О полезных свойствах Омега-3 знают многие: она способствует укреплению иммунитета, защищает сосуды от негативного воздействия холестерина, делает кожу здоровой и волосы блестящими. Хотя о преимуществах Омега-3 говорят достаточно часто, вопросы по-прежнему остаются. Нужно ли ее принимать каждому и в течение какого срока? Какой вид Омега-3 следует выбирать и можно ли ее давать детям? Ответим на все популярные вопросы.

Что такое Омега-3?

Это группа жирных полиненасыщенных кислот, которые играют ключевую роль в защите клеток всех внутренних органов от разрушительного воздействия. Омега-3 состоит из нескольких компонентов, включая докозагексаеновую кислоту (DHA, ДГК), которая считается наиболее важной и содержится преимущественно в жирной рыбе и других морепродуктах. Эта кислота помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, стимулирует обмен веществ и регулирует эмоциональный фон.

• Эйкозапентаеновая кислота (EPA, ЭПК) — еще один компонент Омега-3, который содержится только в продуктах животного происхождения: говядина, жирная рыба и морепродукты. Эта кислота способствует укреплению иммунитета, улучшает антиоксидантные свойства нашего организма.

• Альфа-линоленовая кислота (ALA, АЛК), в свою очередь, содержится не только в рыбе и морепродуктах, но и в растительной пище, например, в сое, бобах, орехах и растительных маслах. Альфа-линоленовая кислота стабилизирует артериальное давление и работу сердечно-сосудистой системы, а также улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Важно отметить, что без этих трех жирных полиненасыщенных кислот наш организм не сможет полноценно функционировать. Нарушение работы нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем, а также метаболизма может привести к серьезным последствиям для здоровья.

Как Омега-3 влияет на организм человека

Воздействие Омега-3 на организм человека значительно. Жирные кислоты играют важную роль в полноценной работе головного мозга, системы кровообращения, нервной системы и обмена веществ. Они способствуют улучшению вязкости крови, активности лейкоцитов и снижению концентрации гомоцистеина, который может привести к образованию тромбов.

Кроме того, Омега-3 стимулирует иммунную систему, обладает противовоспалительными свойствами и укрепляет природный защитный барьер. Кислоты участвуют в транспорте кислорода к тканям и клеткам, активируют производство гормонов, участвующих во всех биохимических клеточных процессах. Они также участвуют в формировании мужских половых клеток , мембранных оболочек, головного мозга и сетчатки глаз, способствуют поддержанию подвижности суставов и купированию болевого синдрома.

Омега-3 замедляет процессы старения, снижает аппетит и подавляет чувство голода, улучшает внимание, память и участвует в обменных процессах гормона радости, снижая эмоциональное напряжение. Она помогает сохранить здоровье волос, кожи и ногтей, а также способствуют правильному развитию плода во время беременности.

Преимущества

Поговорим о важности этих жирных кислот для органов и систем организма.

Для печени

Омега-3 оказывает положительное влияние на здоровье печени и поддерживает ее функцию. Она способствует образованию простагландинов, которые защищают печень от воспалительных процессов, нормализует синтез гликогена в печени и уменьшает риск развития таких патологий, как фиброз и цирроз.

Для сердца

Медицинские исследования показывают, что Омега-3 снижает риск развития ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, атеросклероза, инсульта и тромбоза. Жирные кислоты также помогают в восстановлении после сердечно-сосудистых заболеваний. Они нормализуют кровяное давление и очищают сосуды от накопившегося "плохого" холестерина, препятствуя образованию холестериновых бляшек.

Для суставов

Омега-3 помогают предотвратить развитие остеопороза и устраняют воспаление, облегчая боль при обострениях. Кроме того, жирные кислоты борются с потерей костной массы и помогают замедлить разрушение суставного хряща при артрозе.

Для кожи

Полиненасыщенные жирные кислоты защищают кожу от негативного воздействия окружающей среды, помогают бороться с акне и хроническими дерматитами благодаря своему противовоспалительному действию. Кроме того, они ускоряют заживление ран, устраняют сухость, стянутость и шелушение кожи лица, увеличивают гидратацию и предотвращают появление морщин, придавая коже здоровый и сияющий вид.

Для волос

Жирные кислоты питают и укрепляют волосяные луковицы, стимулируют рост и утолщение волос, оздоравливают кожу головы, избавляя от неприятной сухости или избыточной жирности. Кроме того, контролируют воспаление волосяных фолликулов, предотвращая выпадение волос и поддерживая красивую густоту волос. При дефиците Омега-3 волосы становятся тусклыми, сухими, теряют эластичность и блеск, а также сильно секутся на концах.

Вред и противопоказания

Разнообразные полезные свойства Омега-3 жирных кислот не вызывают сомнений, однако некоторые люди могут столкнуться с неприятными последствиями при передозировке. Признаки:

• расстройства ЖКТ;

• боли в груди;

• рвота; 

• тошнота;

• воспаление;

• нарушение свертываемости крови. 

Обычно это происходит в результате необдуманного приема препаратов в большом количестве. Но не стоит беспокоиться о риске передозировки жирных кислот из пищи, поскольку это практически невозможно. 

Следует помнить о противопоказаниях к приему жирных кислот, которые включают возраст до 7 лет, аллергию и индивидуальную непереносимость, наличие камней в мочевом пузыре и почках, гиперкальциемию, расстройства щитовидной железы, а также туберкулез.

Польза и вред Омега-3 в капсулах

Если необходимо пополнить дефицит жирных кислот, можно воспользоваться качественными биодобавками, которые обычно продаются в виде капсул. Капсулы Омега-3 являются безопасными и безвредными, хотя некоторые противопоказания все же есть: это холецистит, панкреатит, камни в почках, а также туберкулез. Людям, страдающим хроническими заболеваниями, следует проконсультироваться с врачом перед началом приема Омега-3.

Для подростков

Дефицит Омега-3 в детском возрасте может привести к задержке роста и развития ребенка, повышенной утомляемости, снижению когнитивных способностей и частым простудам. Хороший рацион с достаточным количеством жирных кислот поможет повысить сопротивляемость вирусам, укрепить нервную систему и стрессоустойчивость, а также поддерживать здоровье кожи в подростковом периоде. Омега-3 благотворно влияет на умственную деятельность, улучшает концентрацию внимания и память, что важно во время учебы в школе. Кроме того, Омега-3 может помочь преодолеть тревожность и беспокойство, улучшить психоэмоциональный фон подростков.

Для здоровья мужчин

Для мужчин жирные кислоты могут быть полезны в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца, которые могут возникнуть при повышенных физических или психологических нагрузках и стрессе. Жирные кислоты улучшают эластичность сосудов, снижают риск тромбоза. Их прием может также улучшить состояние мочеполовой системы, помочь в профилактике аденомы простаты, увеличить сексуальную активность и фертильность, а также нормализовать синтез гормонов, включая тестостерон. 

Для женщин

Женщины могут извлечь много пользы от приема полиненасыщенных жирных кислот — это может облегчить симптомы предменструального синдрома и менопаузы, а также повысить устойчивость к стрессу и улучшить функционирование мозга. Кроме того, они могут улучшить обмен веществ, снизить уровень тревожности, улучшить настроение и оказать благоприятное воздействие на кожу, волосы и ногти.

Дефицит Омега-3 может стать особенно острой проблемой для женщин старшего возраста. Чтобы улучшить здоровье кожи, суставов, сердца и костей, особенно важно включить в рацион достаточное количество Омега-3. Это поможет продлить молодость кожи, снизить уровень "плохого" холестерина, поддерживать здоровье суставов и уменьшить риск возникновения сердечных проблем и остеопороза.

При беременности

Жирные кислоты являются неотъемлемым элементом для здоровья растущего плода. Они играют важную роль в формировании всех систем организма, развитии мозга, нервной системы, глазной сетчатки и других органов малыша. Некоторые исследования свидетельствуют, что прием Омега-3 беременными женщинами может снизить риск рождения ребенка с низким весом, а также преждевременных родов. Однако перед началом приема необходимо проконсультироваться со своим врачом. 

Для спортсменов

При занятиях спортом Омега-3 крайне полезна, поскольку она повышает выносливость и помогает в активном наборе мышечной массы, а также снижает объем жировой ткани, что способствует формированию красивой спортивной формы. Полиненасыщенные жирные кислоты также способствуют увеличению тонуса мышц, что важно для спортсменов, которые стремятся к повышению своих физических способностей. 

Омега-3, 6 или 9 – в чем отличия

Омега-3 является самой популярной и полезной жирной кислотой для нашего организма. В отличие от Омега-6 и 9, наш организм не может синтезировать Омега-3 самостоятельно, поэтому мы должны получать ее извне. 

Содержание Омега-6 и 9 в привычной пище находится на достаточно высоком уровне. Омега-6 можно получить из растительных масел (подсолнечное, кукурузное), а также из мясных продуктов. Омега-9 содержится в оливковом масле, а также в орехах и семенах.

Отличия рыбьего жира от Омега-3

Рыбий жир, знакомый с детства, или Омега-3? Несмотря на то, что оба продукта содержат жирные кислоты, это не одно и то же.

Рыбий жир — это сам продукт, который получают из рыбы. Омега-3 — это группа жирных кислот, которые также входят в состав рыбьего жира. Однако в рыбьем жире также содержатся Омега-6, Омега-9, витамины А и D, и другие элементы. Концентрация Омега-3 в рыбьем жире не так высока, как в специальных добавках. 

Приобретая рыбий жир, мы не можем точно знать, сколько Омега-3 кислот в нем содержится, если они там вообще есть. Все потому, что рыба также получает нужные вещества из своего рациона. Кроме того, для производства рыбьего жира часто используется фермерская рыба, которая не так полезна по составу, как дикая. 

Как правильно принимать Омега-3

Суточная норма Омега-3 зависит от содержания жирных кислот, которые входят в ее состав: эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой кислот (DHA). Рекомендуемая доза EPA для взрослых составляет не менее 500 мг в сутки, для беременных - 800-1600 мг, а для детей - 200-300 мг в сутки. Рекомендуемая доза DHA для взрослых составляет 350 мг в сутки, а для детей - от 150 до 250 мг.

Общие рекомендации по приему: детям от 3 лет — от 150 мг в сутки, беременным — от 3000 мг в сутки, детям старше 12 лет и взрослым — от 500 мг.

Количество капсул для ежедневного применения зависит от нескольких факторов: рекомендаций врача, потребностей организма и содержания жирных кислот в комплексе. Чтобы избежать неправильного приема, необходимо соблюдать рекомендации и учитывать совместимость Омега-3 с другими витаминными комплексами. Она не сочетается с кальцием, железом, медью и хромом. Но ее можно принимать с витаминами Е и К, витаминами группы В (В2, В6, В12), коэнзимом Q10, лецитином и фолиевой кислотой, а также витаминами А, С, В, селеном и магнием.

Какой комплекс лучше выбрать

Выбор правильного комплекса имеет большое значение для здоровья. При покупке препарата необходимо обратить внимание на несколько факторов: источники добычи, степень фильтрации, процентное содержание и способ консервации. Желательно выбирать препараты, которые содержат жирные кислоты, добытые не из субпродуктов. 

Врачи рекомендуют принимать Omega 3 Extra от Vitual. Комплекс содержит те же полезные свойства, что и Омега-3, содержащиеся в продуктах питания. В его состав входят этиловые эфиры рыбьего жира, ДГК и ЭПК.

Регулярный прием препарата гарантирует:

• улучшение состояния волос, ногтей и кожи, а также слизистых оболочек;

• укрепление костных тканей;

• обеспечение подвижности суставов и устранение болей при артрозах и артритах;

• нормализация доставки кислорода во все ткани и клетки;

• укрепление сердца и сосудов, снижение уровня "плохого" холестерина в крови;

• подготовка организма к планированию беременности, а также способствование нормальному развитию плода во время вынашивания;

• насыщение организма полезными жирами, что оказывает положительное воздействие на работу мозга, обучаемость и процессы запоминания;

• нормализация функции желудочно-кишечного тракта;

• повышение защитных способностей иммунитета;

• нормализация психоэмоционального состояния.

Omega 3 Extra рекомендуется принимать взрослым и детям старше 3-х лет по 1 капсуле в день во время еды. Курс — минимум один месяц, однако его можно продлить для укрепления здоровья и профилактики заболеваний.