Биологический возраст: что это и как его определить

В последние годы понятие биологического возраста приобретает все большую популярность — растет число исследований причин старения. Об огромном интересе к этой теме говорит то, что в 2009 году Нобелевскую премию по медицине за изучение теломеров получили американские ученые.

Что такое биологический возраст

Общепринятого определения биологического возраста пока не существует. Ключевым в этом понятии является процесс старениятелачеловека, который идет с различной скоростью.

Во время старения качественно изменяются, ускоряются или замедляются основные физиологические функции (обмен веществ, рост, размножение и т. д.), а повреждения органов и систем накапливаются. Повышается восприимчивость к болезням, растет вероятность серьезных патологий и смерти.

Биологический возраст характеризуется накоплением повреждений, изменений органов, а также некорректной их работой. Эти факторы и ущербы могут быть вызваны естественным старением, образом жизни, влиянием окружающей среды.

В чем отличие биологического возраста от календарного

Когда у нас спрашивают о возрасте, мы называем число прожитых лет. Именно так измеряется календарный, или хронологический,возраст. Однако ровесники могут выглядеть совсем по-разному, как и различается их самочувствие, состояние внутренних органов и систем. И в этом случае говорят, что биологический возраст у них разнится.

Биологический возраст используют как альтернативу хронологическому, чтобы определить интенсивность старения. Он отражает, насколько хорошо функционирует наше тело относительно прожитых лет. Нормой считается разница между биологическим и календарным видами возраста не более пяти лет.

Кстати, врачи советуют начинать обращать внимание на биологический возрастчеловека уже в подростковом возрасте (если у ребенка есть лишний вес, то еще раньше — с 10 лет). Исследования показали, что у юношей и девушек, страдающих ожирением, генетические признаки старения обнаруживают до 15 лет.

Почему для здоровья важнее биологический возраст

Биологический возрастотражает истинное состояние организма на момент исследования. Среди основных причин, говорящих о его исключительной важности, следующие:

• Можно говорить о жизнеспособности органов и систем, судить о степени износа организма, выраженном в единицах времени.
• Биологический возраст точнее календарного указывает на возможные возрастные изменения. Чем раньше вы обратите на них внимание, тем легче с ними бороться.
• Проще давать рекомендации по продлению жизни, разработать формулу индивидуальной стратегии здоровья человека.
• Легче сделать выводы, как генетическая информация и образ жизни влияют на состояниеорганизма, а также изменить параметры, поддающиеся корректировке.

Что влияет на биологический возраст

Почему один человек уже в 40 лет кажется пожилым, а другой — бодр и полон энергии и в 60? Современные врачи говорят: сегодня молодое поколение стареет быстрее. Одна из причин — технический прогресс. Длительная работа с гаджетами вынуждает наклонять голову вниз и вперед. Неестественная поза изменяет мозговое кровообращение, ухудшает память и когнитивные функции. Какие еще факторы влияют на биологический возраст:

• Генетика. По наследству мы получаем основные антропометрические характеристики. Если родители долго сохраняли молодость, то, скорее всего, при отсутствии агрессивных внешних факторов дети тоже будут стареть медленно. Унаследовать можно предрасположенность к различным заболеваниям. Интересно, что самое большое влияние (до 90%) генетика оказывает на биологический возраст детей и подростков. И только 10% приходится на другие факторы — питание, болезни, климат и т. д. В зрелом возрасте пропорция становится обратной.
• Диета и пищевые привычки. Значительно увеличивает биологический возраст употребление сахара, обработанных и рафинированных продуктов, животных жиров на фоне недостатка клетчатки. В этом случае образуется большое число свободных радикалов кислорода. Они повреждают клеточные мембраны, провоцируют мутации. Организм интенсивно стареет. Кроме несбалансированного питания, избыток свободных радикалов вызывают курение, алкоголь, агрессивное солнечное облучение.
• Физическая активность. Медленнее стареют приверженцы разносторонних тренировок. Тот, кто чередует, к примеру, кардиотренировки с силовыми и упражнениями на выносливость. Многолетние наблюдения за участниками Олимпийских игр для пожилых людей показали, что их биологический возраст может быть на 20 лет меньше, чем у сверстников. Регулярные физические упражнения благотворно влияют на мозговое кровообращение, улучшают кровоток в мозгу на 20%. Для сравнения: специальные препараты повышают этот показатель только на 5%.
• Сон и уровень стресса. Если человек регулярно недосыпает, а необходимое время сна сокращается значительно, риск смертности повышается на 12%. На фоне стресса мозг вырабатывает дополнительный кортизол. Этот гормон способен расщеплять коллаген, провоцируя появление морщин, снижая подвижность суставов.
• Пол и семейное положение. Мужчины в среднем стареют раньше и живут меньше. Это объяснимо: представители сильного пола чаще имеют вредные привычки, реже обращаются к докторам. При этом семейные мужчины отличаются большей продолжительностью жизни, дольше сохраняют молодость. У женщин наоборот, биологический возраст одиноких ниже.
• Уровень образования и жизни. Чем они выше, тем ниже биологический возраст.

Как определить свой биологический возраст

Единого способа нет. Но специалисты активно работают над этим вопросом и уже сейчас выделяют биомаркеры старения, на которые можно опираться. Появились методы, которые помогают самостоятельно понять, есть ли между биологическим и календарнымвозрастом разрыв. Заподозрив его, можно пройти медицинское обследование, которое поможет объективно оценить работу систем организма.

Биомаркеры старения, на которые опирается медицина, делят на три группы.

Лабораторные тесты

Это целый комплекс показателей, каждый из которых позволяет оценить ту или иную функцию организма и имеет важное значение.

• Белковый обмен. Анализируется уровень гемоглобина и эритроцитов, важна оценка гематокрита — объема крови, который занимают эритроциты, показатели МСН и МСНС (плотность гемоглобина в клетке и насыщенность эритроцита белком), уровень общего белка, альбумина, мочевины, креатинина. Анализы показывают, достаточно ли в организме собственного белка, хорошо ли он перерабатывается, как выводится. На основании показателей (уровня мочевины и креатинина) делают вывод, насколько хорошо функционируют почки.
• Углеводный обмен. Его оценивают, опираясь на показатели уровня глюкозы в крови.
• Водно-электролитный обмен. Обращают внимание на калий, натрий, хлор, ионизированный и общий кальций, а также сывороточное железо. Электролиты находятся в тканях тела и крови в виде солевых растворов и помогают доставлять питательные вещества в клетки, выводят продукты метаболизма. Нарушение баланса проявляется общей слабостью, дискомфортом в области сердца, повышением давления, тошнотой.
• Печеночный обмен и обмен желчи. Показатель ЛДГ отражаетсостояние клеток печени (для этого органа важен также уровень АЛТ), может сигнализировать о начальной патологии сердца, легких, почек, указывать на злокачественную опухоль. Важными являются показатели щелочной фосфатазы и общего билирубина. Они указывают, насколько хорошо выделяется желчь и выводится билирубин.
• Обмен липидов. Оцениваются показатели холестерина. Понятия «хороший» или «плохой» холестерин связаны с качеством липопротеинов, транспортирующих вещество. Первый переносят липиды высокой плотности (ЛПВП), второй — низкой (ЛПНП) и очень низкой (ЛПОНП). Плотные частицы маленького размера, они транспортируют лишний холестерин в печень, другие липопротеины цепляются за повреждения в сосудах и со временем образуют бляшки — развивается атеросклероз.
• Гормоны крови. Соматомедин С — маркер гормона роста, который ассоциируют с молодостью и красотой. Он участвует в синтезе белка, углеводном обмене, восстановлении тканей. Гормон роста вырабатывается на глубокой стадии сна, у взрослых людей также способствует похудению, отвечая за мобилизацию жира в жировое депо.
• Показатель тестостерона (общее присутствие гормона в организме) и свободного тестостерона (количество доступного для выполнения функций) — для мужчин. А также эстроген, прогестерон и ФСГ — для женщин, особенно важен анализ в период менопаузы.
• Гормоны щитовидной железы — ТТГ (является основным регулятором функций органа), Т4 (от него зависит скорость метаболизма, потребление кислорода и питательных веществ, частота сердцебиения и функционирование мозга), Т3 общий (влияет на рост костной ткани, выработку половых гормонов и развитие нервной системы детей и подростков).

Антропометрические измерения

Эти показатели для определения биологического возраста не менее важны, чем лабораторные анализы.

• Измерение индекса массы тела — соотношение жировой и мышечной массы. Последний показатель составляет 21–31% у женщин, 14–25% — у мужчин.
• Мышечная сила рук, скорость ходьбы и поддержание координации тела. Чем ниже эти показатели, тем интенсивнее процессы старения.
• Сердечно-сосудистая система и давление. Особенно важно систолическое артериальное давление (или верхнее), пульсовое и частота сердцебиения. Пульсовой показатель (или разница между верхней и нижней отметками) должен находиться в пределах 30–60 мм.
• Состояние сосудистой стенки. Настоящий параметр легче всего измерить на сонной артерии с помощью УЗИ. Толщина стенки не должна превышать 9 мм.
• Эхокардиография — показатели УЗИ сердца важны, даже если нет жалоб. Иногда это исследование помогает выявить только начинающуюся патологию.
• Спирометрия оценивает работу легких, особенно актуально исследование для курильщиков.
• Неврологический и когнитивные тесты.
• Оценки слуха и зрения.
• Скрининг на онкологию. После 40 лет для женщин важен тест на рак молочной железы (маммография и УЗИ), также мазок и цитология, выявляющие заболевания шейки матки. Для мужчины актуальны ПСА и УЗИ предстательной железы. Представителям обоих полов в возрасте 40+ следует ежегодно проходить обследование на выявление меланомы. А после 50 лет — колоноскопию, которая позволяет выявить новообразования в кишечнике на ранней стадии.

Генетические анализы

Генетический анализ при определении биологического возрастаорганизма наиболее интересен, хотя и в меньшей степени практикуется. Пока он остается в ведении ученых и доступен в немногих клиниках.

• Метилирование ДНК. Некоторые участки ДНК становятся нерабочими, это отражается на синтезе определенных белков и ферментов. О взаимосвязи процесса с возрастом ученые заговорили в 2011 году. А спустя два года генетик Стив Хорват разработал теорию эпигенетических часов, с помощью которых можно анализировать химические изменения в генетическом материале, и сделал вывод, что метилирование можно использовать для очень точного определения биологического возраста.
• Длина теломер — защитных структур на концах хромосом. На протяжении жизни и в процессе деления клетки они укорачиваются.
• Наличие так называемых зомби-клеток. Это поврежденные структуры организма, которые уже не могут делиться. Они способствуют старению, влияя на метаболизм и изменяя функции стволовых клеток.

Самостоятельные тесты

Есть ряд тестов, которые можно пройти самостоятельно и определить, велика ли разница между вашим биологическим и хронологическим возрастом. Но важно понимать, их результаты условны и продиктованы разными причинами: от индивидуальных особенностей организма до самочувствия на момент тестирования.

Гибкость

Чтобы оценить состояние позвоночника, попробуйте наклониться вперед из положения стоя. Возрасту в 20 лет соответствует возможность положить ладони на пол, в 40 лет нужно дотянутся до пола кончиками пальцев, в 60 лет руки достанут до середины голени.

Для определения гибкости суставов тела, соедините в замок руки за спиной, заведя одну через плечо сверху, а другую — согнув в локте снизу. В 20 лет это получится без проблем, 40-летние смогут только дотянуться пальцами одной руки до другой, в 50 проблематично завести руки за спину.

Состояние кожи и волос

С возрастом в организме снижается выработка коллагена — белка, составляющего основу соединительной ткани. Наиболее заметны признаки его дефицита на состоянии кожи и волос. Появление первых морщин приходится на 20–25 лет, после 40 летжизни нарушается способность к регенерации, образуются пигментные пятна. Возрасту в 60 лет соответствует гиперпигментация кожи, большое число морщин, потеря объема и плотности за счет сухости и обезвоживания.

Состояние волос во многом зависит от индивидуальных генетических характеристик волосяного покрова. На старение указывают такие изменения: ломкость и тонкость волоса, потеря естественного блеска, сухость кожи головы, седина. Последний фактор наиболее важен для европейцев.

Вестибулярный аппарат

Закройте глаза и удерживайте равновесие на одной ноге. В 20 лет это удастся сделать на протяжении 30 секунд, каждые 10 лет биологического возраста сократят результат на 5 секунд.

Когнитивные способности

Их можно оценить при помощи разных тестов, которые можно найти в интернете. Например, попробуйте вычитать из 100 число 7. Скорость и правильность результата укажет на биологический возраст мозга.

Работа легких

Оцените, с какого расстояния вы можете задуть свечу: в 20 лет результат равен метру, каждое следующее прожитое десятилетие снижает его на 10–15 сантиметров.

Как уменьшить свой биологический возраст

Сделать это возможно. Медицинская практика, направленная на снижение биологического возраста, называется биохакингом. Главный ее принцип — сознательный подход к здоровью и долголетию. Чтобы обеспечить долгую и качественную жизнь, нужно придерживаться определенных правил:

• Питаться рационально и сбалансировано, контролировать потребление жиров и быстрых углеводов. Генетическое тестирование, проводимое в рамках нутригеномики (нового направления медицины), помогает понять, как питательные вещества влияют на гены конкретного человека, и оптимизировать диету.
• Соблюдать питьевой режим — выпивать не менее полутора литров чистой воды в день.
• Отказаться от вредных привычек.
• Контролировать уровень витаминов и минералов.
• Регулярно заниматься физкультурой — физические упражнения улучшают мозговое кровообращение, удлиняют теломеры.
• Оптимизировать сон. Это можно сделать благодаря различным приспособлениям. Например, очкам, блокирующим синий свет при вечерней работе с гаджетами, устройствам белого шума, применяемым перед сном, анатомическим подушкам и т. д.
• Уменьшить уровень стресса. В этом могут помочь практики медитации, йога, дыхательные техники.
• Терапия холодом. Это направление набирает популярность, и уже доказано благотворное воздействие на организм криотерапии, использование холодного или контрастного душа.

Контролировать многие из этих процессов помогают гаджеты. Они отслеживают дневную активность, помогают рассчитать потребление калорий. Однако важно понимать, что определение фаз сна, частоты пульса или давления с их помощью условно.

Интересные факты

Несовпадение календарного и биологического возраста может достигать 10–15 лет. Этому способствует ожирение, вредные привычки и прочее. Но даже в этом случае возможна коррекция и сокращение разрыва до оптимальных 5 лет.

Во время беременности биологический возраст быстро увеличивается, после родов — стремительно уменьшается.

Увеличивает биологический возрасторганизма любое оперативное вмешательство, особенно — внеплановое.

А еще на самочувствие влияют музыкальные предпочтения. В самом выгодном положении — любители джаза.

Список литературы

• Масуд А Шаммас. Теломеры, образ жизни, рак и старение 2011;14(1):28–34. // Текущее мнение в области клинического питания и метаболического ухода — 2011.
• Витетта Л., Антон Б. Клин. Образ жизни и питание, ограничение калорийности, здоровье митохондрий и гормоны: научные меры по борьбе со старением // Клиническое вмешательство в старение — 2007.
• Катрина Т. Форест, Кристофер П. Хилл. Макромолекулярные машины и агрегаты – взлеты и падения на молекулярном уровне // Текущее мнение в структурной биологии — 2015.
• Клаудия Фёлькер-Рехаге. Изучение двигательных навыков у пожилых людей — обзор исследований возрастных различий. // Европейский обзор старения и физической активности — 2008.