Как повысить меланин в организме: что такое, для чего нужен, причины недостатка и список продуктов

Что такое меланин? Это природный пигмент, который в организме человека отвечает за цвет кожи, волос и глаз. А еще он защищает нас от разрушительного влияния ультрафиолетовых солнечных лучей. Когда его содержание в норме, наша кожа выглядит более здоровой и красивой.

В статье мы рассмотрим, что нужно сделать, чтобы повысить уровень меланина в организме: какие продукты стоит добавить в рацион, а также как повысить его производство клетками организма.

Как меланин влияет на наш организм

Образуясь в клетках – меланоцитах, он выполняет защитную функцию. Его основное предназначение – это защита от УФ-лучей. В разных тканях организма он выполняет эти функции по-разному.

Защита кожи. Меланин в организме защищает кожу от развития рака и преждевременного старения. Благодаря поглощению УФ-лучей, ДНК кожных клеток защищены от разрушения и развития мутаций, которые в дальнейшем могут стать причины рака кожи. Кроме того, благодаря пигменту вы дольше не «сгорите» на солнце, а покраснения от загара быстрее исчезнут с вашей кожи.

Защита глаз. Благодаря своей способности к поглощению света он также защищает глаза от повреждений, связанных со старением. Это позволяет уменьшить риск возникновения катаракты и других проблем со зрением.

Регуляция гормонов. Также пигмент регулирует уровень гормона – мелатонина, который позволяет нам контролировать циклы сна и бодрствования. 

Как повысить меланин в нашем организме?

Есть несколько способов увеличить его содержание в организме. Вот несколько из них:

1. Питание. Добавьте в свой рацион ягод – клубники, малины, а также различные орехи – миндаль, кешью, арахис, бобовые, шоколад, красное мясо и черный перец.

2. Принимайте витамин D. Он помогает усваивать кальций и фосфор, витамин E, что способствует воспроизводству меланина. Кроме того, витамин D усиливает производство меланина в меланоцитах, тем самым помогая защитить кожу от повреждений солнцем.

3. Принимайте аминокислоту тирозин. Она помогает усваивать вещества необходимые для воспроизводства меланин в организме. Более того, тирозин усиливает производство меланина при воздействии на кожу ультрафиолетовых лучей, тем самым помогая защитить кожу от солнечных ожогов.

В каких продуктах содержится меланин

На самом деле таких продуктов не мало. Они помогут запустить производство меланина в организме. Мы подобрали несколько вариантов, которые легко добавить в ваш рацион:

• Шоколад: включает в себя теобромин, алкалоид, содержащийся в бобах какао

• Орехи и цельнозерновые продукты: содержат тирозин, который является важным компонентом для производства меланина.

• Кофе и чай: содержат полифенолы, которые запускают производство меланина в организме.

• Черника и клюква: содержат антоцианы, которые увеличивают производство меланина в организме.

• Грибы: содержат витамин D, который также увеличивает производство меланина в организме.

Также стоит добавить в рацион продукты, которые могут помочь в выработке меланина:

• Продукты животного происхождения, содержащие белок и медь, необходимые для выработки пигмента.

• Оранжевые фрукты и овощи, содержащие каротин, который придает насыщенный цвет плодам и способствует выработке меланина.

Добавляйте перечисленные продукты в ваш рацион, тогда в организме повышается воспроизводство меланина. Но помните, при серьезной нехватке – лучше подобрать минеральный или витаминный комплекс вместе со специалистом. Но для профилактики употребление данных продуктов позволит достичь положительных результатом.

Какие виды меланина бывают?

Существует два основных типа меланина в организме у человека: 

• Эумеланин или ДОФА-меланином. Он выражен в виде темного пигмента и обеспечивает коричневый и черный цвет кожи, волос и глаз. Также он защищает кожу от ультрафиолетовых лучей, поглощая и рассеивая их. Чаще всего этот тип меланина распространен у людей с тёмной кожей: афроамериканцев, аборигенов Австралии и многих народов Азии.

• Феомеланин. Это более светлый тип меланина, который имеет красно-желтую окраску и обеспечивает светлый цвет волос, кожи и глаз. Феомеланин не обладает меньшими защитными свойствами от ультрафиолетовых лучей. Этот тип меланина встречается у европейцев и жителей Северной Америки.

• Нейромеланин. Органическое высокомолекулярное соединение, одна из форм меланина, тёмный пигмент, который синтезируется путём полимеризации катехоламинов, в частности 5,6-дигидроксииндола. Нейромеланин продуцируется в больших количествах в катехоламинергических клетках чёрной субстанции  и голубого пятна, придавая этим структурам характерный цвет.

Положительное влияние питания продуктами с меланином

Продукты, способствующие выработке меланина, смогут стать основной для правильного питания. Из них легко составить полноценный рацион – богатый полезными продуктами. В целом, при таком рационе – меланин будет воспроизводиться в нужном количестве, а значит вы сможете:

• Защитить кожу от УФ-лучей, что может снизить риск развития рака кожи и других проблем со здоровьем. 

• Улучшить зрение и защитить глаза от повреждений, связанных с возрастом.

Есть ли противопоказания у такого питания?

Если он в избытке, то его это может привести к возможным заболеваниям почек, печени или сердца. Но как правило его превышение связано с нарушением в обмене веществ.

Единственное, что может быть противопоказанием для приема продуктов – это индивидуальная непереносимость и аллергия на рыбу или морепродукты. Такие реакции могут проявляться в виде крапивницы, отеков, ангины, бронхиальной астмы и других симптомов.