Восемь водорастворимых соединений объединены в комплекс витаминов группы B неслучайно. Они участвуют в ключевых процессах организма и требуют ежедневного пополнения. Их дефицит быстро сказывается на самочувствии, а восполнение дает ощутимый прилив сил.
Разбираемся, для чего нужны витамины группы В:
Симптомы нехватки развиваются постепенно и часто маскируются под обычную усталость:
В группе риска находятся вегетарианцы, поскольку В12 в адекватных количествах содержится исключительно в животной пище. Люди с алкогольной зависимостью испытывают тотальный дефицит, особенно тиамина, что может приводить к тяжелым поражениям мозга. Беременным женщинам критически важна фолиевая кислота.
Если вы решили принимать витамины В в форме БАДов, возникает вопрос, как это делать правильно. Лучше оставить прием нутриентов на утро, потому что они бодрят и могут даже нарушить сон. Лечащий врач посоветует использовать их во время еды, запивая достаточным количеством воды. Кофе и чай лучше не использовать, так как находящийся в их составе танины мешают всасыванию микроэлемента.
Витамин B в капсулах работают пролонгированно, так как доходят до кишечника, где оболочка растворяется, а содержимое всасывается быстрее без конкуренции за всасывание.
Стресс и недосып «сжигают» запасы витаминов для нервной системы (B1, B6 и B12) с катастрофической скоростью, поэтому пополнять их запасы нужно регулярно:
При дефиците нутриентов могут возникать следующие симптомы: мурашки, онемение, замедленная реакция.
На полках аптек сотни позиций. Чтобы купить комплекс витаминов группы В, для начала нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Он подскажет, какую форму, дозировку и состав выбрать:
Витамины группы B не синтезируются самостоятельно (кроме небольшого количества B3). Витамин B7 (биотин) и B5 (пантотеновая кислота) синтезируются в значительных количествах симбиотической микрофлорой кишечника при условии ее здоровья, но в основном источники этих витаминов — еда (цельнозерновые, бобовые, яйца, зелень) и качественные добавки.
В условиях стресса и высоких нагрузок грамотно подобранный B-комплекс помогает сохранить ясность ума, энергию и устойчивость нервной системы. В каталоге VITUAL много составов с витамином В. При необходимости консультанты помогут с выбором.
