Профилактика нарушения зрения у взрослых и детей - причины заболеваний, правила ухода за глазами

С ростом числа гаджетов, а также увеличением онлайн активностей – наши глаза ежедневно испытывают серьезную нагрузку. Это сказывается не только на снижение комфорта, появлению сухости и покраснений, но и на постепенное снижение качества зрения.

Причины нарушения органов зрения

• Длительная работа за компьютером и другими устройствами. Если вы проводите более 8-ми часов за компьютером, планшетом или смартфоном – это может привести к различным заболеваниям глаз: синдром сухого глаза, напряжение глаз, близорукость или дальнозоркость.

• Неправильное питание. Нехватка витаминов и питательных веществ, таких как витамин А, С и E может стать причиной снижения зрения. Поэтому важно включать в рацион питания больше орехов, фруктов, овощей (морковь, батат, брокколи, авокадо и пр), зеленых листьев, бобовых и рыбы, богатых полезными веществами и микроэлементами: каротином, витамином Е, кальцием.

• Недостаток сна. Это может стать причиной к ухудшению зрения и утомляемости глаз. Рекомендуется спать не менее семи часов в день.

• Наследственность. Некоторые заболевания глаз могут передаваться по наследству, такие как глаукома, катаракта или макулярная дегенерация. Если у вас есть родственники с подобными заболеваниями, важно регулярно проходить проверки глазного дна и контролировать свое зрение.

• Возрастные изменения: С возрастом зрительный анализатор подвергается инволюционным изменениям, что может приводить к возникновению возрастных заболеваний, таких как катаракта, глаукома или макулярная дегенерация. Рекомендуется проводить регулярные проверки глаз, чтобы выявлять проблемы со зрением на ранних стадиях.

• Травмы и заболевания глаз: Различные заболевания, такие как диабетическая ретинопатия, глаукома, катаракта, макулярная дегенерация, а также травмы и повреждения могут привести к нарушению зрения. Важно своевременно обратиться к специалисту для диагностики и лечения.

Какие степени нарушения зрения бывают

Наиболее распространенными нарушениями зрения являются дальнозоркость, близорукость и астигматизм: 

• Дальнозоркость проявляется в том, что человек плохо различает близкие объекты. Это происходит из-за того, что изображение фокусируется за сетчаткой глаза, а не на ней. Причинами дальнозоркости могут быть наследственность, возрастные изменения, а также некоторые заболевания.

• Близорукость, напротив, проявляется в том, что человек плохо видит далекие объекты. В этом случае изображение фокусируется перед сетчаткой глаза, что приводит к тому, что человек видит изображение нечетким. Близорукость также может быть наследственной, но также может быть вызвана избыточной нагрузкой на глаза во время чтения или работы за компьютером.

• Астигматизм является нарушением рефракции глаза и проявляется в том, что изображение на сетчатке получается искаженным. Причинами астигматизма могут быть наследственность, травмы глаза, некоторые заболевания и длительное использование компьютера или мобильных устройств.

Как сохранить зрение по мнению офтальмологов

Сохранение зрения возможно при соблюдении ряда простых правил. Вот несколько советов профилактики и сохранения остроты зрения от офтальмологов:

1. Регулярно делайте перерывы в работе за компьютером. Через каждые 20 минут работы за компьютером сделайте 20-секундный перерыв, во время которого смотрите на предметы, находящиеся на расстоянии более 6 метров от вас.

2. Ограничьте время, проводимое за компьютером и другими устройствами. Если ваша работа связана с работой на компьютере, то старайтесь ограничивать время, проводимое за компьютером, и делать перерывы каждые 60-90 минут.

3. Соблюдайте правильный режим питания. Для сохранения зрения необходимо употреблять продукты, богатые витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами. Также необходимо употреблять пищу, богатую цинком, медью и селеном.

4. Соблюдайте режим сна. Недостаток сна может привести к нарушению зрения, поэтому важно высыпаться каждую ночь.

5. Носите солнцезащитные очки. Солнечные лучи и яркий свет могут привести к повреждению глаз, поэтому носите солнцезащитные очки, когда находитесь на солнце.

6. Посещайте офтальмолога регулярно. Регулярные проверки глаз помогут выявить нарушения зрения и принять меры для их устранения.

Какие упражнения есть для сохранения зрения

В дополнение к профилактике ухудшения зрения правил, описанных выше, также можно выполнять некоторые упражнения для сохранения зрения. Вот некоторые из них:

1. Массаж глаз. Нанесите небольшое количество масла на кончики пальцев и массируйте веки и глазные яблоки в течение нескольких минут.

2. Перевод взгляда. Найдите объекты на различном расстоянии и переводите на них взгляд, чтобы улучшить работу глазных мышц.После этого стоит поморгать глазами, зажмуриться. Старайтесь фокусировать взгляд то на одном объекте, то на другом. 

3. Рисование глазами. На белом листе бумаги нарисуйте кружки различного размера и расположения, затем переводите на них взгляд и смотрите через каждый кружок.

4. Работа с пальцами. Поднесите к глазам палец, затем постепенно удалите его от глаз на расстояние примерно 30 см и затем верните его обратно.

Профилактика заболеваний глаз

Гигиена зрения и профилактика заболеваний глаз помогут сохранить зрение на долгие годы. Вот несколько простых действий, которые помогут сохранить зрение на долгие годы. 

1. Избегайте контакта с пылью и другими раздражителями глаз. Например, если вы работаете в условиях повышенной пыли или ветра, наденьте защитные очки или маску. 

2. Следите за чистотой глаз, регулярно их промывайте. Это поможет избежать развития инфекций и воспалительных процессов. 

3. Избегайте курения, так как это может привести к развитию катаракты и других заболеваний глаз. Табачный дым уменьшает приток крови к глазам, что может вызвать ухудшение зрения и другие проблемы.

Надежная профилактика нарушений зрения на долгие годы – это ежегодная проверка зрения у врача-офтальмолога. Он сможет выявить на ранней стадии любые проблемы со зрением и назначить необходимое лечение. 

Как избежать травмирования глаз

1. Избегайте трения глаз грязными руками. Необходимо регулярно мыть руки и избегать контакта глаз с грязными предметами или поверхностями, такими как грязные полотенца или ватные палочки.

3. Не тереть глаза, если они зудят или болят. Это может привести к дополнительному раздражению и даже инфекции. Вместо этого следует обратиться к врачу, чтобы выяснить причину дискомфорта.

4. Соблюдать меры предосторожности при занятиях спортом, таких как ношение шлемов или масок. Например, если вы играете в гольф, хоккей или футбол, необходимо надевать соответствующие защитные приспособления, чтобы предотвратить травмы глаз.

5. Регулярная диспансеризация. Чтобы обнаружить возможные проблемы и рано начать лечение. Это поможет своевременно выявить проблемы со зрением, такие как катаракта, глаукома или дегенерация сетчатки, и предотвратить их развитие.

Сохранение зрения - это важная задача для каждого из нас. Соблюдение правильного режима питания, сна и работы, освещения комнаты, выполнение упражнений для глаз, а также регулярные посещения офтальмолога помогут сохранить здоровье глаз. Эти простые действия могут значительно повысить качество жизни и сохранить зрение на многие годы вперед.