Способы улучшить зрение без очков и операций - что действительно работает

Глаза – одни из главных органов чувств, который помогает нам максимально точно воспринимать окружающий нас мир. Именно благодаря зрению мы можем получать устойчивые образы от реальных объектов в пространстве. Но, к сожалению, влияние гаджетов, повышенная нагрузка на работе – все это негативно влияет на наше зрение. Особенно эта нагрузка возрастает в последние годы, вместе с увеличением экранного времени и распространенности гаджетов. 

Наиболее распространенными видами нарушения зрения, требующими коррекции являются близорукость (миопия), дальнозоркость (гиперметропия) и астигматизм. Как правило, врачи-офтальмологи назначают способ коррекции для каждого пациента на основании результатов обследования – например, коррекцию зрения при помощи линз или очков. Также могут быть назначены капли для снижения сухости глаз. Многие сразу же обращаются к методу лазерной терапии и корректируют зрение на долгие годы.

Но чтобы вам не пришлось восстанавливать утраченную зоркость и четкость зрения – начните с профилактики. Для этого нужно лишь добавить в свой рацион определенные продукты, а также выполнять гимнастику для органов зрения. Также не стоит забывать о прохождении обследовании у специалистов, чтобы вовремя заметить и предупредить развитие заболеваний органов зрения.

Почему важно беречь зрение с молодости

Современное поколение ежедневно сталкивается с испытаниями для органов зрения: гаджеты, неблагоприятная экологическая обстановка, употребление фаст-фуда и многие другие причины. Но главное, что сейчас эти проблемы не так страшны, как в будущем, когда вся эта нагрузка совместится с возрастными изменениями. 

Почему зрение падает?

Специалисты выделяют несколько причин, которые являются наиболее частыми источниками возникновения проблем с органами зрения:

• Генетика. Наша наследственность играет важную роль в состоянии глаз. Если близкие родственники имели проблемы с зрением, то и у вас может возникнуть риск развития подобных проблем.

• Возраст. С возрастом мы становимся более подвержены различным заболеваниям и проблемам со зрением. Кроме того, глаза неизбежно стареют и теряют свои функциональные возможности.

• Травмы глаз. Различные повреждения глаз, в том числе и микротравмы, могут привести к ухудшению зрения. Контактные спортивные игры, аварии, несоблюдение правил безопасности на работе или дома – все это может привести к снижению зрения.

• Плохая освещенность рабочего места. Если в процессе работы ваше зрение постоянно напряжено, а в помещении недостаточная освещенность – рано или поздно это скажется на вашем зрении. Глазам приходится постоянно напрягаться, чтобы сосредоточиться.

• Работа за компьютером или другие виды работы, связанные с длительным напряжением глаз. Современные профессии и досуг предполагают длительное взаимодействие с компьютером или другими устройствами, которые могут оказывать негативное воздействие на зрение. Например, при работе за компьютером глаза могут напрягаться из-за постоянной фокусировки на мониторе, моргание глаз может снизиться, что может привести к сухости глаз и ухудшению зрения.

Помимо перечисленных причин, существует также множество других факторов, которые могут повлиять на зрение. Например, злоупотребление алкоголем и никотином, а также многие другие факторы. Чтобы сохранить зрение на максимально возможном уровне, необходимо регулярно проходить обследования у офтальмолога и следить за своим здоровьем в целом. Тогда вы сможете вовремя заменить изменения и начать лечение и работу над устранением причин.

Последствия работы за компьютером 

Если ваша профессиональная деятельность связана с работой за компьютером, скорее всего вы знакомы с покраснением и жжением глаз после долгой работы – особенно в вечернее время. Как правило, при работе за монитором, глазные мышцы постоянно находятся в напряжении, что приводит к нарушению кровообращения, а также сухости глаза. В итоге ежедневная нагрузка на глаза становится причиной ухудшения зрения. Вот некоторые из возможных проблем, связанных с работой за компьютером:

• Усталость глаз

• Близорукость

• Дальнозоркость

• Астигматизм – это дефект, который выражен неравномерной кривизной роговицы глаза. Как правило, при таком состоянии, изображение выглядит нечетким или искаженным. Оно может быть вызвано неравномерностью кривизны роговицы глаза, что может произойти, когда глаза устают от длительной работы за компьютером.

Кроме того, работа за компьютером может привести к другим заболеваниям, не связанным со зрением таким как синдром запястного канала и боли в шее и спине.

Чтобы снизить риск проблем со здоровьем при работе за компьютером – соблюдайте график отдыха от техники, а также создайте необходимые условия для работы. Тогда работа за компьютером и гаджетами не будет приносить ощутимого вреда вашему зрению:

• Делайте перерывы - убедитесь, что вы делаете перерывы на протяжении дня, чтобы отдохнуть глаза и руки. Рекомендуется делать перерыв на 30 секунд каждые 20 минут, чтобы посмотреть на объекты на расстоянии, а также делать перерывы на две-три минуты каждый час, чтобы растянуться и отдохнуть.

• Используйте правильное освещение - убедитесь, что экран компьютера не является самым ярким источником света в комнате. Используйте мягкое освещение, чтобы уменьшить напряжение глаз.

• Проверьте расположение экрана - убедитесь, что экран компьютера находится на достаточном расстоянии от глаз и находится на уровне глаз или ниже.

• Контролируйте осанку и поддержку спины - убедитесь, что ваш стул поддерживает вашу спину и что вы сидите прямо, чтобы уменьшить напряжение на шее и спине.

Какие продукты помогут улучшить зрение

Не секрет, что хорошее зрение зависит не только от внешних факторов, но и от правильного питания. Для того чтобы сохранить здоровье глаз, необходимо получать достаточное количество витаминов и минералов из пищи. Рассмотрим некоторые продукты, которые могут помочь улучшить зрение:

• Морковь. Содержит оптимальную дозу бета-каротина, который поможет защитить глаза от повреждений свободными радикалами. Бета-каротин превращается в витамин A, который необходим для хорошего зрения в темноте. Кроме того, морковь содержит лютеин и зеаксантин - антиоксиданты, которые помогают защитить глаза от ультрафиолетовых лучей.

• Шпинат - богат лютеином, который помогает предотвратить возникновение катаракты и других заболеваний глаз. Шпинат также содержит витамин C, который помогает укрепить кровеносные сосуды в глазах.

• Брокколи - богат витамином C, который помогает укрепить глазные ткани и защитить их от повреждений. Брокколи также содержит кверцетин - антиоксидант, который помогает предотвратить возникновение катаракты.

• Ягоды - богаты антиоксидантами, такими как антоцианы, которые помогают защитить глаза от повреждений свободными радикалами. Они также содержат витамин C, который помогает укрепить кровеносные сосуды в глазах.

• Орехи - богаты витамином E, который помогает защитить глазные ткани от повреждений. Они также содержат цинк, который помогает укрепить ткани зрительного анализатора и предотвратить возникновение катаракты.

Здоровый образ жизни, как способ улучшить свое зрение

Не секрет, что здоровый образ жизни положительно влияет на все стороны жизни, поэтому не удивительно, что хорошее зрение также зависит от него. Ниже мы рассмотрим, как именно он влияет на ваш организм:

1. Следите за уровнем сахара

Насыщенные жиры и избыток сахара в рационе вредят сосудам, в том числе тем, которые отвечают за микроциркуляцию крови в тканях глаза. Поэтому заболевания сосудов скажутся негативно скажутся на вашем зрении. 

2. Питайтесь правильно

3. Высыпайтесь

Поступление питательных веществ в сетчатку глаза должно быть непрерывным, а для этого необходимо давать организму отдых и соблюдать режим дня. По ночам следует спать не менее восьми часов. 

4. Уделяйте время физической нагрузке

Не так важно, будете вы бегать по утрам или ходить по улице вечером. Главное, чаще бывать на свежем воздухе (это насыщает кровь кислородом) и достаточно двигаться (стимулирует кровоснабжение). 

5. Отдыхайте

Во время напряженной работы перед экраном делайте обязательные перерывы каждые полчаса. Отдых всего лишь в течение двух минут поможет глазным мышцам отдохнуть и избежать излишнего перенапряжения. 

6. Носите солнцезащитные очки летом

Глаза важно оберегать от избыточного ультрафиолета. Солнечные очки дают глазам расслабиться на ярком солнце. При выборе очков обращайте внимание не только на цвет стекол и степень затенения (для зрения это не столь важно), но и на наличие качественного фильтра, который будет блокировать ультрафиолет.

7. Не забывайте про гимнастику для глаз

Гимнастика помогает усилить приток крови к сетчатке и укрепить глазные мышцы. Также она может улучшить зрение, но только если оно ухудшилось из-за нарушений аккомодации. 

Гимнастика для улучшения зрения

Существует множество упражнений, которые можно выполнять, чтобы улучшить зрение. Некоторые из них включают:

• Повороты головы: поворачивайте голову в разные стороны, не поворачивая туловище, чтобы упражнять глазные мышцы и улучшить периферическое зрение.

• Поднятие и опускание глаз: смотрите вверх, затем вниз, затем влево, затем вправо. Это упражнение помогает укрепить мышцы глаз, увеличивает мобильность глаз и улучшает фокусировку.

• Рисование фигур в воздухе: выберите фигуру, такую как круг, треугольник или квадрат, и начните рисовать ее в воздухе с помощью движений глаз. Это упражнение помогает укрепить мышцы глаз, улучшает координацию глаз и улучшает зрительное восприятие.

Выполняйте эти упражнения регулярно, чтобы улучшить свое зрение и снизить усталость глаз от длительного сидения за компьютером или чтения книг. 

Также мы подобрали еще несколько упражнений:

1. Массаж век

До начала массажа век согрейте руки и убедитесь, что они сухие и чистые. Приложите пальцы к верхним векам и совершайте легкие круговые движения массажа, направленные к переносице. Повторяйте эту процедуру в течение двух-трех минут, чтобы улучшить кровообращение и предотвратить пересыхание глазных яблок. 

2. Тренируйте боковое зрение

Садитесь в удобное положение, восстановите спокойное дыхание и смотрите прямо вперед. На вдохе медленно поворачивайте глаза вправо и сфокусируйтесь на том, что видите. На выдохе медленно верните глаза в исходное положение. Повторите упражнение, поворачивая глаза влево. Важно, чтобы ваше тело оставалось неподвижным, а работали только глаза. После четырех повторов вы сможете выполнить аналогичные упражнения, смотря вверх и вниз, а затем по диагонали.

3. Сфокусируйтесь на третьем глазе

Смотрите прямо перед собой, затем на кончик носа, сосчитайте до пяти и расслабьте глаза. Затем поднимите взгляд вверх и сфокусируйтесь на области между бровей, где изображен третий глаз. Закройте глаза и повторите упражнение. Постепенно увеличивайте время концентрации на обеих точках до нескольких минут.

4. Рисуйте буквы

Это упражнение поможет расслабить глазные и шейные мышцы. Представьте, что у вас на кончике носа находится линия. Напишите несколько букв разных размеров вдоль этой линии. После алфавита можно нарисовать цифры или картинки.

5. Смотрите сквозь пальцы

Упражнение можно выполнять в стоячем или сидячем положении, но главное, чтобы ваша спина и голова были прямыми. Разведите пальцы рук перед глазами и медленно поворачивайте голову из стороны в сторону. Смотрите сквозь пальцы вдали, время от времени закрывая глаза. Если вы делаете все правильно, вам может показаться, что пальцы двигаются. После 20 повторений отдохните и повторите упражнение еще раз.

Упражнения нужно выполнять ежедневно и систематически, желательно первый раз выполнить их под присмотром специалиста, чтобы быть уверенным, что они выполняются правильно. 

Когда зрение нельзя улучшить и стоит обратиться к специалисту

К сожалению, зрение может ухудшаться и не поддаваться улучшению упражнениями и правильным питанием. Как правило, это связано с заболеваниями или возрастными изменениями, такими как глаукома, катаракта или диабетическая ретинопатия. 

Если вы заметили, что ваше зрение ухудшается, или у вас есть другие проблемы со зрением, обратитесь к специалисту. Врач может помочь вам определить причину проблемы и предложить соответствующее лечение. Например, если проблема связана с глаукомой, врач может назначить капли для глаз, которые помогут снизить давление в глазах. Если причина катаракта, то врач может рекомендовать операцию для ее удаления.