Как замедлить старение кожи с помощью еды, образа жизни и БАДов

Сохранить свежесть, сияние, молодость кожи лица можно, если посещать косметолога, придерживаться правил домашнего ухода, правильно питаться и достаточно отдыхать. Опытные специалисты помогут определить, какой именно у вас тип кожи, в каком она состоянии и что потребуется для поддержания, восстановления. Рассказываем, как происходит старение кожи лица, что делать, что этот процесс максимально замедлить.

Какие факторы влияют на кожу, заставляя ее стареть

Кожа лица со временем теряет тонус, характерный для молодого возраста. Это приводит к нестабильности тканей: вокруг глаз собираются морщинки, углубляется носослезная борозда, а контуры лица становятся менее четкими. Покровы теряют увлажненность, упругость, свежесть.

Все это — естественные изменения, но их усиливают некоторые факторы:

• активная мимика;
• вредное воздействие ультрафиолета;
• злоупотребление алкоголем;
• курение;
• потребление недостаточного количества воды в день;
• нехватка полезных веществ, микроэлементов.

Все эти факторы вызывают преждевременное старение кожи. Более того, вместе с изменениями в дерме происходит параллельное истощение базовых источников молодости — естественного эластина, коллагена. Именно эти вещества вырабатываются нашим организмом для регенерации, наделяют кожные покровы упругостью, эластичностью, свежестью, красотой.

Рост новых белковых и коллагеновых волокон невозможен без аминокислот, витаминов, минералов. Поэтому очень важно с раннего возраста поддерживать биологические процессы самовосстановления за счет правильного питания и образа жизни.

Какие вещества необходимы для молодости кожи

Мы — это то, что в нашем рационе. Поэтому сбалансированность ежедневного меню определяет здоровье, молодость человеческого тела. Чтобы сохранить красоту, эффективно вести борьбу против старения кожи, очень важно получать следующие витамины, минералы вместе с едой, косметическими продуктами.

Витамин С

Аскорбиновая кислота относится к антиоксидантам, поэтому эффективно ведет борьбу со свободными радикалами — главной причиной старения кожных покровов. Она также повышает естественную выработку коллагена, сопротивляемость дермы агрессивным факторам окружающей среды. Витамин работает на предотвращение обострения хронических заболеваний, вносит свой вклад в поддержку иммунитета, профилактики онкологии, атеросклероза, болезни Альцгеймера, заболеваний ротовой полости.

В сутки человеку нужно получать 60–80 мг. Источниками аскорбиновой кислоты могут стать черная смородина, шиповник, облепиха, цитрусовые, а также свежая зелень, некоторые овощи (включая капусту), щавель.

Многие антивозрастные кремы, маски включают витамин С для увлажнения, снижения видимости морщин, пигментации.

Витамин А

Еще один мощный антиоксидант, который противостоит старению кожи, ограждая ее от плохого воздействия ультрафиолета и сохраняя клетки коллагена. Когда количество витамина в организме достаточное, кожные покровы лучше восстанавливаются в случае повреждения, не пересыхают, дольше сохраняют естественное сияние. Не менее положительно ретинол сказывается на состоянии волос, их количестве. Он же снижает риск развития онкологии, а ретиноевая кислота регулирует количество сахара в крови — главную причину развития сахарного диабета.

Суточная доза витамина А составляет 700–900 мкг, а верхний допустимый предел — 3000 мкг, которую нельзя превышать из-за токсичности витамина А. Он содержится в жирных сортах рыбы, яйцах, печени, молочных продуктах, кашах. Высокая концентрация каротиноидов, из которых получается ретинол, есть в моркови, абрикосах, манго, зеленых овощах. Если немного перебрать с количеством продуктов, кожа на некоторое время станет оранжевой расцветки, но это проходит. При этом же она становится пересушенной, гиперчувствительной к солнечному свету.

Витамин Е

Токоферол является жирорастворимым витамином, необходимым для хорошего состояния всего организма. Его задача состоит в том, чтобы ограждать кожные покровы от УФ-лучей, восстанавливать тургор, предохранять от появления пигментных пятен, акне, сухости. При недостатке нутриента появляется мышечная слабость, движения становятся менее четкими, могут даже возникнуть проблемы во время беременности.

Суточная норма — 30 мкг. Чтобы первые признаки старения кожи появились позже, нужно добавить в рацион нерафинированные масла, зеленые овощи, зерно, бобы, рыбу, орехи, семена, фрукты, молочные продукты.

Витамин D

Кальциферол является даже не витамином, а гормоном, отвечающим за крепость костей, тонус мышц и иммунитет. Что касается кожных покровов, он запускает естественную выработку пептидов, которые обладают противовоспалительным эффектом, поэтому дерма становится более стойкой к воздействию агрессивной окружающей среды. Если гормона достаточно, кожа выглядит напитанной, молодой, свежей.

Витамин Д поступает в организм с солнечными лучами, а затем трансформируется в форму, которая может усваиваться нашим телом. Норма вещества— 15–20 мкг в сутки, верхняя допустимая норма — 100 мкг в сутки. Получить ее очень просто, если проводить на свежем воздухе всего 15 минут в день. Когда солнечный сезон завершается, можно восполнять дефициты с помощью аптечных препаратов. Еще для устранения дефицитных состояний полезны молочные продукты, красные сорта рыбы, икра, грибы, зелень.

Витамин К

Филлохинон способствует улучшению свертываемости крови, что важно как при заживлении ран, так и в устранении синяков. Его наличие помогает бороться с процессами старения кожи еще и потому, что при его достаточном количестве лучше усваивается кальций, регулируется работа нервной системы, предотвращаются случаи закупорки сосудов.

Одно из действий нутриента состоит в том, что он снимает воспаление. Оберегает от появления сосудистой сетки на теле, темных кругов под глазами, пигментации. Суточная норма витамина К составляет 100 мкг. Получить его можно с листовыми овощами, зелеными фруктами, включая киви, авокадо, а также с говяжьей печенью, растительными маслами, молочными продуктами.

Белок

Является строительным материалом для всех органов, систем. Если присмотреться к рекомендациям ВОЗ, то суточная норма составит 0,8 грамма на килограмм веса. Если же вы активно занимаетесь спортом, то ее нужно увеличить до 1–2 граммов на килограмм.

Белок естественным образом препятствует старению кожи. Поэтому так важно включать в ежедневный рацион мясо, рыбу, яйца. Если же в меню недостаточно незаменимых аминокислот, тогда стоит подключать добавки коллагена. Частично гидролизованное вещество легко расщепляется в кишечнике до аминокислот, а потом усваивается организмом.

Минералы

Кальций поддерживает барьерные функции кожных покровов, а также ускоряет восстановительные процессы, удерживает влагу внутри.

Магний необходим для уменьшения последствий стресса, улучшает микроциркуляцию крови. Его задача — обеспечить своевременную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам. Селен является антиоксидантом, который не позволяет УФ-излучению навредить кожным покровам, а также участвует в регенерационных процессах. Цинк ответственный за иммунитет, работу сальных желез, борьбу с воспалительными процессами.

Биофлавоноиды

Кроме витаминов и минералов, бороться с факторами старения кожи помогают еще биофлавоноиды. Это группа веществ растительного происхождения, которая имеет довольно серьезное влияние на состояние кожных покровов. Одно из них — ресвератрол, который делают из виноградной кожуры. Вещество активно борется с окислительным стрессом, способствует укреплению сосудов, улучшает метаболизм.

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты отлично укрепляют сосуды, сами кожные покровы изнутри. Также с их применением заметно уменьшается количество угрей, высыпаний, воспалений.

Профилактика старения кожи — это сбалансированное питание, употребление пищевых добавок, а также применение правильно подобранной косметики для профессионального и домашнего ухода.

Продукты, которые полезны для лица

Кремы, сыворотки питают кожу снаружи, а здоровое питание обеспечивает ей поддержку изнутри. И тут крайне важно, чтобы в организм поступали следующие продукты.

Овощи

Морковь является поставщиком клетчатки, минеральных солей, а больше всего пользы приносит в сыром виде с растительным маслом. В капусте содержится высокая концентрация аскорбиновой кислоты, а шпинат богат витаминами А, К. Еще этот овощ помогает восстановить женский гормональный фон, снизить утомляемость глаз, предотвратить дистрофию сетчатки. Его часто используют в косметологии из-за высокого тонизирующего, омолаживающего эффекта.

Не менее полезны томаты, огурцы, листовые овощи, зелень, бобовые. Они содержат большое количество минералов. Даже если вы их приготовите, они сохранятся в достаточном объеме.

Спаржа помогает снизить интенсивность воспалительных процессов, а также затормаживает увядание кожных покровов. Брокколи содержат растительный белок со всеми необходимыми человеку аминокислотами, поэтому овощ улучшает защитные функции организма.

Фрукты

В яблоках, абрикосах, киви содержатся витамины Е, В, А, разнообразные минералы. В цитрусовых также есть бета-каротин, аскорбиновая кислота. А дефицит меланина восполняют бананы.

Отдельно нужно рассказать про авокадо, который содержит немало витаминов от старения кожи. В его состав также входят ненасыщенные жиры, клетчатка, минералы. Его полезное влияние на организм связано с регенерацией, замедлением процессов увядания.

Мясо

Диетологи, косметологи, терапевты рекомендуют выбирать индейку, курятину, говядину. Это источники ценного для человека белка, а также витаминов, минералов. Важно включать в рацион куриные яйца, готовить мясные бульоны, говяжью печень.

Рыба, морепродукты

Чтобы приостанавливать процессы раннего старения кожи, нужно хотя бы 1–2 раза в неделю есть рыбу. Это ценный источник омега-3, витаминов группы В. В приоритете — морские жирные сорта.

Ягоды

В клубнике содержится аскорбиновая кислота, кальций, калий, токоферол. Малина богата витаминами группы В, А, РР, а также ретинолом, К. Смородина вместе с брусникой оказывают заметный омолаживающий эффект.

Для разнообразия в рацион нужно включать крупы, орехи, сухофрукты.

Что касается молочной продукции, ее нужно принимать с осторожностью. Ведь иногда она может спровоцировать ухудшение состояния при акне.

Как правильно соблюдать диету для здоровья кожи

Правила просты и понятны каждому:

• Рацион должен быть разнообразным. В нем обязательно присутствуют белки, углеводы, жирные, постные продукты.
• В каждый прием пищи нужно съедать небольшую порцию. Лучше увеличить количество приемов пищи, а не размеры порции. Норма — это 5–6 приемов пищи в сутки.
• Завтрак, обед могут быть плотными, а ужин лучше сделать легким.

Обязательное правило касается соблюдения пищевого режима. Поскольку для обеспечения здоровья, красоты лица, тела важно выпивать полтора-два литра чистой негазированной воды в сутки. Большую часть лучше употреблять до 19 часов, чтобы на следующий день не страдать от большой отечности.

Средства для продления молодости кожи

Мы обсудили, какие продукты важны для молодости кожи. Остается добавить информацию о том, как получить достаточную дозу всех нутриентов, если нет возможности добрать ее с продуктами. Собрали в список полезные пищевые добавки, которые помогут выглядеть красиво и молодо каждый день.

«Пептиды коллагена для кожи и суставов» (Life Extension), порошок 343 г

Молекулы коллагена слишком большие, чтобы хорошо усваиваться организмом. Поэтому производители делают гидролизат — дробят крупные молекулы на частицы поменьше. Такие вещества лучше и быстрее усваиваются, попадая в организм. Более того, они не только снабжают нашу кожу и суставы ценными нутриентами, но также активируют собственные процессы образования коллагена, эластина. Добавка рекомендована при сухой, дряблой, уставшей дерме с глубокими мимическими морщинами.

«Коллаген» от BioME, 300 г

Содержит 5 типов натурального животного коллагена, которые помогают улучшить состояние дермы, суставов и волос. Не имеет искусственных добавок, производится из экологически чистого сырья. Продукт не подвергается химическому гидролизу, поэтому имеет максимально гипоаллергенный состав. Рекомендован при сухости кожных покровов и проблемах с суставами, а также для поддержания здоровья соединительной ткани. Если вы не знаете, какой коллаген лучше для кожи от старения, рассмотрите продукт от BioME.

«Коллаген питьевой ОМ-Х®» от Dr.Ohhira, 7750 мг

Это симбиотический ферментированный комплекс нового поколения, который состоит из морского коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты. Вместе с этим в составе также есть пчелиное маточное молочко, аскорбиновая кислота, коэнзим Q10, синбиотический комплекс с молочнокислыми бактериями. Это кладезь ценных микроэлементов, восстанавливающая здоровье не только кожи или волос, но и всего организма в целом. В одной упаковке содержится десять флаконов, каждый — по 20 мл.

«Коллагеновый мармелад» от BioME

Поддержать здоровье кожных покровов, волос, ногтей и получить вкусный десерт — теперь это вполне реально. Мармелад включает 5 типов коллагена, а также добавки, которые делают его вкуснее. Для подслащения используется сахарозаменитель, поэтому продукт получается еще и низкокалорийным. Две мармеладки в сутки закроют потребность в дополнительном источнике коллагена.

«Вкусный коллаген» 12х50мл, от BioExpert, жидкая форма

Если объединить коллаген с витаминами группы В, аскорбиновой кислотой и биотином, получится энергетический коктейль, который поможет выдерживать высокие физические и умственные нагрузки. Он также избавит от повышенной утомляемости, позволит лучше думать и запоминать, избавит от тусклого цвета лица, мышечных судорог и болей в суставах. Морщины станут меньше, а старение кожи приостановится, потому что такой продукт закрывает основные дефициты и помогает чувствовать себя гораздо лучше.

«Витаминно-коллагеновый комплекс Body tone», упаковка 5 фл

Современный человек много работает и успевает, переживает стрессы, но хочет выглядеть хорошо. Как добиться всего этого в комплексе? Используйте трипептидный коллагеновый комплекс из рыбы с дополнительными ценными ингредиентами. В нем содержатся витамины группы В, аскорбиновая кислота, магний, экстракт опунции, пиколинат хрома. Все вместе это также помогает дольше чувствовать насыщение, а потому проще будет справиться с лишним весом.

«Витаминно-коллагеновый комплекс Tox control», упаковка 5 фл

Как сохранить молодость кожи? Полезно включать в свой рацион такие продукты, которые одновременно способствуют детоксу, омолаживают и регенерируют. И все благодаря своему уникальному составу нутриентов с добавлением коллагена. Сюда входит L-глутатион, который улучшает работу ЖКТ, а также защищает клетки от повреждения и запускает естественные процессы восстановления. В итоге дерма выглядит посвежевшей, упругой и сияющей. Также в составе есть магний, цинк, селен и медь, артишок и ягоды Саскатуна.

«Пептиды коллагена» от ORZAX, порошок, 454 г

Не всегда получается включить достаточное количество белка в рацион, особенно если вы занимаетесь спортом. И этот комплекс поможет закрыть недостатки по белку и другим нутриентам, например, аскорбиновой кислоте, натрию, биотину, витаминам для молодости кожи лица — В5 и В6. Принимая эту добавку, вы также запускаете естественные процессы выработки коллагена в организме, дерма станет увлажненной, а ее защита от факторов внешней среды, включая УФ-излучения, гораздо более крепкой.

«Питьевой биотин 10.000» от Liquid Biotin Probiolab, 500 мл

Когда нужно оказать своему организму поддержку, восполнить дефициты нутриентов, сделать дерму упругой, а волосы густыми, комплекс из биотина и аскорбиновой кислоты поможет достичь цели. Биотин поддерживает работу нервной системы, улучшает метаболизм и является одним из витаминов группы В. Это также регулятор углеводного обмена, который помогает мозгу лучше справляться со сложными умственными задачами. А в питьевой форме его биодоступность существенно повышается. Не содержит ГМО, красителей, ароматизаторов.

«Питьевой комплекс с пептидами коллагена SKIN, HAIR & NAILS» от Probiolab, 500 мл

Один питьевой комплекс содержит в себе то количество нутриентов, которое необходимо для поддержания здоровья кожи, волос, ногтей и всего организма. Ведь в состав входят разнообразные витамины и микроэлементы, а также гиалуронат натрия. Производитель рекомендует использовать его даже в таких ситуациях, как экзема, обострение акне, высыпания. Регулярное применение помогает нормализовать работу сальных желез, ускорить рост волос, а также вернуть сияние, упругость и здоровый внешний вид вашей коже.

«Гиалуроновая кислота экстра низкая масса» Hyaluronic Acid Probiolab, 500 мл

Гиалуроновая кислота — главный компонент косметики и БАДов, который направлен на эффективное увлажнение кожных покровов. Его основная задача — сохранение молодости кожи. При этом вещество положительно сказывается на состоянии суставов, снимая воспалительный процесс и болевые ощущения. Оно же способствует укреплению волос и усиленному их росту. И что немаловажно, запускает естественные процессы выработки коллагена и эластина. Значит, и после завершения курса кожные покровы будут выглядеть свежими, молодыми долгое время.

Комплекс «КОЖА, НОГТИ, ВОЛОСЫ с биотином» от SmartLife, 60 капсул

Комбинация биотина с цинком, медью и аскорбиновой кислотой — отличный коктейль, когда нужно восстановить здоровье волос, кожи и ногтей. Биотин помогает усваивать белки, жиры и углеводы, а также производить собственный коллаген. Отсюда — пролонгированный эффект от приема курса этой добавки. Она активирует естественные процессы выработки коллагена. Часто используется в ситуациях, когда нужно остановить выпадение волос.

«Коллаген и никотинамид рибозид Collagen Fit» от THORNE, 506 г

Комплекс из бетаина, коллагена, никотинамида помогает поддерживать суставы и связки в здоровом состоянии. А также положительно сказывается на состоянии кожи, возвращая ей молодость и упругость. Вещества воздействуют на естественные процессы метаболизма, выработки коллагена, словно заставляя организм работать активнее. В итоге состояние опорно-двигательного аппарата становится гораздо лучше, а кожные покровы радуют сиянием, свежестью.

«Пептидный морской МСМ коллаген» (MSM Collagen Nutriheal)

Серу иногда называют минералом красоты, потому что она вместе с коллагеном, витаминами С и В2 подталкивает организм к омоложению, заставляет его вырабатывать ценные вещества, как в юном возрасте. Вместе с этим добавка способствует выведению вредных веществ из организма, повышению клеточного иммунитета, синтезу аминокислот и протеинов. Рекомендована при хронической усталости, заболеваниях опорно-двигательного аппарата и косметологических проблемах разных видов.

«Пептидный бычий коллаген с кремнием и экстрактом алоэ (персик/апельсин/дыня)» (Morelet)

Продукт содержит гидролизат бычьего коллагена, благодаря чему наполняет организм энергией, нормализует обмен веществ, работу желудочно-кишечного тракта и помогает поддерживать вес при похудении. Антиоксиданты в витаминном комплексе защищают клетки и иммунитет. Добавка благотворно влияние на состояние хрящей, связок, повышая их гибкость, упругость.

Как замедлить старение кожи? Хорошо спать, включать в рацион разнообразные продукты и в достаточном количестве, а также принимать разнообразные добавки. Одной из наиболее полезных остается коллаген. Он помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, обмен веществ, снабдить себя достаточным количеством энергии. А комплекс нутриентов в составе оказывает положительное воздействие на все системы в организме, что так необходимо современному человеку.

Заключение

Причины старения кожи бывают разными. На одни мы практически не можем повлиять, а вторые поддаются коррекции. Например, замедлить старение помогает правильно составленный рацион с БАДами и дополнительными источниками нутриентов, достаточное количество сна и отдыха.

Одним из самых ценных элементов для поддержания молодости и свежести дермы выступает коллаген. Он отвечает за увлажненность, напитанность, эластичность, а также положительно сказывается на состоянии суставов, мышечной массы. Однако не стоит забывать о том, что все препараты имеют побочные эффекты и противопоказания. Именно поэтому перед началом их приема нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Источники

• Чибирова Т. Т., Мерденова Л. А. Основные патофизиологические механизмы внешнего и внутреннего старения кожи. // Современные вопросы биомедицины — 2021. Источник: https://cyberleninka.ru/article/n/osnovnye-patofiziologicheskie-mehanizmy-vneshnego-i-vnutrennego-stareniya-kozhi/viewer
• Бибикова М., Прожерина Ю. Тренды рынка аптечной косметики, предотвращающей преждевременное старение кожи. // Ремедиум. Журнал о российском рынке лекарств и медицинской технике — 2017. Источник: https://cyberleninka.ru/article/n/trendy-rynka-aptechnoy-kosmetiki-predotvraschayuschey-prezhdevremennoe-starenie-kozhi/viewer
• Уцумиева К. Механизмы старения кожи: новейшие методы коррекции и профилактики. // Вестник науки — 2024. Источник: https://cyberleninka.ru/article/n/mehanizmy-stareniya-kozhi-noveyshie-metody-korrektsii-i-profilaktiki/viewer