Как выбрать комплекс витаминов и минералов для всей семьи

Витамины, макро- и микроэлементы очень важны для нашего здоровья. Они участвуют в регуляции физиологических процессов. При дефиците нутриентов кожа становится сухой, ногти и волосы — ломкими, снижается иммунитет, развивается депрессия. Переизбыток также вреден. Важно соблюдать баланс, научиться выбирать их для всех членов семьи. Потребности организма взрослого мужчины, женщины и ребенка разные, и их нужно учитывать при выборе. Купить один одну упаковку витаминов для всей семьи — плохой вариант. Добавки всегда подбираются индивидуально с учетом возраста, состояния здоровья.

В чем разница между витаминными комплексами и монопрепаратами

Для нормального функционирования органов и систем нашему организму нужны витамины, минеральные компоненты. Они регулируют метаболизм, поддерживают иммунитет, помогают усваиваться питательным веществам, запускают биохимические реакции. Недостаток этих веществ называется гиповитаминозом.

Обычно гиповитаминоз наступает, когда мы употребляем мало свежей зелени, фруктов, овощей. Также причинами такого состояния могут быть стресс, физические нагрузки, вирусные и простудные заболевания, прием медицинских препаратов, проживание в местности с плохой экологией, а также генетические нарушения.

Некоторые витамины синтезируются в организме, остальные поступают с продуктами питания или аптечными препаратами (таблетками, порошками, капсулами, растворами, драже). Чтобы выбрать хорошие витамины для членов своей семьи, нужно обратиться за консультацией к лечащему врачу. Он назначит нутриенты с учетом возраста, состояния здоровья, образа жизни, рациона каждого домочадца.

Все препараты делятся на две большие категории:

• Монопрепараты. Содержат только одно активное вещество в высокой концентрации. Их назначает врач для лечения состояний, вызванных дефицитом определенного нутриента.
• Поливитаминные комплексы. Включают несколько действующих веществ: витаминов, аминокислот, минералов. Подбираются исходя из сочетаемости компонентов. Дозировка ниже, чем в первом случае. Такие средства принимают в целях профилактики, для поддержания иммунитета, общего оздоровления, восстановления после диет, болезней, травм, перегрузок. Обычно курс составляет 1 месяц и повторяется 2 раза в год, иногда чаще.

Витамины нельзя принимать на постоянной основе. Как и заниматься самолечением — из-за риска гипервитаминоза, особенно если речь идет о монопрепаратах.

Что эффективнее: витаминные комплексы или витамины по отдельности

Поливитамины можно купить в аптеке без рекомендации врача. Продаются готовые комплексы для детей, мужчин, женщин, будущих мам, пожилых людей. Есть специальные комплексы для красоты волос и кожи, укрепления иммунитета, костей, половой функции. Такие препараты удобно принимать, ведь состав и дозировка сбалансированы. Компоненты подбирает производитель с учетом совместимости.

У монопрепаратов — свои преимущества. Нутриенты имеют более высокую дозировку, лучше усваиваются. Применяются для профилактики и для лечения заболеваний. Необходимы, когда организм испытывает нехватку какого-то одного витамина или микроэлемента. Чтобы врач мог установить это, пациент сдает анализы. Чаще всего за консультацией обращаются при беременности, гепатите, анемии, заболеваниях нервной системы.

Важное отличие между поливитаминами и монопрепаратами — назначение врача. В первом случае оно не обязательно — профилактические дозы не имеют серьезных последствий для здоровья. А вот монопрепарат должен назначить врач на основании обследования. Он устанавливает длительность курса, дозировку. При диетах и интенсивных физических нагрузках требуются высокие дозы нутриентов. Для более быстрого усвоения их вводят в виде инъекций.

Витаминные комплексы для мужчин

Представители сильного пола принимают витамины для общего укрепления организма, повышения выносливости, чтобы поддержать половое здоровье.

В большинство комплексов входят витамины С, Е, группы В. Также они содержат L-карнитин, цинк, селен. Эти вещества способствуют синтезу мужских половых гормонов, в первую очередь тестостерона.

Мужчинам до 40 рекомендуется принимать витамины А, В и С — обеспечивают синтез белка, нормализуют гормональный фон, укрепляют мускулатуру, положительно влияют на репродуктивные функции. В возрасте 40+ важно делать акцент на витамины А и В, фолиевую кислоту — важны для нормального метаболизма, контроля холестерина, работы сердца и сосудов. Те, кому за 50, должны обратить внимание на антиоксиданты — витамины А, С. Важно принимать витамин Д (вместе с кальцием) — для здоровья костей, зубов, суставов, сердца.

При синдроме хронической усталости, бессоннице назначаются витамины В12 и В7, при стрессах — это В1, В5, В6. Курящим мужчинам рекомендуется принимать аскорбиновую кислоту — очищает легкие от никотиновых смол, активирует метаболизм.

Витаминные комплексы для женщин

Витамины необходимы всем женщинам, но наибольший дефицит организм испытывает в период гормональной перестройки, беременности. Витаминные добавки также нужны, когда женщина сидит на диете или переживает сильный стресс. Они помогают восстановить обмен веществ, нормализовать работу сердца, сосудов, эндокринной и нервной систем. Делают кожу гладкой, эластичной, волосы — густыми, пышными.

Витаминно-минеральные комплексы для женщин чаще всего содержат:

• витамины: А, С, D, Е, группы В;
• магний, цинк, медь, железо, кальций, фосфор, йод, калий
• жирные кислоты Омега-3.

Особенно важно принимать поливитамины будущим мамам, чтобы обеспечить всем необходимым свой организм и плод. Для зачатия, вынашивания ребенка и его правильного внутриутробного развития принимают фолиевую кислоту — витамин В9.

Витамины для детей

Сложно сказать, какой витамин идеально подойдет для детей и взрослых. Скорее всего, такого вы просто не найдете, ведь потребности растущего организма и уже сформировавшегося совершенно разные.

Какие активные вещества нужны детям:

• Кальций, калий, фосфор, селен. Критически важны для организма в период активного роста.
• Цинк, медь, витамин А — укрепляют зрение, что важно во время учебы.
• Витамины группы В — помогают школьникам справиться с высокими умственными нагрузками.
• Витамин Д — для профилактики рахита (нарушения формирования костей).

Чтобы ребенок рос и развивался правильно, в его рационе должны присутствовать все компоненты. Компенсируя нехватку добавками, помните, что доза должна быть меньше, чем для взрослого.

Состав должен быть натуральным, без искусственных ароматизаторов, красителей. Витамины для детей часто выпускаются в виде конфет, драже — так они лучше усваиваются. Также уменьшается риск аспирации — попадания в дыхательные пути вместо пищевода.

Топ-7 витаминов и минералов для всех членов семьи

Фармацевтические компании производят множество препаратов и добавок с различным действием. Чтобы вы могли сделать правильный выбор, теперь расскажем о том, какие витамины лучше покупать для всей семьи и для чего нужны. Ищите их в составе поливитаминных комплексов.

1. Витамин А. (ретинол). Имеет антиоксидантные свойства, помогает иммунной системе противостоять инфекциям. Отвечает за состояние кожи и волос, а также за формирование сетчатки глаза. Очень важен для нормального роста и развития ребенка. Также это витамин молодости, замедляющий процессы старения. Больше всего его в печени, куриных яйцах, сливочном масле. Дополнительно принимают ретинол (готовый витамин) или каротин (провитамин).
2. Витамин С (аскорбиновая кислота). Критически важен для иммунной системы, особенно в период сезонных инфекций. Поддерживает силы в период весенней усталости, стресса. Вместе с витамином РР укрепляет стенки сосудов. Недостаток сказывается на состоянии кожи, зубов, костей, десен. В наибольшем количестве содержится в свежих ягодах (шиповнике, облепихе, смородине), фруктах, зелени, квашеной капусте.
3. Витамины группы B. Их восемь: рибофлавин, ниацин, тиамин, кобаламин, пиридоксин, биотин, пантотеновая и фолиевая кислоты. Они участвуют в углеводном обмене, выработке гемоглобина, помогают усваивать магний, поддерживают функционирование сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной систем. Улучшают состояние зрения, волос, ногтей, слизистых оболочек. Источниками служат молочные продукты, гречневая и овсяная крупы, орехи, яйца, печень, сердце, ржаной хлеб, грибы. Эти витамины часто назначают детям и взрослым для укрепления иммунитета.
4. Витамин Е (токоферол). Регулирует свертываемость крови, препятствует образованию тромбов, скоплению холестериновых бляшек, делает сосуды эластичными. В состав входит полиненасыщенная жирная кислота Омега-3. Нормализует половое влечение, работу репродуктивных органов. Нутриент можно получить из авокадо, растительных масел (оливкового, подсолнечного), орехов, ягод (шиповника, облепихи).
5. Витамин D. Жирорастворимый компонент, который мы получаем с пищей, а также он вырабатывается клетками кожи под действием ультрафиолета. Этим веществом богаты жирные сорта рыбы, молочные продукты, яичный желток, некоторое количество есть в устрицах, семечках и грибах. Нехватку восполняют приемом рыбьего жира, которых дают детям для укрепления иммунитета и профилактики рахита. Вещество регулирует свертываемость крови, артериальное давление, работу щитовидной железы, препятствует появлению раковых клеток.
6. Магний. Универсальный микроэлемент, участвующий практически во всех физиологических процессах. Важен для нормального функционирования нервной, иммунной, сердечно-сосудистой систем, укрепляет кости, зубы, влияет на состояние гладкой и скелетной мускулатуры. Необходим для профилактики гипертонии. В организм попадает вместе со злаками, листовыми овощами, нежирным мясом, яйцами, рыбой морепродуктами, бобовыми. Среди аптечных препаратов самая биодоступная форма — цитрат, а вот хлорид или оксид усваиваются хуже.
7. Кальций — основной строительный материал для костей и зубов. Они страдают первыми при дефиците этого вещества, становятся хрупкими, развивается остеопороз. Также необходим для зрения. Основные пищевые источники — молоко, сыры, йогурт, лосось, фасоль, соя, зелень, мак. Принимая кальций в виде добавки, выбирайте следующие формы: гидроксиапатит, цитрат, хелат. Лучше всего принимать вместе с витаминами Д3, К2.

Кроме того, важно включать в рацион продукты, богатые цинком (поддерживает иммунитет, отвечает за пищеварение, синтез белков), железом (для образования эритроцитов, роста тканей, борьбы с инфекциями — принимается строго по медицинским показаниям). Необходимо принимать калий (регулирует водно-солевой баланс, сердечный ритм), йод (влияет на состояние кожи, ногтей, зубов, деятельность мозга), селен (чтобы были здоровыми зрение, сердце, сосуды), медь (от нее зависит состояние нервной системы, выработка эластина, коллагена), хром (для нормализации веса, иммунитета).

Многие компоненты мы получаем с пищей. Сложно, не будучи диетологом, составить сбалансированный рацион для каждого домочадца и постоянно следить за меню. Наилучший способ восполнения дефицита — прием готовых аптечных комплексов.

Подведем итоги

Витамины и минеральные компоненты необходимы каждому, независимо от возраста, пола. Они влияют на наше здоровье, самочувствие, настроение, даже внешность. Правильно подобранный витаминно-минеральный комплекс поможет укрепить иммунитет, улучшить состояние всех систем организма. Как мы выяснили, понятие «семейные витамины» весьма условно. Организмы мужчины, женщины, ребенка имеют разные потребности, на которые необходимо ориентироваться при выборе добавок — они назначаются индивидуально.

Литература

 Коденцова В.М., Жилинская Н.В., Шпигель Б.И. Витаминология: от молекулярных аспектов к технологиям витаминизации детского и взрослого населения. // Вопросы питания — 2020. Источник: https://cyberleninka.ru/article

Громова О.А., Торшин И.Ю., Егорова Е.Ю. Коррекция дефицита витамина D — здоровьесохраняющая технология для всей семьи. // Медицинский алфавит — 2016. Источник: https://elibrary.ru

Иозефович О.В., Рулева А.А., Харит С.М., Муравьева Н.Н. Выбираем витамины. // Вопросы современной педиатрии — 2010. Источник: https://cyberleninka.ru/article

Коденцова В.М., Погожева А.В., Громова О.А., Ших Е.В. Витаминно-минеральные комплексы в питании взрослого населения // Вопросы питания — 2015. Источник: https://cyberleninka.ru/article