Как укрепить кости, что нужно знать о здоровье суставов

Крепкие кости — источник здоровья в любом возрасте. Старение неизбежно связано с потерей плотности костей и суставов, однако есть множество факторов, влияние которых на состояние опорно-двигательной системы можно эффективно предотвратить наличие переломов и укрепить кости.

Какие факторы влияют на формирование костей?

Полностью процесс формирования костей и суставов завершается к 25 годам. Хотя костная ткань образуется на протяжении всей жизни, со временем процесс обязательно замедляется. Полный активный цикл ремоделирования (перестройки) занимает порядка 10 лет.  Основным показателем качества остеогенеза выступает именно плотность костной ткани, которая зависит от следующих факторов:

1. Количество минералов: кальция, фосфора, магния, кремния.

2. Присутствие в организме витаминов (C, D и K).

3. Поступление веществ, которые способствуют усвоению микроэлементов и витаминов.

4. Исключение веществ, провоцирующих недостаток кальция.

Кальций играет основную роль в повышении прочности скелета и кости путем ее формирования и замедления потери костной массы, развития остеопороза. Однако также следует потреблять и достаточное количество витамина D, который участвует в транспортировке кальция. Рекомендуемая ежедневная норма кальция здорового взрослого человека составляет 1000 мг, а в возрасте старше 50 лет этот показатель составляет уже 1200 мг.

Занятия силовыми упражнениями

Многие люди выбирают, в качестве терапии, аэробные упражнения, однако результаты некоторых исследований свидетельствуют о том, что силовые упражнения не должны становиться приоритетными. Общее повышение недостатка физической активности, в частности занятия теннисом, танцами, упражнения со скакалкой, прогулки, подъем по лестнице, ходьба и тренировка со спортивными снарядами — все это можно использовать для улучшения здоровья мышц, костей и суставов.

Поддержание здоровой массы тела

Здоровье костей может страдать как при недостаточной, так и при избыточной массе тела. Считается, что люди с дефицитом массы тела, особенно женщины, в высшей степени склонны к недостаточности минерализации костной ткани. Даже похудение в среднем возрасте связано с сильным воздействием на плотность кости. Избыток жира, согласно результатам исследований, вызывает воспаление, которое обеспечивает ослабление костей и суставов. Также в рамках экспериментов ученые измеряли уровни гормона роста, который играет очень важную роль в здоровье костей — было определено, что он ниже у людей с ожирением.

Отказ от курения

Курение способствует быстрой и большой потере костной массы, особенно у подростков и женщин в период постменопаузы. Так, курение препятствует действию кальцитонина, гормона, помогающего строить кости, из-за чего он не обеспечивает свою функцию, вызывая заболевания, боли во время движений. Однако такой риск полностью исключен у бывших курильщиков, поэтому никогда не поздно отказаться от вредной привычки.

Достаточное количество сна

Плохой сон может очень негативно сказываться на различных органах — то же самое касается и костей. Достаточно спать 7-9 часов в сутки, чтобы поддержать баланс и здоровье опорно-двигательного аппарата. 

Пептиды для укрепления костей

Для поддержания функций опорно-двигательного аппарата, улучшения усвоения кальция и витаминов организмом, а также уменьшения переломов и негативных факторов, влияющих на наш скелет, важен прием натуральных и безопасных пептидов Vitual, в частности, комплексов OSTEO 3 Plus и RECOVERY 5 Plus, которые ежедневно воздействуют не только на костную, но и на иммунную систему, благодаря чему комплексное здоровье становится существенно лучше.  С помощью OSTEO 3 Plus можно обеспечить организм и костную ткань кальцием, укрепить ее структуру. Мышцы также получат необходимые ионы кальция, без свойств которых они не могут сокращаться достаточно активно. А связки и суставы становятся крепче за счет стимуляции выработки сшитого коллагена. Дополнительную прочную защиту от увядания и фотостарения из-за солнца получит и кожа, поскольку пептиды усиливают производство коллагена и в эпидермисе. Это происходит благодаря наличию в составе комплекса OSTEO 3 Plus трех типов пептидов:

• паращитовидных желез — они отвечают за сохранение концентрации кальция в крови, усиливают его всасывание в кишечнике, а также помогают защититься от судорог ног, укрепить зубы и кости. Также пептиды паращитовидных желез регулируют баланс  метаболизма, поддержку организму, чтобы лучше адаптироваться к экстремальным условиям, способствуют повышению минеральной плотности кости и предотвращают развитие остеопороза, поддерживают нормальный уровень кальция в сыворотке крови с помощью паратгормона;

• хрящей — они обеспечивают синтез коллагена, укрепляют связки, защищают и восстанавливают суставы после нагрузки, в том числе улучшают структуру межпозвоночных дисков. Пептиды хрящей способствуют нормализации обменных процессов в хондроцитах, сокращают риск повреждения и разрушения суставов, снижают боли, восстанавливают подвижность суставов и межсуставную жидкость, улучшают минеральную плотность костей;

• тимуса — стимулируют иммунную систему, предупреждают воспалительные процессы и заболевания, ускоряют восстановление. Также пептиды тимуса воздействуют на иммунные клетки, нормализуют работу вилочковой железы и всего иммунитета в целом.

RECOVERY 5 Plus — данный пептидный комплекс дополнительно повысит недостаток в ресурсах организма, физическую выносливость и энергию. Он улучшит реабилитацию, состояние мышечной и хрящевой ткани, вместе с этим укрепив опорно-двигательный аппарат. Так можно предупредить обострение остеохондроза, укрепить межпозвоночные диски, мышцы и связки позвоночника. Также RECOVERY 5 Plus заботится об иммунной системе, улучшает работу мозга и кровоснабжение внутренних органов.

Питание для крепких костей | Терапия для костей и суставов | Лечение остеопороза | Заболевания костей и суставов

Источники

• Subtalar Joint Arthroereisis: Health Technologies [Internet]. Ottawa (ON): Canadian Agency for Drugs and Technologies in Health; 2025 Feb. Report No.: RC1568. PMID: 40106590.
• Cooper K, Alexander L, Brandie D, Brown VT, Greig L, Harrison I, MacLean C, Mitchell L, Morrissey D, Moss RA, Parkinson E, Pavlova AV, Shim J, Swinton PA. Exercise therapy for tendinopathy: a mixed-methods evidence synthesisexploring feasibility, acceptability and effectiveness. Health Technol Assess. 2023 Oct;27(24):1-389. doi: 10.3310/TFWS2748. PMID: 37929629; PMCID: PMC10641714.
• Мартынов А.И., Лучихин Л.А. Болезни суставов и костей: профилактика и укрепление здоровья опорно-двигательной системы. // Проспект. — 2021.
• Калинченко С.Ю., Шейко Д.С. Укрепляем кости и суставы: питание, упражнения и рекомендации врачей. // ОАО «Издательство «Медицина»». — 2020.
• Ильин А.В., Добровольский О.В. Искусство заботы о суставах и костях: простые шаги к укреплению здоровья. // МИА. — 2021.