Как повысить меланин в организме: что такое, для чего нужен, причины недостатка и список продуктов

Что такое меланин? Это природный пигмент, который в организме человека отвечает за цвет кожи, волос и глаз. А еще он защищает нас от разрушительного влияния ультрафиолетовых солнечных лучей. Когда его содержание в норме, наша кожа выглядит более здоровой и красивой.
В статье мы рассмотрим, что нужно сделать, чтобы повысить уровень меланина в организме: какие продукты стоит добавить в рацион, а также как повысить его производство клетками организма.
Как меланин влияет на наш организм
Образуясь в клетках – меланоцитах, он выполняет защитную функцию. Его основное предназначение – это защита от УФ-лучей. В разных тканях организма он выполняет эти функции по-разному.
Защита кожи. Меланин в организме защищает кожу от развития рака и преждевременного старения. Благодаря поглощению УФ-лучей, ДНК кожных клеток защищены от разрушения и развития мутаций, которые в дальнейшем могут стать причины рака кожи. Кроме того, благодаря пигменту вы дольше не «сгорите» на солнце, а покраснения от загара быстрее исчезнут с вашей кожи.
Защита глаз. Благодаря своей способности к поглощению света он также защищает глаза от повреждений, связанных со старением. Это позволяет уменьшить риск возникновения катаракты и других проблем со зрением.
Регуляция гормонов. Также пигмент регулирует уровень гормона – мелатонина, который позволяет нам контролировать циклы сна и бодрствования.
Как повысить меланин в нашем организме?
Есть несколько способов увеличить его содержание в организме. Вот несколько из них:
-
Питание. Добавьте в свой рацион ягод – клубники, малины, а также различные орехи – миндаль, кешью, арахис, бобовые, шоколад, красное мясо и черный перец.
-
Принимайте витамин D. Он помогает усваивать кальций и фосфор, витамин E, что способствует воспроизводству меланина. Кроме того, витамин D усиливает производство меланина в меланоцитах, тем самым помогая защитить кожу от повреждений солнцем.
-
Принимайте аминокислоту тирозин. Она помогает усваивать вещества необходимые для воспроизводства меланин в организме. Более того, тирозин усиливает производство меланина при воздействии на кожу ультрафиолетовых лучей, тем самым помогая защитить кожу от солнечных ожогов.
В каких продуктах содержится меланин
На самом деле таких продуктов не мало. Они помогут запустить производство меланина в организме. Мы подобрали несколько вариантов, которые легко добавить в ваш рацион:
-
Шоколад: включает в себя теобромин, алкалоид, содержащийся в бобах какао
-
Орехи и цельнозерновые продукты: содержат тирозин, который является важным компонентом для производства меланина.
-
Кофе и чай: содержат полифенолы, которые запускают производство меланина в организме.
-
Черника и клюква: содержат антоцианы, которые увеличивают производство меланина в организме.
-
Грибы: содержат витамин D, который также увеличивает производство меланина в организме.
Также стоит добавить в рацион продукты, которые могут помочь в выработке меланина:
-
Продукты животного происхождения, содержащие белок и медь, необходимые для выработки пигмента.
-
Оранжевые фрукты и овощи, содержащие каротин, который придает насыщенный цвет плодам и способствует выработке меланина.
Добавляйте перечисленные продукты в ваш рацион, тогда в организме повышается воспроизводство меланина. Но помните, при серьезной нехватке – лучше подобрать минеральный или витаминный комплекс вместе со специалистом. Но для профилактики употребление данных продуктов позволит достичь положительных результатом.
Какие виды меланина бывают?
Существует два основных типа меланина в организме у человека:
-
Эумеланин или ДОФА-меланином. Он выражен в виде темного пигмента и обеспечивает коричневый и черный цвет кожи, волос и глаз. Также он защищает кожу от ультрафиолетовых лучей, поглощая и рассеивая их. Чаще всего этот тип меланина распространен у людей с тёмной кожей: афроамериканцев, аборигенов Австралии и многих народов Азии.
-
Феомеланин. Это более светлый тип меланина, который имеет красно-желтую окраску и обеспечивает светлый цвет волос, кожи и глаз. Феомеланин не обладает меньшими защитными свойствами от ультрафиолетовых лучей. Этот тип меланина встречается у европейцев и жителей Северной Америки.
-
Нейромеланин. Органическое высокомолекулярное соединение, одна из форм меланина, тёмный пигмент, который синтезируется путём полимеризации катехоламинов, в частности 5,6-дигидроксииндола. Нейромеланин продуцируется в больших количествах в катехоламинергических клетках чёрной субстанции и голубого пятна, придавая этим структурам характерный цвет.
Положительное влияние питания продуктами с меланином
Продукты, способствующие выработке меланина, смогут стать основной для правильного питания. Из них легко составить полноценный рацион – богатый полезными продуктами. В целом, при таком рационе – меланин будет воспроизводиться в нужном количестве, а значит вы сможете:
-
Защитить кожу от УФ-лучей, что может снизить риск развития рака кожи и других проблем со здоровьем.
-
Улучшить зрение и защитить глаза от повреждений, связанных с возрастом.
Есть ли противопоказания у такого питания?
Если он в избытке, то его это может привести к возможным заболеваниям почек, печени или сердца. Но как правило его превышение связано с нарушением в обмене веществ.
Единственное, что может быть противопоказанием для приема продуктов – это индивидуальная непереносимость и аллергия на рыбу или морепродукты. Такие реакции могут проявляться в виде крапивницы, отеков, ангины, бронхиальной астмы и других симптомов.