Красота и долголетие - секреты сохранения молодости на долгие годы
г. Москва
0
0

Секреты красоты и долголетия

02.12.2024
Секреты красоты и долголетия
Разгадать секреты молодости и долголетия люди стремились всегда. Ученые до сих пор разрабатывают стратегии и ищут способы, как увеличить продолжительность жизни. Некоторым удается достичь возраста долгожителя (90 и более лет). Как такое возможно? Неужели все дело в генетике? Давайте узнаем, какие полезные советы для здоровья и красоты дают врачи и те, чья жизнь длится уже около века.

Больше двигайтесь

Каждому знакома фраза: «Движение — это жизнь». За этими словами стоит глубокий смысл. Ежедневные занятия спортом примерно по 20 минут помогут сохранять в тонусе мышцы — и тело будет хорошо работать.

Выберите тот активный вид нагрузки, который вам по душе. Это могут быть:

  • пешие прогулки или быстрая ходьба (в том числе популярная сейчас скандинавская);
  • плавание;
  • бег в умеренном темпе;
  • езда на велосипеде;
  • занятие танцами.

Даже простой выгул домашнего питомца можно превратить в небольшую разминку. Например, остановитесь в живописном парке на несколько минут и сделайте зарядку. В этом случае пользу для здоровья окажет и свежий воздух. Возвращаясь с прогулки, вместо подъема на лифте дойдите до нужного этажа по лестнице.

Если у вас нет четвероногих друзей, но есть свой дачный участок, подумайте о том, чтобы выращивать овощи. От этого процесса тоже двойная польза: посадка, прополка грядок и сбор урожая обеспечат умеренные физические нагрузки. А свежие овощи и зелень со своего огорода станут полезными и экологически безопасными продуктами питания.

Секреты красоты и долголетия_2

Организуйте здоровый сон

Кому-то может не нравиться, что почти треть своей жизни человек вынужден проводить во сне. Но так устроен организм. Достаточный ночной отдых — это настоящий секрет красоты. Взрослому человеку необходимо спать не меньше 8 часов в сутки. Во время ночного сна в клетках синтезируется гормон мелатонин, недостаток которого влечет преждевременное старение и другие сбои в работе органов и систем.

Здоровый сон можно наладить постепенно, особенно если раньше в этой области были проблемы. Вот некоторые действенные советы:

  • Приучайте себя ложиться спать в одно и то же время каждый вечер.
  • Откажитесь от позднего плотного ужина, лучше выпейте стакан ряженки или кефира.
  • Не употребляйте по вечерам крепкий чай и кофе, воздержитесь от горького шоколада.
  • Следите, чтобы в комнате было темно, тихо и не слишком жарко.
  • Не берите в постель смартфон.

Существует мнение, что алкоголь перед сном — то, что нужно для расслабления. Но это не всегда так. На самом деле алкогольные напитки на всех действуют по-разному. Кого-то могут и взбодрить. Будьте осторожны с этим вопросом. Экспериментировать не стоит.

Секреты красоты и долголетия_3

Придерживайтесь «диеты долгожителей»

Что это за диета? Ее разработал биохимик Вальтер Лонго, который продолжительное время проводил исследования в области питания. К ее основным положениям относятся следующие пункты:

  • Уменьшите потребление белков. Ежедневное количество можно рассчитать так: 0,8 г на 1 кг массы тела. То есть для взрослого человека весом 75 кг норма в день составит всего 60 г.
  • Включите в рацион овощи. Вместо продуктов животного происхождения употребляйте больше растительной пищи. Например, замените мясо на бобовые культуры.
  • Не бойтесь оливкового масла. Этот продукт невероятно полезен. Смело заправляйте им овощные салаты и используйте для приготовления других блюд.
  • Ограничьте мучные изделия. В этот список входят хлеб и макароны. Следите за тем, чтобы в вашем рационе преобладали углеводы с низким гликемическим индексом (овощи и бобовые культуры), а продукты с обилием крахмала и сахара постарайтесь сократить.
  • Ешьте меньше сахара. Это не означает, что нужно полностью отказаться от сладкого. Добавляйте немного сахара в чай/кофе (если вы так привыкли) и периодически балуйте себя здоровыми десертами. Полезен для здоровья и кусочек горького шоколада.
  • Добавьте в меню рыбу. Ее можете готовить несколько раз в неделю. Исключение составляют некоторые виды (тунец, рыба-меч), в составе которых есть ртуть. Их не стоит употреблять чаще 2 раз в месяц.
  • Перейдите на двухразовое питание. Делайте перерывы между приемами пищи по 10 или 12 часов. В этом промежутке разрешен легкий перекус.
  • Употребляйте орехи. Нутрициологи рекомендуют каждый день съедать по горсти орехов. Это могут быть миндаль, фундук или грецкие орехи. Составляйте из них миксы, это принесет больше пользы.
  • Попробуйте устраивать голодание. Важно, чтобы оно проходило под контролем врача. Повторять процесс можно раз или два в год, длительность голодания составляет не больше 4 суток.
  • Принимайте поливитамины. Дополнительный прием витаминов необходим, поскольку из-за многих факторов человек не получает всех полезных элементов с пищей. Какие комплексы подойдут именно вам, поможет определить лечащий врач.

Эти рекомендации — простые секреты здоровья и долголетия. Если сделать перечисленные изменения в питании, результат не заставит себя ждать.

Секреты красоты и долголетия_4

Сохраняйте умеренность в еде

Сами по себе полезные продукты не добавляют здоровья, особенно если не контролировать их количество. Переедание вредно во всех его проявлениях. Оно вызывает не только ожирение, но и становится причиной сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой и других систем.

Как быть умеренным в еде? Есть рекомендация: вставать из-за стола с легким чувством голода. Причина в том, что сигнал о насыщении поступает в мозг через некоторое время после наступления этого момента. А значит, когда вы чувствуете, что насытились примерно на 80%, пора прекращать трапезу. В противном случае рискуете переесть.

Секреты красоты и долголетия_5

Общайтесь с друзьями

Социальная область жизни часто страдает у тех, кто перешагнул определенный возрастной рубеж. Но окружать себя близкими людьми важно для сохранения эмоционального равновесия. Друзья и члены семьи — это не те, кем можно пренебречь, если вы хотите разгадать секреты долголетия.

Проводите свободное время с детьми, внуками и правнуками (если они уже есть). А когда родные далеко, общайтесь с соседями или звоните старым знакомым. Будьте открыты для новых людей. И помните: друзьями могут стать даже те, о ком вы не могли и подумать. Даже возраст здесь не главный показатель. С теми, кто помладше, вы почувствуете себя гораздо моложе. В свою очередь, молодежь сможет почерпнуть из общения с вами бесценный жизненный опыт.

Секреты красоты и долголетия_6

Выделяйте время для отдыха

В современном ритме жизни у человека остается все меньше времени, которое можно провести наедине с собой. Но нашему организму и нервной системе нужны эти минуты покоя. Постоянный стресс вызывает многочисленные болезни, в том числе проблемы с кожей и пищеварением.

Что предпринять в этой области? Обязательно устраивайте для себя выходной. Это день, когда не нужно никуда бежать, можно выспаться и уделить внимание своим желаниям и потребностям. Посмотреть фильм, неспешно погулять в парке, наконец-то заняться давно забытым хобби — все эти дела способствуют релаксации.

Имейте цель в жизни

Секрет долгожителя прост: ежедневно нужно просыпаться с определенной целью. Будете вы нянчить внуков или работать в огороде, большого значения не имеет. Важно то, что каждый день наполнен для вас каким-то стоящим делом. Если человек не знает, для чего ему вставать по утрам, о радости в жизни не может быть и речь. Долголетия в таком случае не видать.

Секреты красоты и долголетия_7

Развивайте позитивный настрой

Оптимисты лучше приспособлены к жизни, чем пессимисты. Радость на сердце помогает лучше любого лекарства, и это проверено временем.

Что делать, если по натуре вы склонны к унынию? Начните с окружения. Определите, кто из ваших близких умеет сохранять оптимизм, и уделяйте больше времени общению с такими людьми. Полезно и обратное: ограничить контакты с теми, кто только и делает, что жалуется.

Есть еще один секрет позитивного настроя и продления молодости. Это благодарность. Благодарные люди более счастливы и довольны жизнью. Как развить в себе благодарный взгляд? Попробуйте раз в неделю вспоминать и записывать все хорошее, что произошло с вами за эти семь дней. Возможно, очень скоро вы обнаружите, что положительных моментов в жизни гораздо больше, чем отрицательных. А может быть, со временем вы научитесь замечать такие подарки каждый день.

Секреты красоты и долголетия_8

Поддерживайте здоровый вес

Ожирение и лишний вес становятся причиной множества других болезней. Среди них — артрит, диабет и даже деменция. Естественно, развитие этих болезней не способствует долголетию. Поэтому найдите подходящий для вас метод снижения веса, если такая проблема существует. При необходимости обратитесь за консультацией к диетологу.

Следите за осанкой

Из-за сутулости страдает весь организм. А правильная осанка — это еще один из секретов красоты и здоровья. Поддерживая спину в правильном положении, женщины выглядят значительно моложе. Мужчинам не менее важно следить за осанкой.

Секреты красоты и долголетия_9

Расслабьте челюсть

Плотно сжатые зубы приводят к преждевременному старению кожи лица, а его нижняя часть сильно обвисает. Что делать в этом случае? Секрет максимально простой: улыбайтесь! При улыбке активизируются многие мышцы, и лицо будет выглядеть более подтянутым.

Займитесь йогой

Многие, кто практикует йогу, замечают положительное воздействие на состояние здоровья. Снижаются воспалительные процессы, улучшается иммунитет, проще справляться со стрессом.

Найдите группу с инструктором, которую вы могли бы посещать, или занимайтесь дома. Как правило, упражнения в кругу единомышленников даются легче.

Секреты красоты и долголетия_10

Антивозрастной уход за кожей

Секреты женской красоты включают и правильный уход за телом. Рассмотрим, что можно предпринять, чтобы дольше сохранять красоту и здоровье кожи:

  • Ограничьте время, проведенное под солнечными лучами. Ультрафиолет провоцирует появление морщин, пигментных пятен, дряблость и старение кожных покровов. Чтобы снизить его вредное воздействие, пользуйтесь солнцезащитными кремами с фильтром от 30 и выше.
  • Надевайте солнцезащитные очки. Альтернатива им шляпа с большими полями. Вы защитите наиболее уязвимую кожу вокруг глаз, не придется щуриться от солнца, что убережет от морщин в этой области.
  • Пользуйтесь косметикой с ретиноидами в составе. Ретиноиды получены из витамина А. С их помощью кожа становится более упругой и эластичной.
  • Позаботьтесь о ежедневном увлажнении кожи. Секреты омоложения и красоты кроются в достаточном количестве влаги. Необходимого уровня можно добиться увлажняющими кремами (они содержат гиалуроновую кислоту или глицерин), но также важно пить чистую воду в течение дня.
  • Помогайте клеткам обновляться. Омертвевшие клетки остаются на поверхности кожных покровов, из-за чего лицо выглядит тусклым. Для решения проблемы периодически пользуйтесь нежными скрабами для лица. Но будьте осторожны, если у вас чувствительная кожа.
  • Избавляйтесь от стресса. Стресс и его отрицательное влияние на здоровье часто проявляется через кожу. К тому же хронический стресс провоцирует преждевременное старение организма. Хорошая рекомендация — освоить упражнения для расслабления (например, йогу или самомассаж).
  • Делайте упражнения для лица. Около 30 минут ежедневных упражнений для лица укрепляют лицевые мышцы, а по внешнему виду вы станете заметно моложе.
  • Добавьте массаж лица. Для этого не придется искать дополнительное время. Просто постарайтесь более тщательно массировать лицо, когда наносите крем утром или перед сном. Это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
  • Обязательно снимайте макияж. Из-за декоративной косметики поры могут закупориться, а на коже будут скапливаться загрязнения. Это постепенно приведет к старению кожи. Поэтому не забывайте снимать макияж с помощью специально разработанных для этого средств.

Кроме этого, среди полезных советов для красоты есть еще парочка ценных: нужно спать на спине и отказаться от сахара. Это кажется незначительным, но сон на спине уменьшает риск появления морщин. А отказ от сахара убережет от потери упругости кожи.

Секреты красоты и долголетия_11

Уход за волосами

Как и кожа, волосы женщины нуждаются в особом обращении, ведь с годами их здоровый вид постепенно угасает. Например, с появлением седины волосы становятся более хрупкими.

Секреты молодости и красоты волос тоже не слишком сложны:

  • Выбирайте натуральные средства для ухода. Например, поищите шампунь без силиконов, поскольку эти компоненты ослабляют волос изнутри. А в качестве укрепляющих масок используйте натуральные масла — кокосовое, оливковое, миндальное.
  • Стимулируйте рост волос. Для этого не нужны дорогостоящие средства. Просто помассируйте кожу головы подушечками пальцев, нанеся немного касторового масла. Такой массаж усилит поступление крови к волосяным фолликулам и улучшит их рост.
  • Не используйте химические красители. Например, перейдите на покраску хной или басмой. Получите не только насыщенные оттенки, но и укрепите волосяной стержень.
  • Принимайте витамины и добавки. Такие витамины, как А и Е, полезны для красоты волос и кожных покровов. А пивные дрожжи делают волосы более плотными и добавляют блеск.
  • Регулярно посещайте парикмахера. Лучший способ бороться с секущимися кончиками — состричь их. Кроме того, вы можете сменить имидж и поднять себе настроение новой стрижкой.
  • Берегите волосы от солнца. В летние дни не пренебрегайте панамой или шляпой. А если у вас длинные волосы, пользуйтесь специальным аэрозолем для защиты от ультрафиолета.

На старение волос воздействуют две категории факторов: внутренние и внешние. К внутренним относятся генетические особенности и гормональный фон. Существенно повлиять на эти моменты невозможно. А внешние факторы — это все, что нас окружает. Даже табачный дым может сильно навредить. Поэтому если хотите здоровья для своих волос, избавьтесь от вредных привычек и следите за питанием.

Секреты красоты и долголетия_12

Эстетическая медицина

Врачи пришли к выводу, что к 25 годам начинает снижаться выработка коллагена в организме. Именно с этого возраста рекомендовано обратиться за помощью для разработки программы эстетической профилактики. Вместе с врачом вы сможете подобрать процедуры, способные замедлить старение и обеспечить продление молодости.

Краткие выводы

Мы разобрались с секретами долголетия женщин, но какие-то из этих рекомендаций будут помогать и мужчинам. Ведь достичь возраста долгожителя хотелось бы каждому человеку. Для этого пользуйтесь проверенными временем советами:

  • правильно питайтесь;
  • занимайтесь физкультурой;
  • высыпайтесь и достаточно отдыхайте;
  • не забывайте про общение с друзьями.

Возьмите за привычку радоваться жизни и быть благодарными. Тогда вы уверенно сможете сказать, что разгадали все секреты здорового долголетия.

Литература

Чайкин В. В., Попова Н. Ю. Изучение факторов, влияющих на продолжительность жизни человека. // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта — 2023. Источник: https://cyberleninka.ru/article

Хасанова М. И. Здоровый образ жизни. // Экономика и социум — 2020. Источник: https://cyberleninka.ru/article

Бекмансуров Р. Х. Правильное питание как залог долгой и счастливой жизни. // Приоритетные научные направления: от теории к практике — 2015. Источник: https://cyberleninka.ru/article

Осовик И. Б., Федосеенков А. В. Геронтология. Старение и долгожительство. Счастье — путь к долгожительству. // Наука, образование и культура — 2018. Источник: https://cyberleninka.ru/article

Меню
г. Москва, ул. Мосфильмовская, дом 74Б