Психосоматика и лишний вес: как эмоции влияют на наше тело

Многие слышали, что все болезни от нервов, но вряд ли кто-то размышлял, как именно переживания отражаются на физическом здоровье. Оказывается, психологические факторы лежат в основе множества заболеваний, включая проблемы с весом.

При ожирении не всегда причина кроется в генетике. Иногда лишние килограммы — следствие глубоких внутренних конфликтов, переживаний и психологических травм. Как эмоции могут влиять на набор веса и что с этим делать — подробно рассказываем в этой статье.

Психосоматика: связь души и тела

Психосоматика — это направление в медицинской психологии, которое изучает влияние эмоций и переживаний на возникновение телесных недугов. Исследования подтверждают, что некоторые заболевания, в том числе избыточная масса тела, взаимосвязаны с эмоциональным состоянием. Например, постоянные переживания, подавленность, повышенная тревожность часто приводят к проблемам с питанием. Говорят об этом и современные писатели, например, Лиз Бурбо и Луиза Хей.

Как эмоции связаны с пищевым поведением

Интересные факты об этой связи подтверждает крупный эксперимент, проведенный в Чикагском институте психоанализа с участием более 10 000 испытуемых.

Основываясь на его результатах, ученые пришли к выводу — чаще всего чрезмерное употребление пищи связано с психоэмоциональным напряжением. Стресс, связанный с работой, семейные проблемы, бытовые неурядицы — все это может спровоцировать неконтролируемое желание есть больше, чем необходимо. Когда мы испытываем негативные чувства, еда становится инструментом справиться с ними, а вовсе не способом утолить голод.

Лишний вес не считается болезнью, пока не перерастает в ожирение. Однако он может стать основанием для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшить состояние суставов и опорно-двигательной системы, ухудшить самочувствие в целом. А еще — привести к анорексии или булимии, которые не всегда до конца поддаются лечению.

Мнение специалиста: «Центры голода и насыщения находятся в гипоталамусе — отделе мозга, который имеет большое значение для регуляции большинства жизненно важных процессов. Расположены они рядом с лимбической системой, отвечающей за наши эмоции, поведение, чувство удовольствия, а также реакции страха и агрессии. Эта анатомическая близость объясняет, почему наше психическое состояние так тесно связано с привычками в еде.

Нерешенные психологические проблемы нередко приводят к нарушениям в процессе пищевого поведения питания. Что, в свою очередь, становится поводом для прибавки в весе. Те, кто имеет избыточную массу тела, нередко становятся раздражительными, у них появляются перепады настроения, склонность к импульсивным поступкам, снижение самоконтроля. Такие состояния становятся постоянными признаками ожирения и значительно ухудшают качество жизни, приводят к перееданию или недоеданию».

Когда диеты бессильны, или почему мы поправляемся

Эксперты по правильному питанию отмечают несколько факторов, которые ведут к набору лишних килограммов.

Еда как антидепрессант. Часто пища становится самым доступным способом справиться с негативными эмоциями. К сожалению, выбор обычно падает на калорийные продукты с большим содержанием сахара и жиров. Такое «утешение» работает недолго — после кратковременного удовлетворения вновь возникает потребность в «допинге».

Низкая самооценка. Интересный факт: у людей, которые не верят в свои силы, риск набора веса выше. Исследование Лондонского королевского колледжа показало, что взрослые, которые страдали от низкой самооценки в 10 лет, чаще страдают от лишнего веса.

Недостаток положительных эмоций. Когда единственным источником радости становится еда, лишние килограммы неизбежны. Такой человек заедает рутину и стресс, вместо того чтобы искать альтернативные источники удовольствия.

Отсутствие ответственности. Люди, склонные винить в своих проблемах окружающих, также находятся в группе риска. Неспособность взять ответственность за свою жизнь может проявляться через набор лишних килограммов.

Чувство вины. Те, кто постоянно ощущают вину, могут подсознательно наказывать себя, в том числе перееданием. В итоге это только ухудшает эмоциональные и физические проблемы.

Желание казаться значимее. Исторически крупные особи ассоциировались с силой и авторитетом. Поэтому некоторые люди неосознанно набирают вес, чтобы казаться более внушительными.

Потребность в защите. Иногда лишний вес — своего рода «панцирь», который человек подсознательно создает, чтобы чувствовать себя в безопасности.

Если проблема имеет психологические корни, вряд ли от диет и изнуряющих тренировок в спортзале будет какая-то польза. Для решения проблемы необходима дополнительная работа со специалистом, который поможет добиться успеха.

Психосоматика лишнего веса — что говорят исследования

Известный российский специалист в области психологии Валерий Синельников в книге «Возлюби свою болезнь» делает акцент на том, как важно работать над ментальным состоянием для преодоления психосоматических проблем.

Американские психологи Луиза Хей и Лиз Бурбо предлагают необычный подход — по расположению жировых отложений на теле определяют, какие психологические проблемы привели к набору веса. Обратите внимание, что представленные связи имеют предположительный характер и основаны на наблюдениях, а не на результатах масштабных контролируемых исследований.

Двойной подбородок. Указывает на страх близости, трудности в самовыражении и общении.

Щеки. Возможно, указывает на излишнюю доверчивость и трудности в принятии самостоятельных решений.

Руки и плечи. Указывают на стремление к контролю, переживания после любовных неудач, а также о низкой самооценке.

Шея. Часто связывается с длительным угрызением совести.

Спина. Жировые отложения на спине говорят о высокой ответственности, незащищенности и неспособности забыть прошлые обиды.

Живот и талия. Накопление жировых отложений в этой области обусловлено непринятием своей женственности, боязнью слабости, дефицитом позитивных чувств и страхом.

Бедра. Указывают на трудности в отстаивании собственного мнения, склонность избегать конфликтов и подавлять эмоции.

Ягодицы. Избыток жира на ягодицах иногда связывают со страхом перемен, эгоцентричностью и упрямством.

Голени. Свидетельствуют о чувстве застревания в текущих обстоятельствах, неуверенности в выборе жизненного пути или отсутствии четкого понимания дальнейших целей.

Кто чаще склонен к эмоциональному перееданию

Некоторые черты характера делают людей более уязвимыми к эмоциональному перееданию. Например:

• Экстраверты. Могут есть больше чем нужно в компаниях или общественных местах, где еда является частью социальной активности.
• Неврастеники. Страдают от эмоционального переедания из-за повышенной тревожности и нестабильного настроения.
• Чувствительные натуры. Склонны более остро реагировать на стресс, используя еду как способ справиться с негативными эмоциями — будь то проблемы на работе или в личной жизни.

В каких случаях нужно обратиться к врачу

Если вы подозреваете, что проблемы возникли из-за эмоциональной неустойчивости, не стоит откладывать поход к врачу. Также должны насторожить такие симптомы, как привычка «заедать» стресс, резкий набор веса и депрессивные эпизоды. Однако перед этим следует исключить физиологические причины.

Не лишней будет консультация терапевта и эндокринолога, чтобы проверить гормональный фон и общее физическое состояние. Иногда лишний вес указывает на возрастные изменения.

Как справится с этой ситуацией

Лучший способ решить проблему — обратиться к врачу. Психолог или психотерапевт помогут выявить и проработать причины эмоционального переедания. Иногда для коррекции требуется медикаментозное лечение. Что можно сделать самостоятельно:

• Найдите хобби, которое будет приносить радость и поможет отвлечься от еды. Общайтесь с близкими, почаще отправляйтесь в походы или начните медитировать.
• Займитесь творчеством. Это может быть что угодно — лепка из глины, рисование, танцы. Главное, чтобы вы получали удовольствие от процесса и не думали о бесполезных перекусах.
• Уделяйте больше внимания физической активности. Если у вас нет никаких ограничений по здоровью, спорт станет надежным спутником на пути к потере веса.
• Будьте терпеливы: изменение пищевых привычек и эмоционального отношения к еде — это долгий процесс. Не сдавайтесь, если не видите мгновенных результатов.
• Не забывайте о сбалансированном рационе. Диеты, основанные на голодании, только ухудшают состояние.

Мнение специалиста: «Работа с пациентами, страдающими нарушениями питания, требует понимания, как формируется зависимость «еда =" радость». Задача специалиста — помочь разорвать эту связь, предлагая новые способы переживания эмоций. Важным этапом является достижение стабильности эмоционального фона. Для этого требуется медикаментозное лечение. Мы работаем с дофамином, серотонином, адреналином и гамма-аминомасляной кислотой — веществами, которые определяют уровень удовольствия и спокойствия. Психотерапия помогает пациенту не только изменить пищевые привычки, но и переосмыслить свое отношение к телу и эмоциям. Среди ключевых техник:

• Работа с чувством вины и стыда. Многие пациенты раз за разом переживают состояния из-за пищевых срывов, что только ухудшает ситуацию.
• Поиск новых интересов. Спорт, творчество, общение — эти сферы учат радоваться жизни без постоянного обращения к еде.
• Принятие своего тела. Благодаря специальным упражнениям пациент начинает воспринимать себя более доброжелательно, что укрепляет его мотивацию.
• Создание адаптивных стратегий контроля. Вместо того чтобы избегать проблем или заедать их, мы формируем устойчивые навыки справляться с трудностями.

Изменение пищевого поведения — это комплексный процесс, требующий времени и участия специалиста. Только так можно добиться снижения веса, улучшения качества жизни и психологического равновесия».

Вывод

Лишний вес часто имеет психологические корни и нуждается в комплексном решении. Если вы хотите изменить свое тело, начните с работы над эмоциями. Совмещая помощь психотерапевта, правильное питание и занятия спортом, можно обрести полный контроль над пищевым поведением.

Список литературы

• Валиева Д. Ж. Психологические аспекты нарушения пищевого поведения. // Скиф. Вопросы студенческой науки — 2023.
• Василькова Ж. Г. Возможности психокоррекции и психотерапии при психогенном переедании. // Психология. Психофизиология — 2022.
• Ковалева Д. Н. Психология лишнего веса: проблема причины и стратегия решения. // Academy — 2024.
• Корсакова В. К., Куликова М. Е., Шапагатов С. Р. Психосоматика. // Форум молодых ученых — 2019.