Лучшие витамины и добавки для суставов - как поддержать суставы здоровыми
г. Москва
0
0

Лучшие добавки для поддержки здоровья суставов

03.12.2024
Лучшие добавки для поддержки здоровья суставов

Из статьи вы узнаете, какие питательные вещества важны для профилактики и терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Что лучше пить для быстрого восстановления после операций и травм. Расскажем, как выбирать лучшие витамины и добавки для здоровья суставов, какие макро- и микроэлементы необходимо искать в составе БАДов.

Почему возникают проблемы с костями и суставами

Опорно-двигательный аппарат (ОДА) состоит из костей, суставов, связок и сухожилий, скелетной мускулатуры. Он отвечает за поддержание структуры тела, его подвижность, защиту внутренних органов. Поражение ОДА приводит к снижению качества жизни и инвалидности.

Всего в нашем теле — более 200 суставов. Их поверхность покрывает хрящевая ткань, которая защищает от стирания. После 40 лет она становится тоньше, теряет упругость. У многих людей проблемы с суставами возникают и в более молодом возрасте. Основные причины раннего износа тканей:

  • травмы;
  • инфекции;
  • недостаток физической активности;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • наследственная предрасположенность;
  • лишний вес;
  • нарушение обмена веществ;
  • плоскостопие;
  • нарушение осанки;
  • неправильное питание;
  • тесная обувь;
  • переохлаждение.

Лучшие добавки для поддержки здоровья суставов_2

Даже здоровый образ жизни не защитит от проблем с ОДА. В зрелом возрасте в организме происходят естественные изменения — нарушается структура суставов, страдают их функции. Развиваются дегенеративно-дистрофические заболевания:

  • Остеоартроз (деформирующий артроз). Развивается при поражении суставного хряща, распространяется на мышечную и костную ткани, связки. Сустав деформируется, начинается воспалительный процесс. На костях появляются наросты — остеофиты, вызывающие боли. Это самая распространенная патология суставов. К 65–70 годам с проблемой сталкиваются 90% людей. Пациенты испытывают сильную боль, подвижность сустава ограничена. При физических нагрузках симптомы усиливаются, а на поздних стадиях беспокоят даже в состоянии покоя.
  • Остеохондроз позвоночника. Поражает позвонки и их отростки, связки позвоночника, мелкие суставы и мышцы. Если мускулатура слабая, при высоких нагрузках страдают межпозвоночные диски. Они сдавливаются, появляется тяжесть, скованность в спине, сильнейшие боли.
  • Грыжа межпозвоночного диска. МД состоит из пульпозного ядра, вокруг которого расположено фиброзное кольцо. Когда целостность верхнего слоя нарушается, ядро выпячивается в позвоночный канал. Начальная стадия проходит бессимптомно, пациент обращается к врачу, когда патология прогрессирует. Ядро выпадает в позвоночный канал, повреждает окружающие ткани и нервный корешок. Результат — сильные боли в пояснице.
  • Остеопороз. Хроническое заболевание, при котором костная ткань становится менее плотной, разрушается. Долгое время оно может протекать бессимптомно, за помощью обращаются уже тогда, когда плотность костей снижается до 30%. Повышается риск переломов, особенно в области шейки бедра, запястья, плечей, таза. Когда повреждены позвонки в шейном и грудном отделе, появляется «вдовий горб». Хрящевые ткани тоже страдают, поверхность суставов становится хрупкой. Суставы особенно сильно болят в состоянии покоя, при движении боль уменьшается. Остеопороз вылечить до конца невозможно, но можно замедлить процесс, если принимать пищевые добавки для поддержки суставов и костей.
Лучшие добавки для поддержки здоровья суставов_3

Также выделяют воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата:

  • Ревматоидный артрит — аутоиммунная патология, поражает сначала один сустав (моноартрит), затем несколько (олигоартрит), а со временем — множество (полиартрит). Главные признаки — отеки и боли в суставах, покраснение, чувство скованности после пробуждения.
  • Миозит (шейный, поясничный) — патологическое изменение скелетных мышц, сопровождается воспалением. Пациент чувствует слабость, боли в мышцах — они усиливаются при движении, нажатии.
  • Тендинит — заболевание сухожилий, связывающих позвоночник и мышцы. Профессиональная болезнь спортсменов, развивается из-за нагрузок на суставы.

Для заболеваний ОДА характерны следующие симптомы:

  • пораженные суставы болят, ощущения распространяются на окружающие ткани;
  • появляются отеки в пораженной области;
  • суставы становятся менее подвижными;
  • при движении кости хрустят;
  • человек быстро устает.

Если у вас есть эти симптомы, следует как можно скорее обратиться к терапевту, неврологу, хирургу, ортопеду. Врач поставит диагноз и назначит лечение.

Лучшие добавки для поддержки здоровья суставов_4

Хондропротекторы и минералы

Частью лечения и профилактики является прием добавок, которые укрепляют и защищают ОДА. Правильно подобранные препараты улучшают состояние здоровья и качество жизни пациента.

БАДы, эффективные для суставов, включают:

  • коллаген;
  • хондроитина сульфат, глюкозамин;
  • кальций, кремний, магний, фосфор;
  • витамины С, К, D, Р;
  • аминокислоты.

Хондроитин и глюкозамин относят к хондропротекторам. Это элементы хрящевой ткани. Добавки с этими компонентами эффективны при дегенеративно-дистрофических заболеваниях — улучшают подвижность суставов, снимают боль, помогают тканям обновляться.

Основные вещества этой группы (к ним также относится коллаген, о нем расскажем далее):

  • Хондроитин (ХС) — аналог структурных компонентов костной и хрящевой тканей. Тормозит процесс дегенерации хряща, снимает воспаление. Уже через 2 недели после начала приема ХС функции сустава заметно улучшаются, лечебный эффект усиливается после 3–5 недель, когда в тканях накопится достаточное количество вещества. Сохраняется в течение 2–3 месяцев.
  • Глюкозамин (ГА) — останавливает или замедляет разрушение суставов, укрепляет хрящевую ткань и делает более эластичной. Обладает обезболивающим и противовоспалительным эффектом. Дополняет действие ХС, помогает организму его усваивать. Эти компоненты принимают вместе — они усиливают действие друг друга.
  • Гиалуроновая кислота — главный компонент внутрисуставной (синовиальной) жидкости. Выполняет роль смазки, уменьшает трение между поверхностями. Делает хрящевую ткань эластичной, облегчает движение, снимает воспаление и боль.
Лучшие добавки для поддержки здоровья суставов_5

Для поддержания здоровья костей необходимы минералы:

  • Кальций — его соли составляют 95% массы скелета. В костной ткани присутствует в соединении с фосфором. От него зависит твердость, плотность, прочность костей. Также влияет на сердечно-сосудистую и нервную систему, нужен для мышц. Важно включать в меню продукты с этим минералом (молоко, йогурт, сыры), при необходимости принимать биодобавки. Также необходимо принимать витамин D — помогает усваивать кальций.
  • Фосфор — также лучше усваивается в присутствии витамина D. Составляет около 1% общей массы тела. Присутствует во всех тканях, но больше всего его в зубах и костях — 85% общего количества элемента. Для укрепления ОДА важно употреблять рыбу, мясо, цельнозерновые и молочные продукты, орехи. Избыток фосфора так же опасен, как и недостаток: при повышенной концентрации из костной ткани вымывается кальций, повышается риск переломов.
  • Кремний — участвует в синтезе коллагена, образует связи между коллагеновыми волокнами. Уплотняет кости, делает хрящи эластичными. Этим минералом богаты цельнозерновые продукты, пшеничные отруби, овсяные хлопья, овощи.
  • Магний — делает кости прочными. В его присутствии витамин D переходит в активную форму — необходимо для усвоения кальция. Влияет на синтез гормонов, стволовых клеток костной ткани. Из-за нехватки магния может развиться остеопороз и другие заболевания, увеличивается вероятность перелома. В профилактических целях следует включить в ежедневный рацион продукты с магнием: семена, орехи, бобовые, злаки, шпинат, капусту.
  • Селен — регулирует метаболизм, принимает участие в образовании хрящевой ткани, защищает ее от разрушения, увлажняет суставы. Это вещество можно найти в овсяных хлопьях, мясе, нешлифованном рисе, чесноке, оливковом масле, бобовых, орехах, морской капусте, морепродуктах и рыбе.

Многие из этих жизненно важных компонентов содержатся в пищевых продуктах. Но не всем удается питаться правильно, поэтому дефицит минералов приходится восполнять специальными добавками. Это особенно важно для пожилых людей, так как с возрастом снижается способность усваивать необходимые организму элементы.

Лучшие добавки для поддержки здоровья суставов_6

Коллаген

Костный матрикс на 30–40% состоит из коллагена I типа. Хрящи образует коллаген II типа (вместе с белком эластином). Также коллаген присутствует в костной и соединительных тканях, коже. Делает хрящевую ткань прочной и упругой, поддерживает структуру, помогает росту.

Коллаген синтезируется клетками нашего организма, но примерно с 25 лет этот процесс замедляется. Нехватка приводит к заболеваниям костей и суставов.

Особое значение имеет коллаген II типа. Он формирует каркас, удерживает важные полисахариды — хондроитин и глюкозамин. Для поддержания и восстановления структуры хрящей принимают добавки с гидролизованным коллагеном — он расщеплен на пептидные цепочки для лучшего усвоения. В результате регулярного приема хрящевая ткань восстанавливается, уходят боли, воспаления и отечность.

Лучшие добавки для поддержки здоровья суставов_7

Какие витамины важнее всего принимать для суставов и костей

Самые нужные витамины для укрепления суставов, костей и хрящей:

  • Витамин К. Активирует остеокальцин — белок, помогающий связывать кальций. При дефиците витамина нарушается минерализация костей — они становятся менее прочными. Витамин K существует в трех формах. K1 (или филлохинон) — есть в капусте, шпинате, киви, авокадо. Кишечная микрофлора синтезирует витамин K2 (менахинон), также он присутствует в сырах, курице, ферментированных продуктах. К3 (менадион) имеет синтетическое происхождение.
  • Витамин D — отвечает за усвоение кальция и фосфора. Важен для профилактики остеопороза, деформаций скелета у взрослых и рахита у детей, снижает риск переломов. Одна из форм — витамин D3 (холекальциферол) — вырабатывается в коже под действием ультрафиолета. Страны с прохладным климатом, в том числе Россия, входят в группу риска по дефициту этого витамина. Витамин D2 (эргокальциферол) поступает только с продуктами питания: морской рыбой, рыбьим жиром. В небольшом количестве, присутствует в сырах, сливочном масле, желтке.
  • Витамин Р (биофлавоноиды) — группа веществ растительного происхождения. К ним относят рутин, гесперидин, кверцетин. У этих нутриентов много функций. Например, они останавливают воспалительный процесс, снимают отек и боль в суставах. Показаны при артрите, остеоартрите. Биофлавоноиды укрепляют капилляры, что тоже помогает снять отечность. Защищают клетки от атак свободных радикалов, замедляя износ суставов, помогают тканям удерживать коллаген. Кроме того, усиливают действие витамина С. Больше всего этих веществ в яблоках, цитрусовых, винограде, луке. Также они есть в чае.

Витамины К и D обладают высокой биологической активностью, поэтому многие препараты можно купить в аптеке только по рецепту. Также есть много безрецептурных препаратов, БАДов, в которых концентрация нутриентов тщательно сбалансирована.

Лучшие добавки для поддержки здоровья суставов_8

Какие витамины нужно принимать, когда болят суставы

Витаминов, которые мгновенно снимают боль, не существует. Для этих целей принимают обезболивающие и противовоспалительные препараты. Но некоторые витаминные добавки для комплексной терапии способны уменьшить неприятные симптомы.

Топ витаминов для суставов, которые снимают боль:

  • Витамин С (аскорбиновая кислота) — о его свойствах читайте ниже.
  • Витамин D — необходим для усвоения кальция и фосфора, стимулирует выработку важных компонентов суставного хряща.
  • Витамин А (ретинол) — мощный антиоксидант, тормозит развитие суставных патологий, влияет на выработку синовиальной жидкости, заполняющей полость сустава.
  • Витамин Е (токоферол) — приостанавливает процесс старения и укрепляет иммунитет, защищает клетки сустава от повреждений.

Уменьшить воспаления помогают витамины группы B — В1, В6, В12 и другие. Нутриенты этой группы назначают при артрите, артрозе и других болезнях суставов, чаще всего в форме инъекций.

Лучшие добавки для поддержки здоровья суставов_9

Аскорбиновая кислота

Витамин C участвует во многих физиологических процессах, является сильнейшим антиоксидантом. Играет важную роль в синтезе коллагена, гиалуронана, хондроитина. Эти вещества нужны для обновления структуры хрящей, костей, сухожилий. Также аскорбиновая кислота снимает воспаления, поддерживает иммунитет.

Для укрепления ОДА назначают витаминно-минеральные комплексы с коллагеном и аскорбиновой кислотой — они эффективнее действуют вместе. Пищевыми источниками витамина С являются овощи, фрукты и ягоды: киви, ананасы, цитрусовые, смородина, шиповник, петрушка, укроп, шпинат, болгарский перец, томаты, белокочанная и брюссельская капуста и др. Употреблять эти продукты и биодобавки важно для здоровья кожи, суставов, костей и других тканей, содержащих коллаген.

Какие еще витамины нужны для здоровья суставов и хрящей

В зависимости от показаний врач может назначить прием других веществ, укрепляющих ОДА и борющихся с патологическими явлениями. В виде комплексных добавок нутриенты можно употреблять без рецепта — в целях профилактики.

Лучшие добавки для поддержки здоровья суставов_10

Витамин А

Запускает образование коллагена и эластина. Употребляют в чистом виде и в комбинации с витамином Е, который способствует лучшему усвоению ретинола.

Ретиноидами богаты печень, яичные желтки, рыбий жир, сливки. Провитамин А (каротин) содержится в красных и оранжевых плодах — томатах, моркови, дынях, хурме. Некоторые зеленые овощи и зелень также богаты каротиноидами, например, петрушка, шпинат, белокочанная капуста, брокколи.

Витамин Е

Помогает тканям быстрее восстанавливаться, обеспечивает антиоксидантную защиту. Также позволяет клеткам лучше усваивать питательные вещества.

Пищевые источники — арахис, растительные масла, печень, миндаль, яблочные семечки, яичные желтки, молоко, соя, зеленые листовые овощи, пророщенная пшеница и другие злаки.

Витамины группы В

Участвуют в восстановлении тканей, укрепляют иммунитет, уменьшают воспаления при патологиях суставов. Также укрепляют иммунитет. Назначаются в виде комплексных добавок и монопрепаратов.

Часть нутриентов этой группы можно получить с пищей. Для укрепления суставов важно включить в рацион куриное мясо, свиную и говяжью печень, почки, цельнозерновой хлеб, сыры, бобовые, яйца, нешлифованный рис, кунжут, сыры.

Макро- и микроэлементы

При болях в суставах нужны не только витамины, но и другие важные элементы:

  • Железо — регулирует концентрацию фосфора, который может вызвать разрежение костной ткани. Содержится в печени, красном мясе, моллюсках, шпинате, бобовых, тыквенных семечках, брокколи.
  • Марганец — укрепляет ОДА. В большом количестве содержится в пшеничных отрубях, ржаном хлебе, картофеле, свекле, горохе, чернике.
  • Цинк — стимулирует регенерацию, формирование волокон коллагена Содержится в устрицах, креветках, говядине, коричневом рисе, бобовых, тыквенных семечках, листовой зелени, яйцах, темном шоколаде.
  • Медь — участвует в коллагеногенезе. Источники — бобовые, капуста, морепродукты, кукуруза, картофель, шпинат, какао, морепродукты.
  • Сера — участвует в формировании соединительных тканей, включая связки и суставы, снимает боль и воспаления. Употребляется в виде метилсульфонилметана (МСМ). Также сера содержится в гречневой крупе, зеленом горошке, луке, чесноке.
  • Бор — укрепляет костную ткань. Им богаты все виды капусты, морепродукты, орехи, чернослив.

О пользе кальция, магния, фосфора, кремния и селена мы уже упоминали. Эти и другие микро- и макроэлементы употребляют, как правило, в комбинации с другими веществами.

Лучшие добавки для поддержки здоровья суставов_11

Какие еще компоненты важны для укрепления суставов

Сегодня на рынке можно найти множество добавок для здоровья опорно-двигательного аппарата. Чтобы понять, какие БАДы хороши для суставов, следует внимательно изучать состав. Помимо описанных выше нутриентов, ищите на этикетке следующие компоненты.

Аминокислоты — влияют на состояние суставов, костей, мышц. В эту группу входят:

  • пролин — поддерживает структуру коллагеновых волокон, предотвращает травмы;
  • лизин — формирует связь между коллагеновыми волокнами, помогает усвоению кальция. Важен для профилактики остеопороза, послеоперационного восстановления;
  • цистеин — участвует в синтезе коллагена, глутатиона (антиоксидант), предупреждает воспаления и окислительные процессы.
Лучшие добавки для поддержки здоровья суставов_12

Аминокислоты содержаться в продуктах питания — мясе, рыбе, твороге, сыре, молоке, яйцах, орехах, бобовых.

Также полезно принимать Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты. Очень важны для здоровья суставов, сосудов, сердца, глаз, нервной и эндокринной систем, красоты волос, ногтей и кожи. Помогают снять болевые ощущения и скованность в суставах.

В составе многих комплексов есть куркумин — природное антивоспалительное средство. Уменьшает боли при артрите и ревматизме, сохраняет подвижность суставов.

Дефицит важных элементов часто испытывают спортсмены, кормящие и беременные женщины, вегетарианцы, люди с заболеваниями эндокринной системы и ОДА, а также пожилые люди и пациенты, принимающие антидепрессанты, мочегонные средства.

Если все необходимые вещества не поступают в организм с пищей, их нехватку легко восполнить витаминно-минеральными добавками. При выборе важно ориентироваться на рейтинг лучших БАДов для суставов, выбирать известного производителя, чья продукция проходит сертификацию. Также необходимо учитывать наличие противопоказаний. А лучше всего подбирать витаминно-минеральные добавки вместе с врачом, особенно при наличии заболеваний ОДА: артроза, остеопороза, ревматизма, артрита и др. Хондропротекторы и витамины могут стать дополнением к медикаментозной терапии и частью профилактики. Последняя включает также отказ от вредных привычек и умеренные физические нагрузки.

Литература

Дыдыкина И.С., Коваленко П.С., Аболешина А.В.,Коваленко А.А. Оптимальный способ восполнения дефицита основных веществ для благополучия суставов. // Медицинский совет — 2022. Источник: https://cyberleninka.ru/article

Сидорова И. С. На защите суставов. Обзор рынка хондропротекторов по итогам I полугодия 2013 г. // Ремедиум — 2013. Источник: https://cyberleninka.ru/article

Пасечникова Е.А., Кадомцев Д.В. Современная медикаментозная терапия остеоартроза. // Терапия — 2017. Источник: https://cyberleninka.ru/article

Дыдыкина И.С., Коваленко П.С., Коваленко А.А., Аболешина А. В. Значение неденатурированного коллагена для нормализации функции хрящевой ткани суставов. // Медицинский совет — 2022. Источник: https://cyberleninka.ru/article

Меню
г. Москва, ул. Мосфильмовская, дом 74Б