Как увеличить уровень мелатонина

Чтобы различные органы и системы организма могли согласовать свои функции и работать слаженно, в эндокринных железах вырабатываются гормоны. Эти вещества поступают в кровь в минимальных количествах, но даже небольшое отклонение от нормы может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому важно знать, от чего зависит концентрация гормонов мелатонина и как можно на нее повлиять. Ведь иногда это единственный способ привести себя в норму.

Что такое мелатонин

Так называется пептидный гормон, который вырабатывается в шишковидной железе, или эпифизе, – небольшом участке головного мозга, тесно связанном с остальными структурами. В незначительном количестве синтез мелатонина происходит в пищеварительном тракте, коже, лимфоцитах и костном мозге. Но выброс в кровь происходит в темное время суток, а именно во сне. Самые высокие концентрации гормона регистрируются с 12 часов ночи до 4 утра. Этот процесс имеет сложную нервную регуляцию. Когда человек спит в темноте, клетки сетчатки посылают сигналы в гипоталамус, что света нет. Тогда его клетки тоже переходят в спящее состояние, что и разблокирует синтез мелатонина в эпифизе. Причем за ночь у взрослого человека выделяется примерно 30 мкг вещества. Если же включить яркий свет, выработка гормона резко прекратится.

Функции мелатонина

Рецепторы к нему есть практически во всех тканях, поэтому действие распространяется на весь организм. Гормон мелатонин вырабатывается во сне и его же регулирует, а также остальные циклические, или циркадные, изменения. Мелатонин сигнализирует тканям, что настало время отдыха, и они перестраивают свой метаболизм, одновременно снижается температура тела. Это не все функции. Ученые доказали такие эффекты собственного мелатонина:

• антиоксидантное действие – защищает клеточные оболочки от повреждения свободными радикалами;

• тормозит апоптоз, или запрограммированную гибель клеток, поэтому гормон помогает замедлить старение;

• работает как антидепрессант – регулирует работу нейронов, выработку эндорфинов, а также улучшает мозговые функции, память, способность к обучению;

• улучшает репродуктивную функцию – регулирует выработку половых гормонов, у женщин поддерживает созревание яйцеклеток, помогает уменьшить проявления предменструального синдрома;

• защищает сердечно-сосудистую систему, уменьшает уровень холестерина в крови, снижает риск гипертонии и помогает поддерживать нормальное давление.

Мелатонин и иммунитет

Исследования показывают, что гормон имеет особенное влияние на иммунную систему. При небольшой концентрации он обладает угнетающим действием, а стимуляция иммунитета происходит при поддержании концентрации мелатонина. Он усиливает производство антител и повышает противовирусную устойчивость. Действие направлено на иммунные органы: тимус и костный мозг, а также клетки крови. В первую очередь Т-лимфоциты. Благодаря этому появляется и противоопухолевый эффект мелатонина. Доказано, что он может тормозить рост раковых опухолей, распространение метастазов. А у людей, получающих химиотерапию по поводу онкологического заболевания, гормон уменьшает токсическое действие лекарств на организм.

Почему мелатонин может снижаться

Его синтез изменяется в течение жизни. Запускается процесс в возрасте 3 месяцев, а затем к 5 годам достигает максимума. На таком уровне выработка гормона мелатонина удерживается до половозрелости, а затем уменьшается в течение нескольких лет. Синтез остается стабильным примерно до 40−45 лет, после чего начинает неуклонно снижаться до самой старости. Но на продукцию гормона в течение жизни могут повлиять неблагоприятные факторы. В первую очередь его дефицит возникает при недостатке сна. Если человек ложится спать после 12 часов ночи, то организм не успевает перестроиться на выработку мелатонина. Режим сна-бодрствования должен четко соблюдаться. Также вредит сон перед включенным экраном телевизора или при попадании света от фонарей через окна. Дело в том, что рецепторы глаз улавливают даже такие световые волны и посылают сигнал, который блокирует синтез гормона. Также дефицит может быть связан с сильным стрессом и нездоровым образом жизни.

Чем опасно уменьшение мелатонина

Кроме регуляции сна, гормон является иммуностимулятором, координирует работу нервной и эндокринной систем. Учитывая, как его концентрация снижается с возрастом, становится понятно, почему у людей после 40 лет чаще обнаруживают злокачественные опухоли, возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой и различные нарушения сна. Эти же состояния и заболевания могут начаться в молодости. Из-за нехватки мелатонина появляются:

• снижение иммунитета – частые респираторные инфекции, кандидоз, обострение хронических иммунных заболеваний (псориаз, ревматоидный артрит, системная красная волчанка и другие);

• ухудшение когнитивных способностей – нарушение памяти, внимания, мышления;

• депрессивные расстройства, эмоциональные перепады, нарушение биоритмов;

• патология репродуктивной системы – ановуляция, сбой менструального цикла, тяжелый ПМС или климактерический синдром;

• нарушение обмена веществ – повышение концентрации липидов в крови, увеличение жировых отложений, склонность к сахарному диабету 2-го типа;

• риск сердечно-сосудистых патологий – скачки артериального давления, атеросклероз, ишемия миокарда.

В некоторых продуктах, таких, как грецкие орехи, молоко, рис, помидоры, повышают уровень мелатонина. Но если у организма есть сложности с выделением гормона, то стоит обратить внимание и на медикаментозное лечение, которое может способствовать повышению уровня мелатонина, улучшению ритмов сна и общему состоянию.

Как могут помочь пептиды

Многолетние исследования показали, что повысить синтез собственного мелатонина можно, применяя биорегуляторы. Они являются натуральными веществами, которые регулируют выработку белков в клетках. Но чем старше человек, тем выше потребность в пептидах и меньше их поступает в организм. Поэтому реакции синтеза, регулируемые ими, замедляются в разы. Если же организму дать необходимые пептиды, то он самостоятельно начнет производить гормоны. В данном случае, при использовании биорегуляторов эпифиза, можно стимулировать синтез мелатонина. Это безопасно, без побочных реакций или риска привыкания.