Для улучшения когнитивных способностей, снижения уровня стресса и повышения настроения важно правильно питаться, много спать, регулярно заниматься спортом. А также можно добавить в свой рацион БАДы для улучшения памяти и повышения концентрации внимания. Лечащий врач может назначить их в составе комплексной терапии.
Почему ухудшаются когнитивные навыки и настроение
Есть ряд причин, которые влияют на работу мозга:
- Истощение. Скудный рацион, проблемы с ЖКТ, диета могут спровоцировать дефицит нутриентов.
- Нарушение мозгового кровообращения. Атеросклероз может развиться в силу наследственных факторов, а также под влиянием большого количества сладкой, жирной пищи в рационе.
- Хроническое употребление алкоголя, наркотических веществ. Из организма вымываются важные нутриенты, в частности витамины группы В.
- Инфекции. Во время заболевания организм тратит свои ресурсы. Например, для нервной системы пригодится магний.
- Возрастные изменения. С возрастом требуется все больше микроэлементов, витаминов извне, чтобы поддерживать их в балансе.
- Черепно-мозговая травма, нейрохирургические вмешательства, а также перенесенный наркоз.
- Малоподвижный образ жизни. Снижается кровообращение, в том числе в мозгу. Происходит кислородное голодание.
- Психические болезни, расстройства. В этом случае натуральные антидепрессанты могут стать важной частью комплексной терапии.
Какие нутриенты помогают поддерживать здоровье мозга
Успокоительные травы в составе БАДов влияют на эмоциональное состояние человека и работу его мозга. Но также для работы последнего важны следующие нутриенты.
- Омега-3 жирные кислоты. Поддерживают здоровье мозга, иммунную систему и сердце, снижая воспаление и риск деменции. Особенно важны во время беременности и в раннем возрасте. Главные источники — жирная рыба (лосось, сельдь, форель), а также льняное семя, орехи и соевые бобы. При высоком содержании ртути в рыбе выбирайте сардины. Добавки с омега-3 станут хорошей альтернативой, если вы не едите рыбу.
- Витамин D. Укрепляет кости и способствует нормальной работе мозга. Поддержание его уровня помогает улучшить память и снижает риск деменции. Основной источник — солнечный свет: 10-минутная прогулка может обеспечить суточную дозу, но все зависить от широты диапазона. Для многих 10 мин недостаточно, особенно в северных регионах. Также витамин D содержится в рыбе, яйцах и молоке. При недостатке солнца или ограничениях в питании нужно принимать добавки.
- Витамин B12. Необходим для выработки энергии и здоровья нервной системы. Он поддерживает когнитивные функции, улучшает настроение и снижает риск депрессии. Содержится в рыбе, птице, молочных и цельнозерновых продуктах. Людям старшего возраста, вегетарианцам и при нарушении усвоения стоит дополнить рацион добавками. Наиболее часто выпускается в таблетках и поддерживает нервную систему; при дефиците и стрессе может улучшить настроение.
Как поддерживать здоровье мозга и настроение
Врач отметит, что мозгу необходимо:
- Правильное питание. Питательные вещества из свежих продуктов усваиваются лучше, чем из добавок в виде таблеток или порошков. К тому же это вкуснее и выгоднее для бюджета. Среди продуктов, улучшающих настроение, мы видим рыбу, птицу, молоко, овощи и фрукты.
- Физическая активность. Регулярные тренировки улучшают кровообращение, помогая питательным веществам быстрее достигать мозга. Упражнения также стимулируют образование новых нейронов, что положительно влияет на память.
- Полноценный сон. Во время сна мозг очищается от накопленных метаболических отходов, поэтому после хорошего отдыха вы чувствуете ясность и прилив энергии.
- Умственные упражнения. Решение головоломок, изучение нового или освоение хобби поддерживают когнитивные функции и тренируют память.
- Общение. Контакт с людьми расширяет кругозор, помогает обмениваться идеями и развивает способность ясно выражать свои мысли.
Также важно принимать добавки, вроде глицина, чьи полезные свойства положительно влияют на работу мозга, улучшает сон и снижает стресс.
В интернет-магазине VITUAL представлен широкий выбор витаминов, микроэлементов, аминокислот, а также пептидов, которые помогут улучшить работу внутренних органов, систем. Заказать их можно с доставкой по всей России.
