Как избавиться от запора в домашних условиях - эффективные способы лечения
г. Москва
0
0

Как избавиться от запора — самые эффективные способы

03.12.2024
Как избавиться от запора — самые эффективные способы
о статистике, от постоянной задержки стула страдает 30–50% людей, и практически каждый сталкивался с этой проблемой хотя бы раз в жизни. Если человек регулярно испытывает трудности с опорожнением кишечника, это может свидетельствовать о заболеваниях ЖКТ, желчных путей и половых органов, гормональных сбоев и даже психических расстройств. В статье расскажем о причинах появления, симптомах и способах лечения запора — какие препараты и немедикаментозные методики наиболее эффективны.

Что такое запор

При нормальном стуле остатки переваренной пищи проходят через толстую кишку, перемешиваются, а вода всасывается через стенки кишечника. Образуются каловые массы, которые двигаются к прямой кишке. Ее стенки растягиваются, возникает позыв на дефекацию, кал выводится наружу. Нормальный стул свидетельствует о хорошем пищеварении, это важное условие для здоровья и долголетия.

В норме время прохождения пищи через пищеварительный тракт и устранения каловых масс — от 20 часов до двух–трех суток. Если кал находится в толстой кишке дольше, он приобретает твердую консистенцию. Задержка стула более 2–3 дней считается запором (Constipation). Формально, он входит в Международный классификатор болезней, но среди медиков считается не самостоятельным заболеванием, а симптомом.

У пациентов наблюдаются трудности с опорожнением кишечника — оно происходит не каждый день, требует дополнительных усилий. Кал становится плотным и сухим, царапает стенки кишки, причиняет боль. Также кишечник может опорожняться не до конца.

В зависимости от этиологии (причины развития) запор может быть:

  • первичным, как следствие приобретенных или врожденных патологий толстого кишечника;
  • вторичным, как результат другого заболевания, травм, действия медикаментов;
  • идиопатическим (криптогенным) — в этом случае сложно установить, что вызвало нарушения.

Классификация по механизму развития — патогенезу:

  • Алиментарный. Когда пациент неправильно питается, потребляет недостаточное количество жидкости.
  • Механический. Развивается на фоне новообразований в толстой кишке.
  • Дискинетический (неврогенный). Причина — нервное напряжение, из-за которого нарушается моторика кишечника.

Проблемы с дефекацией учащаются с возрастом. От них страдают 36% людей старше 60 лет, и чаще всего это женщины.

Как избавиться от запора_2

Симптомы запора

Первый признак сбоя в функционировании желудочно-кишечного тракта — позывы к дефекации по ночам. В норме в это время кишечник отдыхает, а перистальтика (сокращение толстой кишки) должна активироваться утром.

Второй признак — периодическое отсутствие стула в течение двух суток и более. В норме человек испражняется один или два раза в день, без напряжения и потуг.

Третий — изменение консистенции и формы кала. Согласно Бристольской шкале, характерные типы кала для запора — огромные комки или комковатая «колбаска», а сама масса — сухая, плотная и неоднородная. В норме она должна быть однородной и кашицеобразной.

Еще один признак — для испражнения необходимо тужиться, а сам процесс длится более 3 минут.

О наличии проблемы также свидетельствуют чувство тяжести, урчание и вздутие живота (метеоризм), болезненные ощущения в прямой кишке — ее травмируют сухие каловые массы. Появляется чувство неполного опорожнения кишечника, а человек становится раздражительным, слабым, быстро устает, у него снижается аппетит.

Как избавиться от запора_3

Когда нужно обращаться к врачу

Если это явление эпизодическое и проходит при смене обстановки, режима питания — беспокоиться не стоит. Но если проблемы с дефекацией наблюдаются постоянно, это повод для проведения обследования. Хронический запор ухудшает качество жизни человека, снижает работоспособность, может вызвать стресс, а иногда приводит к неприятным и даже опасным осложнениям. Поэтому при симптомах заболевания необходимо обратиться к гастроэнтерологу.

Когда синдром затрудненной дефекации требует лечения:

  • изменилась форма кала — тонкий, в виде ленты;
  • в каловой массе видна кровь;
  • сбой в работе ЖКТ произошел без причины, а сам пациент старше 50;
  • дискомфорт, боль в животе перед или после опорожнения кишечника;
  • запор чередуется диареей;
  • беспокоят боли в разных отделах живота;
  • человек быстро худеет без изменения режима питания;
  • ухудшается аппетит, к некоторым продуктам появляется отвращение;
  • наблюдается слабость, упадок сил;
  • без причины повышается температура;
  • кто-то из родственников страдал или страдает от болезни крона, рака толстой или прямой кишки (возможна наследственная предрасположенность).

Почему задержка стула — не безобидное явление? Она может привести к различным осложнениям: синдрому раздраженного кишечника, обострению геморроя, выпадению прямой кишки, аллергиям, колиту. У 20% пациентов возникает истончение стенки толстой кишки, вплоть до перитонита, полипы кишечника появляются у 10%, а у 5% — рак прямой или толстой кишки.

Также при расстройстве дефекации организм не получает достаточно питательных веществ, токсичные элементы долго не выводятся из организма, из-за чего могут развиться недомогание, бессонница, синдром хронической усталости, невроз, депрессия, дисбактериоз. Снижаются выработка и усвоение всех витаминов и микроэлементов. Для беременных женщин основную опасность представляет необходимость тужиться, а также риск интоксикации организма.

Поэтому чем раньше вы пройдете обследование и начнете лечение согласно рекомендациям врача, тем оптимистичнее прогноз.

Как избавиться от запора_4

Откуда берутся запоры

Задержка стула может возникать из-за приема антибиотиков, антидепрессантов, болеутоляющих, успокаивающих, мочегонных и других препаратов. Запор может быть вызван наличием заболеваний и функциональных нарушений в организме: гастрита, СРК, дисбактериоза, болезней печени и нервной системы, сахарного диабета, сбоя в работе щитовидной железы, поражений прямой кишки, злокачественных и доброкачественных новообразований в кишечнике, пищевого отравления, интоксикации и др.

Перечислим распространенные факторы, негативно влияющие на перистальтику.

Стресс

Нервная система регулирует все физиологические процессы в нашем организме. Любой эмоциональный дискомфорт и потрясение, от бытового конфликта до затяжной депрессии, может отразиться на моторике кишечника, ведь в этом органе расположено множество нейронов — его даже называют «вторым мозгом». Он находится в тесной связи с головным мозгом и реагирует на любое нервное потрясение, в том числе связанное со сменой обстановки — переездом, путешествием и т.д. Поэтому нервные, ранимые люди часто имеют проблемы с дефекацией.

Как избавиться от запора_5

Беременность

Запоры у будущих мам встречаются часто, и вот почему. В первые месяцы увеличивается выработка прогестерона, от чего снижается тонус матки (защита от выкидыша), а вместе с ним — и мускулатуры кишечника. К концу 2-го триместра матка увеличивается и давит на кишечник, что затрудняет дефекацию. Также многие беременные женщины принимают спазмолитики, кальций и железо, которые уплотняют каловые массы и ослабляют моторику кишечника.

Малоподвижный образ жизни

Мускулатура кишечника — гладкая, а мышцы скелета относятся к поперечнополосатому типу. Но все равно между ними есть связь. Чем меньше вы двигаетесь, тем хуже работает кишечная мускулатура и тем выше риск появления запора. Из-за сидячей работы и недостатка физической активности мышцы тазового дна ослабевают, перистальтика снижается. Если у вас сидячая работа, обязательно займитесь каким-нибудь спортом или хотя бы выбирайтесь на прогулки или пробежки.

Нехватка жидкости

При обезвоживании организм вырабатывает недостаточное количество желудочного и кишечного соков. Каловые массы становятся сухими, с трудом продвигается по пищеварительному тракту. Поэтому очень важно нормализовать питьевой режим и восстановить гидробаланс. Употреблять нужно именно чистую воду, так как чай крепит, а молоко не всегда хорошо переваривается, может вызвать вздутие живота и усугубить проблему.

Как избавиться от запора_6

Несбалансированное питание

К запорам очень часто приводит недостаток клетчатки, когда человек употребляет мало овощей и фруктов.

Пищевые волокна и клетчатка необходимы для нормального формирования каловых масс и их прохождения по кишке, они также нормализуют микрофлору. В ежедневном рационе должны присутствовать нерастворимые волокна (кожица плодов, отруби), которые удерживают воду, а также растворимые (зелень, фрукты, овощи, злаки).

Проблемы с дефекацией появляются из-за злоупотребления мучным, копченостями, жирными и острыми блюдами. Нерегулярное питание в разное время, постоянное переедание также ухудшают моторику кишечника.

Лечение запоров у взрослых

Терапию назначает врач, исходя из причин запора. Используются различные методы в сочетании с коррекцией рациона и образа жизни.

Как избавиться от запора_7

Физиотерапия

Следующие методы применяются как вспомогательные в программе лечения:

  • Массаж живота. При помощи осторожных круговых движений удается снять спазм, улучшить перистальтику.
  • Электроимпульсная терапия. Активирует сокращение гладкой мускулатуры кишечника.
  • Индуктотермия (воздействие электромагнитным полем). Помогает при неврогенных запорах и воспалительных процессах в ЖКТ.
  • Электрофорез. На поясницу кладут марлевую ткань, пропитанную раствором новокаина и воздействуют слабым электротоком, чтобы восстановить моторику.

Также применяются такие методики, как акупунктура, ароматерапия, шиацу (японский точечный массаж), но их эффективность научно не доказана.

Как избавиться от запора_8

Фитотерапия

В качестве альтернативы медикаментозному лечению назначают растительные препараты:

  • корень солодки,
  • крушину,
  • сенну (александрийский лист);
  • душицу;
  • семена подорожника;
  • готовые аптечные сборы.

Эти препараты содержат много клетчатки, которая впитывает воду, разбухает и размягчает стул, и он быстро выводится. Растительные средства нельзя принимать самостоятельно — только по назначению врача, ведь при неправильном приеме они могут навредить.

Как избавиться от запора_9

Медикаментозные препараты

Принимаются только под контролем лечащего врача и назначаются, если другие методы не дали ожидаемого эффекта. Слабительные средства делятся на несколько групп в зависимости от механизма действия.

Пребиотики

Являются питательной средой для бифидо- и лактобактерий, необходимых для нормального функционирования ЖКТ. Не дают непосредственного послабляющего эффекта, однако нормализуют микрофлору толстого кишечника за счет содержания лактозы и инулина. Положительно влияют на пищеварение и перистальтику.

Осмотические слабительные

Назначаются при острых задержках стула, для быстрой очистки кишечника (например, перед диагностическими мероприятиями). Накапливают жидкость и тем самым нормализуют осмотическое давление в ЖКТ. Действующие вещества: сульфат магния, лактитол, макрогол. Примеры препаратов: «Дюфалак», «Фортранс».

Прокинетики

Повышают возбудимость нервных окончаний, за счет чего моторика кишечника активизируется. Создаются на основе метоклопрамида, домперидона, гидрохлорида, итоприда. Могут иметь побочное действие — нарушение сердечного ритма. В России доступен только один препарат из этой группы — «Прукалоприд».

Лубриканты

Слабительное действие основано на смазывающем эффекте. Стенка кишки смазывается, кал размягчается и выходит наружу. Чаще всего в качестве лубрикантов используют свечи с глицерином или докузатом натрия, льняное или минеральное масло (пьют натощак, ставят клизму).

Как избавиться от запора_10

Стимулирующие слабительные

К ним относятся «Пикосульфат натрия», «Бисакодил», некоторые растительные препараты с ревенем, крушиной, сенной. Раздражают нервные окончания слизистой кишечника, усиливая сократимость стенок. Имеют серьезный недостаток: при длительном приеме вызывают привыкание, кишечник перестает работать самостоятельно. Также могут спровоцировать диарею и схваткообразные боли.

Спазмолитики

Назначаются исключительно при спазмах гладкой мускулатуры и помогают ее расслабить. Если запор вызван другими факторами, такие препараты вызывают противоположный эффект. Активные вещества — бендазол, дротаверин.

Коррекция питания и образа жизни

Как устранить запор кишечника, не прибегая к медикаментозным препаратам? Пересмотрите свой рацион. Важно, чтобы в нем было достаточное количество клетчатки — пищевых волокон, которые не расщепляются организмом. Они ускоряют пищеварение и делают стул мягким. Больше всего клетчатки содержится в пшеничных отрубях и пророщенной пшенице, миндале, зеленом горошке и бобах, черносливе, льняном семени, фундуке, овсяной крупе, моркови, капусте, брокколи, картофеле, рисе. Суточная норма клетчатки для женщин — 25 г, для мужчин — 38 г, в возрасте 50+ — 21 и 30 г соответственно. Если вам не удается съедать достаточное количество фруктов и овощей (норма — 0,5 кг в день), компенсируйте недостаток клетчатки гранулированными отрубями — 50 г в день, запивая водой, чтобы не образовывались сухие комки.

Как избавиться от запора_11

Что важно включить в рацион:

  • растительные масла;
  • кефир и другие кисломолочные продукты;
  • каши, супы;
  • свежие фрукты и овощи, блюда и соки из них;
  • сухофрукты;
  • цельнозерновой хлеб;
  • вареный картофель;
  • нежирное мясо (крольчатину, индейку, телятину, говядину), рыбу, птицу.

Чего стоит избегать или ограничить употребление:

  • жареных и острых блюд;
  • жирного мяса;
  • копченостей, маринадов;
  • консервантов;
  • фастфуда;
  • крепкого кофе;
  • концентрированных соков;
  • сдобы и сладостей.

Блюда лучше запекать или готовить на пару. Также в день нужно съедать не менее 0,5 кг овощей и фруктов.

Не стоит морить себя голодом — нужно только правильно распределять баланс питательных веществ в течение дня. Питание должно быть полноценным и своевременным. Для поддержания здоровой перистальтики важно выдерживать равные промежутки времени между приемами пищи — 5 раз в день небольшими порциями. Если нет возможности питаться в столовой, берите с собой ланч-бокс. В вечернее время избегайте пищи с простыми углеводами — замените ее на кефир, творог, цельнозерновой хлеб, нежирное мясо.

Врачи и диетологи рекомендуют выпивать не менее 2,5 литров воды в день. На самом деле объем индивидуален и нужно ориентироваться на потребности своего организма — кому-то достаточно 1,5 литра, а кому-то — 3 литров. Объем рассчитывается исходя из формулы 30 мл на каждый килограмм идеальной массы тела (рассчитывается по формуле «рост в см минус 100»). Можно также пить воду с добавлением небольшого количества минеральной воды или долькой лимона. Минеральную воду также можно использовать для лечения запоров: вид, дозировку и кратность подбирает врач. Лучше пить теплую воду — она вызывает выброс желчи, которая, проходя по кишечнику, дополнительно стимулирует работу кишечника.

Сократимость толстой кишки напрямую зависит от физической активности. Если у вас сидячая работа, найдите время для прогулок и физкультуры. Постарайтесь передвигаться по улицам и лестницам пешком вместо езды на общественном транспорте и лифте — пусть время в пути увеличится, зато кишечник скажет вам «спасибо».

Как избавиться от запора_12

Что есть при запорах

Если у вас есть проблемы со стулом, не обязательно сразу же пить слабительное. Расскажем, как избавиться от запора без таблеток. Публикуем памятку с продуктами, которые помогают нормализовать стул — сохраните ее и используйте при необходимости.

Чернослив

Оказывает желчегонный и связанный с ним послабляющий эффект. Подавляет развитие патогенных бактерий в кишечнике, нормализуя микрофлору. Полезно употреблять сам сухофрукт и отвары из него.

Сливы и сливовый сок

Обладают, как и чернослив, желчегонным и антибактериальным действием. Задерживают воду, попадая в кишечник, тем самым повышая осмотическое давление и стимулируя моторику.

Кефир

Важный продукт для нормализации микрофлоры кишечника, так как содержит бифидо- и лактобактерии. Помните, что послабляющий эффект дает только свежий кефир, а 2–3-дневный, наоборот, крепит.

Как избавиться от запора_13

Оливковое масло

Действует как лубрикант: обволакивает стенки кишечника, улучшает перистальтику, делает кал мягким. Для нормализации стула достаточно натощак выпить 1 чайную ложку масла.

Печеные яблоки

Содержат необходимые для пищеварения вещества: пектин, целлюлозу, лактулозу, сорбитол. Сырые яблоки тоже полезны, но печеные оказывают более щадящий эффект, так как меньше способствуют газообразованию. Не рекомендуется съедать в сутки более трех яблок.

Красная свекла

В ней много гемицеллюлозы — растительного полисахарида. Волокна улучшают перистальтику, также это пребиотик — источник питания для полезных бактерий, которые живут внутри пищеварительного тракта.

Лимонный сок с водой

Считается, что сок лимона, растворенный в подогретой воде, стимулирует перистальтику, но пока эффективность этого рецепта научно не доказана. А при воспалениях ЖКТ он даже может навредить. Перед тем как испробовать этот метод, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Семена льна

Содержат слизистые вещества и пищевые волокна, облегчающие выход каловых масс. Лен эффективен при СРК и нарушениях, вызванных приемом сильных слабительных, ускоряет регенерацию и устраняет воспаления. Из этого продукта готовят настой: семена заваривают горячей водой. Пьют перед приемом пищи.

Важно! Если запор вызван нарушением проходимости кишечника, лен противопоказан.

Инжир

Обладает мягким слабительным эффектом, так как содержит пектин, размягчающий кал. Стимулирует сокращение кишечных стенок за счет высокого содержания пищевых волокон.

Вода

Как легко избавиться от запоров при помощи обычной воды? Ответ прост — достаточно нормализовать питьевой режим, и перистальтика быстро восстановится. Дело в том, что при недостатке воды в организме каловые массы становятся плотными и сухими, практически не продвигаются по кишечнику, также снижается секреция желудочного сока. Чтобы решить проблему, во многих случаях достаточно пить от 1,5 до 3 литров чистой воды в сутки (точно количество укажет доктор).

Эффективным методом является санаторно-курортное лечение и использованием лечебных минеральных вод — в результате восстанавливается функционирование кишечника, желудка, печени, поджелудочной железы, выводятся камни из почек и желчного пузыря. Минеральную воду пьют прямо из источника теплой или горячей, также она продается в аптеках. Самолечением заниматься недопустимо: курс лечения назначается врачом-гастроэнтерологом индивидуально, строго по показаниям.

Как избавиться от запора_14

Профилактика

Правильно подобранное лечение помогает решить проблему за несколько дней. Но если не изменить образ жизни и питание, расстройство вернется и приведет к осложнениям. Поэтому важно соблюдать меры профилактики:

  • Пить достаточное количество чистой воды.
  • Употреблять растительные продукты, богатые клетчаткой.
  • Тщательно пережевывать пищу.
  • Не питаться всухомятку — нужно включать в рацион супы и другие жидкие блюда.
  • Двигаться, давать своему организму хотя бы легкую или умеренную физическую нагрузку несколько раз в неделю. Важно ходить пешком не менее 30 минут в день, совершать пробежки, укреплять брюшной пресс.
  • Отказаться от курения, минимизировать употребление алкоголя, тяжелой и жирной пищи.
  • Избегать стрессовых ситуаций, конфликтов.
  • Посещать уборную в одно и то же время, чтобы выработать рефлекс к дефекации. Важно уединяться в комфортных условиях, чтобы полностью расслабиться, не волноваться.
  • Не откладывать дефекацию — посещать уборную при первых позывах.
  • Приучить себя перед утренним испражнением выпивать натощак стакан теплой воды — это оказывает легкий слабительный эффект.
  • Поза для испражнения должна быть физиологически правильной — так называемая «поза орла». Второй вариант — сидеть на унитазе, поставив ноги на небольшую подставку.

И конечно же, важно обращаться к врачу при первых симптомах расстройства.

Как избавиться от запора_15

Заключение

Запор, или задержка стула, возникает по разным причинам, в том числе из-за неправильного питания, несоблюдении питьевого режима, стрессов, недостатка физической активности, приема медикаментов. Может вызвать не только дискомфорт, но и ряд осложнений, поэтому требует своевременного комплексного лечения. В статье мы рассказали, как наладить стул и избавиться от запора в домашних условиях — при помощи медикаментов, народных средств, коррекции рациона и образа жизни. Будьте здоровы и берегите свой организм.

Список литературы

Лазебник Л.Б., Туркина С.В., Голованова Е.В., Ардатская М.Д. и др. Запоры у взрослых. // Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология — 2020. Источник: https://cyberleninka.ru/article

Черемушкин С.В., Кучерявый Ю.А. Принципы лечения хронического запора. // Медицинский совет — 2012. Источник: https://cyberleninka.ru/article

Парфенов А. И. Три варианта патогенеза и терапии хронического запора. // Терапевтическая гастроэнтерология — 2012. Источник: https://cyberleninka.ru/article

Парфенов А.И. Запор: от симптома к болезни. // Consilium Medicum — 2003. Источник: https://elibrary.ru

Меню
г. Москва, ул. Мосфильмовская, дом 74Б