старайтесь каждый выдох делать в два раза длиннее вдоха. Выполните дыхательное упражнение не менее 5-7 минут;
• лежа на боку – лягте на бок, положите голову на плечо или подложите под него небольшую подушку. Положите вторую подушку под бедро. Находясь в этом положении, сделайте короткий медленный вдох и длинный спокойный выдох. Оставайтесь в этом положении несколько минут, а затем повторите все, лежа на другом боку; 
• лежа на животе – лягте на кровать и подложите под бедра подушку так, чтобы грудь находилась ниже нижней части тела. Для улучшения дыхания положите руки под голову. Делайте короткие и длинные вдохи. Упражнение должно длиться примерно 5-7 минут.

Травы

Применение трав также положительно влияет на легкие. Однако перед началом лечения травами стоит проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они не подействуют, например, на принимаемые вами лекарства. Состояние легких улучшается за счет действующих веществ, которые находятся в следующих лекарственных растениях:

• мята перечная (в виде настоя для ингаляций или мази для растираний); 
• сосновое масло (особенно рекомендуется при рецидивирующих инфекционных заболевания легких);
• эвкалипт (противогрибковое, антибактериальное и вяжущее средство).

Диета

Бактерии, вирусы и смог, присутствующие в воздухе, взаимодействуют с дыхательной системой и вызывают развитие инфекций и воспалений, если функция бронхов и легких нарушены. Симптомы присутствия в легких токсинов вирусов и бактерий могут включать: сухой кашель, хрипы и плохую работоспособность. Загрязненная дыхательная система увеличивает восприимчивость к аллергенам и может привести к бронхиальной астме. 

Естественный способ детоксикации и улучшения состояния легких — это употреблять здоровую, легко усваиваемую пищу, богатую такими ингредиентами, как:

• имбирь – облегчает симптомы ингаляционной аллергии и бронхиальной астмы;
• чеснок – обладает антибактериальными и противораковыми свойствами;
• фрукты и витамины, богатые витамином С, который защищает клетки от окислительного стресса, обладает противовоспалительными свойствами и укрепляет иммунную систему;
• куркума – успокаивает воспаление и боль;
• черника – улучшает эластичность сосудов;
• зеленый чай – содержит антиоксиданты, помогающие бороться с воспалением легких, и соединения, защищающие от вредного воздействия табачного дыма.

Сауны и горячие ванны также помогают очистить организм от токсинов.

Как увеличить объем легких – простые дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика настолько проста, что ее можно выполнять практически где угодно и чередовать с другими повседневными делами. Целью таких упражнений является увеличение объема легких, укрепление дыхательных мышц, поддержание проходимости бронхиального дерева, повышение подвижности диафрагмы и грудной клетки, обучение правильному дыханию.

Вот некоторые из них:

• Начните с самого простого упражнения – дыхания сидя, опустив руки вниз. На вдохе поднимите руки над головой, затем опустите их на выдохе.
• Поднимаясь по лестнице, сцепите руки за спиной на уровне ягодиц и выпячивайте грудь при каждом вдохе.
• Спокойно вдохните через нос настолько, насколько сможете, затем медленно выдохните через рот.
• Наполните бутылку наполовину водой, вставьте в нее соломинку и, глубоко вдохнув, вдыхайте в воду воздух как можно дольше. Задействуя мышцы груди, вы повысите ее эффективность.
• Лягте на спину, положите книгу на живот и поднимите ее, дыша диафрагмой.

Это лишь некоторые из упражнений для очистки легких. Если выполнять их регулярно, они помогут вам увеличить объем легких и, таким образом, повысить эффективность всего вашего тела.

Важнейшие правила профилактики заболеваний легких

Первое и самое главное правило профилактики заболеваний легких – отказаться от курения или вообще не выкуривать первую сигарету. Общеизвестно, что в нем содержится масса вредных веществ – бутан, никотин, аммиак, угарный газ, толуол, стеариновая кислота и даже мышьяк. 

Еще одним прекрасным способом профилактики заболеваний легких являются регулярные физические нагрузки, которые оказывают непосредственное влияние на правильное развитие и увеличение объема легких, а также на улучшение работы дыхательных мышц и диафрагмы. Легкие гимнастические упражнения также положительно влияют на облегчение газообмена.

Также стоит обеспечить правильное питание и ограничить стрессы, избегать контактов с больными и курильщиками, регулярно проветривать помещения. Принципы профилактики заболеваний органов дыхания также включают конкретные рекомендации:

• туберкулез – прививки, рентгенологическое исследование легких,
• аллергия и бронхиальная астма – избегать или ограничивать контакт с аллергеном, поддерживать чистоту и регулярно проветривать помещения,
• пневмония и обструктивный бронхит – исключить контакт с больными людьми, обеспечить полное выздоровление при простуде и гриппе, не допускать охлаждения организма,
• ринит – соблюдение гигиены, исключение контактов с больными людьми, ограничение воздействия вредных аллергенов.

В процессе внешнего дыхания задействованы не только легкие. Вовлекаются также бронхи, трахея, диафрагма и грудная клетка. Ваша дыхательная способность зависит от вашего здоровья, образа жизни и правильной гидратации. Все это влияет как на комфорт вашего сна, так и на качество вашей жизни, а также на ваши спортивные результаты.