Витамин B2 можно сравнить с батарейкой, поскольку он помогает расщеплять жиры, белки, углеводы и превращать их в энергию. А еще она обладает антиоксидантными свойствами, помогает выводить токсичные вещества из организма. Поэтому его роль в поддержании здоровья, активности, долголетия и хорошего настроения большая.
В чем особенность рибофлавина
Рибофлавин (В2) относится к витаминам группы В и является водорастворимым соединением. Усваивается оперативно и также стремительно выводится из организма вместе с мочой, поэтому передозировка практически невозможна. Исключение составляют люди, которые неправильно и чрезмерно много принимают комплексные витамины.
Одна из функций витамина В2 (кофермента) — помогать ферментам ЖКТ расщеплять белки, жиры, углеводы. А производные — ФМН (флавимононуклеотиды) и ФАД (флавинадениндинуклеотиды) — принимают участие в разных процессах:
- Превращение продуктов питания в энергию. Нутриент входит в состав ферментов, помогая получать из еды энергию и снабжать ею клетки. Также нужен для синтеза белков, ДНК, РНК.
- Обеспечения эффективности процессов метаболизма и синтеза нейротрансмиттеров.
- Участвует в метаболизме некоторых ксенобиотиков и токсичных соединений.
- Антиоксидантная защита. Следующий пункт в списке, чем еще полезен витамин В2, касается подавления свободных радикалов, ответственных за процессы старения и новообразования.
- Нужен для здорового зрения, процесса синтеза гемоглобина и усвоения пиридоксина, фолиевой кислоты.
Сколько рибофлавина нужно в день
Суточная норма витамина B2 для взрослого составляет 2–3 мг, для ребенка — от 0,4 до 1,8 мг.
Однако иногда нутриента требуется больше:
- Высокие физнагрузки. Спортсмены и люди, занятые тяжелым физическим трудом, нуждаются в увеличенном количестве нутриентов, поскольку активнее тратят энергию.
- Монодиеты. Исключение продуктов, содержащих В2, повышает риски возникновения дефицита.
- Патологии ЖКТ: целиакия или болезнь Крона, которые ухудшают всасывание нутриента.
- Нарушения работы щитовидки и печени, ускоряющие выведение нутриента.
- Хронические инфекционные процессы, при которых суточная потребность в витамине В2 повышается.
- Рацион, богатый углеводами — при их избытке требуется больше нутриента для полноценного обмена веществ.
- Частое употребление алкоголя повышает риски гиповитаминоза и способствует ускоренному выведению витамина В2.
- Прием антибиотиков, антидепрессантов и гормональных контрацептивов, влияющих на концентрацию вещества в крови.
Как понять, что витамина В2 не хватает (симптомы авитаминоза)
На начальных этапах недостаток рибофлавина проявляется незаметно — симптомы обычно размытые. Их легко спутать с переутомлением, стрессом или временными нарушениями в питании.
Однако врач может назначить лабораторные исследования, если подозревает недостаток нутриента по следующим признакам:
- заеды в уголках губ;
- покраснение языка (глоссит);
- сухость, зуд, шелушение кожи в области носогубных складок, ушей, по линии роста волос;
- повышенная чувствительность к свету;
- неприятные ощущения и зуд в глазах;
- воспаление слизистой в ротовой полости;
- ухудшение аппетита;
- хроническая слабость.
В интернет-магазине VITUAL можно купить препараты с витамином В2. Но перед приобретением рекомендуем посоветоваться с лечащим врачом насчет курса приема и дозировки, возможных побочных эффектов.
