Тренировка памяти и мозга: советы и упражнения, которые помогут улучшить память и внимание взрослым
Специалисты очень часто говорят о важности сохранения хорошей физической формы и регулярных тренировок для тела. Но не менее важно развитие памяти, внимания, воображения и мышления. Расскажем о лучших способах тренировки памяти и поддержания мозга в тонусе в любом возрасте.
Для чего нужно тренировать память?
Память человека напрямую связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы можем запоминать, тем больше активности у мозга, которому необходимо эту информацию обрабатывать. Так он обучается и становится более развитым. Несмотря на это, уровень интеллекта не может зафиксироваться раз и навсегда в одной точке. Ученые доказали, что мозг достигает пика активности в возрасте 16–25 лет, затем когнитивные функции медленно снижаются. Однако это вовсе не говорит о том, что ему нельзя вернуть «молодость» и былую силу. Для этого важно его развитие и памяти. Наш мозг обладает нейропластичностью – это способность быстро адаптироваться к новым условиям и изменяться. Он может делать это абсолютно в любом возрасте. Лучше всего мозг формирует новые нейронные связи, когда познает что-то новое и запоминает эту информацию. Кроме этого, исследования показывают, что регулярные тренировки памяти способны увеличить показатели интеллекта у взрослых людей, а также улучшить память пожилых людей и вернуть возможность запоминания к показателям среднего возраста.
Способы тренировки памяти
Чтобы поддерживать память в тонусе, нужны тренировки для ее развития— как и для тела. Это не слишком сложно и почти не потребует дополнительных усилий, а также больших вложений времени. Любые действия, которые помогут тренировать память для ее улучшения, без труда можно включить в повседневную рутину.
-
Работать над воображением и визуализацией. Развитию памяти способствует упражнения на образное мышление. Например, вам надо запомнить номер телефона или новый пин-код банковской карты. Можно представить, как вы набираете нужные цифры на клавиатуре, как двигаются пальцы. Также можно визуализировать, какие разные продукты требуется купить в магазине, чтобы не составлять список покупок.
-
Качественно спать. Здоровый сон невероятно важен для процессов обучения и запоминания. Во время глубокой фазы сна происходит укрепление памяти. Имеет значение не только количество сна – 7-9 часов, — но и его качество. Для этого необходимо составить расписание сна и стараться каждый день ложиться в одно и то же время. За час до сна старайтесь исключить использование девайсов, поскольку свечение экранов оказывает негативное воздействие на организм.
-
Заниматься спортом. Ежедневные физические тренировки эффективно улучшают работу мозга, внимание, развитие памяти. Во время занятий спортом мозг получает больше кислорода. Также существенно снижается риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний, а это частые причины потери памяти. Физические упражнения также помогают избавиться от стресса. Даже непродолжительная прогулка в парке или зарядка помогут перезагрузить мозг.
-
Контролировать уровень стресса и следить за здоровьем. Хронический стресс уничтожает клетки мозга и может стать причиной потери памяти. Постоянный стресс негативно влияет на здоровье и обостряет разные хронические заболевания. Важно вовремя отслеживать состояние и контролировать количество стресса.
-
Избегать автоматизма. Каждый день мы совершаем большое количество рутинных действий – чистим зубы, идем одной и той же дорогой до работы, покупаем одинаковый кофе. Мозг в это время действует на автомате и не напрягается. Чтобы растормошить его и заставить работать активнее, попробуйте время от времени менять устоявшиеся привычки.
-
Изучать иностранные языки. Это один из наиболее эффективных способов, который развивает память. При изучении нового языка мы сталкиваемся с неизвестной, новой системой. Однако именно это стимулирует работу мозга, а также заставляет его выходить из зоны комфорта, запоминать информацию. Помимо прочего, это достаточно трудоемкое упражнение, которое требует повышенной концентрации внимания.
Тренировка памяти и внимания
Умение концентрироваться на определенной задаче и удерживать внимание — это крайне важное упражнение для развития памяти. Именно таким образом воспоминания переносятся из краткосрочной памяти в долгосрочную. Необходимо выполнять упражнение, чтобы максимально концентрировать внимание на одном виде деятельности. Когда работаете над какой-либо задачей, не отвлекайтесь на другие дела, детали или соцсети. Также важно контролировать состояние здоровья и регулярно проводить медицинские чекапы. Деменция и болезнь Альцгеймера – не единственные заболевания, которые сопровождаются нарушениями памяти, возможности запоминать. Болезни сердца, диабет, дисбаланс гормонов тоже ухудшают когнитивные способности и могут воздействовать на способность концентрироваться, а также адекватно воспринимать новую информацию.
Пептиды для отличной памяти
Клетки мозга являются самыми долгоживущими. Если они погибают, то на их месте образуется соединительная ткань. Именно поэтому организм тщательно оберегает его. Однако стрессы, естественное старение, плохая экология и воздействие токсических веществ негативно сказываются на состоянии нервных клеток. В них быстрее нарушается метаболизм, замедляются процессы восстановления, а некоторые клетки просто гибнут. Однако мозг может восстанавливаться, если обеспечивать поступление в организм необходимых веществ. Прием коротких пептидов нормализует синтез собственных гормонов, белков и биологически активных веществ. Для улучшения нервной системы и головного мозга специалистами разработан комплекс «Neuro 3 Plus». В его состав входят:
-
пептиды мозга – нормализуют синтез белков в клетках мозга;
-
пептиды сосудов – восстанавливают клетки сосудов, благодаря чему мозг получает максимальный объем питательных веществ и кислорода;
-
пептиды печени – улучшают метаболизм, нормализуют работу печени, чтобы избавить организм от вредных веществ, которые негативно влияют на мозг, запоминание.