Эстрогены: что это такое и для чего они нужны, как поддерживать уровень женского гормона в норме

Гормоны влияют на все системы организма, наше самочувствие и настроение. Один из важнейших — эстроген — выполняет множество важных функций. В статье расскажем, для чего нужен эстроген, как регулирует различные физиологические процессы, чем опасен избыток и дефицит гормона, как нормализовать его уровень.

Эстроген — что это за гормон

Эстрогены — класс гормонов, которые принято считать женскими. На самом деле они есть и у мужчин, хоть и в меньшем количестве.

К этой группе относят:

• эстрон (E1) — его концентрация повышается при менопаузе;
• эстрадиол (Е2) — больше синтезируется в репродуктивный период;
• эстриол (Е3) — главный эстроген для вынашивания ребенка.

Гормон эстроген синтезируют преимущественно яичники (из холестерола или холестерина), у мужчин — яички. Небольшое количество вырабатывается в надпочечниках, печени, жировой ткани. Также эстроген образуется из тестостерона. У беременных женщин образуется в плаценте — органе-посреднике между матерью и плодом, через который растущий малыш получает питательные вещества. Выработка гормона регулируется гипофизом и гипоталамусом по принципу обратной связи.

Эстроген необходим для правильного развития и работы половых органов, подготовки к зачатию, формирования плода. Регулирует менструальный и овуляторный циклы, поддерживает здоровье сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата. Влияет на психоэмоциональное состояние человека.

Влияние на репродуктивное здоровье женщин

Эстроген в женском организме имеет огромное значение. Он контролирует состояние всей репродуктивной системы, регулирует менструацию и овуляцию.

Половая зрелость

До полового созревания у девочек низкий уровень эстрогена. У подростков он повышается и достигает пика к 14–18 годам. На первый план выступает эстрадиол. В этот период он отвечает за развитие вторичных половых признаков — расширение таза, формирование груди, рост влагалища и матки, начало менструаций.

Менструальный цикл

Вместе с прогестероном, лютеинизирующим и фолликулостимулирующим гормонами эстроген отвечает за течение менструального цикла.

Когда яйцеклетка выходит из яичников, эстроген готовит внутренний слой матки (эндометрий) к беременности, утоляющая его. Если зачатия не происходит, организм избавляется от маточной оболочки — происходит менструальное кровотечение, и оно тоже регулируется половыми гормонами.

Фертильность и беременность

Эстрогены в организме женщины образуются в течение всего репродуктивного периода. У нее продолжаются менструации, сохраняется способность к зачатию.

Пик выработки эстрогена приходится на дни перед овуляцией. Он разжижает цервикальную слизь, заполняющую канал шейки матки. Через нее сперматозоиды должны пройти к яйцеклетке. Таким образом вещество облегчает процесс оплодотворения, а еще уменьшает дискомфорт во время полового акта — стенки влагалища остаются эластичными и смазанными.

В период беременности основная роль отводится эстриолу, который синтезируется плацентой. Он помогает зачать и выносить ребенка, позволяет родовым путям подготовиться к его появлению.

Менопауза

За несколько лет до менопаузы (пременопауза) уровень гормона начинает снижаться. Обычно менструация останавливается в 50-летнем возрасте. В некоторых случаях — раньше,  это может происходить при некоторых заболеваниях, например, поликистозе. В это время эстрогена вырабатывается очень мало, овуляция не происходит. Яичники перестают вырабатывать гормоны. Падает уровень прогестерона и эстрадиола, а синтез эстрона продолжается он становится основным половым гормоном.

Снижается иммунитет, появляется склонность к гипертонии, ухудшается состояние кожи, сосудов, слизистых. У женщины часто без причины меняется настроение, наблюдаются приливы жара, сухость влагалища, головные боли. Может развиться остеопороз.

Роль гормона в мужском репродуктивном здоровье

За что отвечает эстроген у мужчин:

• половое влечение;
• функции яичек, предстательной железы;
• сперматогенез.

При недостатке эстрогена у мужчины снижается половое влечение. Если повышенный — итогом может стать эректильная дисфункция, бесплодие, увеличение груди — гинекомастия. Поэтому мужчины также должны следить за концентрацией гормона.

Не репродуктивные функции

Эстроген выполняет ряд очень важных функций в организме, помимо репродуктивной.

• Оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему, предупреждает заболевания. Участвует в углеводном и жировом обмене, регулирует уровень холестерина, укрепляет сосуды.
• Укрепляет кости за счет лучшего усвоения кальция и других важных минералов. Гормон ускоряет образование клеток костной ткани. После наступления менопаузы кости становятся слабее, развивается остеопороз. Зачастую проблема — в дефиците эстрогена.
• Регулирует деятельность центральной нервной системы. От него во многом зависят психическое здоровье, настроение, память, когнитивные функции.
• Отвечает за продукцию коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты. Эти вещества помогают коже оставаться упругой, эластичной, увлажненной.

Концентрация гормона отражается на общем состоянии здоровья, самочувствии и внешности.

Чем опасен недостаток эстрогена

Снижение показателя происходит примерно в 50 лет. Кроме менопаузы, на это могут повлиять следующие факторы:

• задержка полового развития;
• генетические заболевания — например, синдром Шерешевского — Тернера;
• дисфункция яичников, поликистоз;
• нарушения в работе гипофиза, щитовидной железы;
• снижение веса (последствие болезни, строгой диеты);
• стресс;
• черепно-мозговая травма
• инфекции;
• опухоль, сосудистые заболевания головного мозга;
• высокие физические нагрузки (например, в силовых видах спорта);
• прием оральных контрацептивов, глюкокортикоидов, прохождение курса химиотерапии.

Распространенные симптомы нехватки эстрогена:

• ночная потливость, приливы жара;
• менструации отсутствуют или становятся нерегулярными;
• снижается концентрация внимания, болит голова;
• сухая, морщинистая кожа;
• усталость, сонливость, бессонница;
• частые перемены настроения;
• дефицит смазки во влагалище;
• снижение либидо;
• нарушение концентрации и памяти.

У мужчин нехватка эстрогена часто проявляется бессимптомно.

Пониженная концентрация вещества приводит к следующим проблемам:

• Сексуальная дисфункция. Секс становится менее приятным.
• Остеопороз. Кости становятся слабыми и хрупкими.
• Ранняя менопауза (до 40 лет).
• Предменструальный синдром — физический дискомфорт, перепады настроения.
• Истончаются мочевыводящие пути, развиваются инфекции мочевого пузыря. Может начаться недержание мочи.
• Истончение и сухость слизистой оболочки влагалища, атрофия органа.
• Сердечно-сосудистые заболевания — из-за образования холестериновых бляшек и ухудшения кровоснабжения сердца, мозга.
• Кожа теряет упругость, эластичность, становится дряблой и сухой.
• Женская фигура начинает формироваться по мужскому типу.

Дефицит эстрогенов сказывается на работе всего организма, снижает качество жизни. Этого можно избежать, если своевременно выявить проблему.

Чем опасен избыток эстрогена

Высокий уровень эстрогена может спровоцировать или ускорить развитие ряда заболеваний:

• эндометриоза;
• рака груди, матки — ускоряет начавшиеся процессы;
• синдрома поликистозных яичников;
• рака эндометрия (матки);
• миомы матки, полипов эндометрия.

Повышенное содержание гормона часто снижает концентрацию магния и цинка в крови. Из-за этого страдают кожный покров и мускулатура. Могут снизиться умственные способности.

Признаки повышения эстрогена у женщин:

• снижение сексуального влечения;
• наличие жировых отложений, особенно на бедрах, талии;
• нерегулярный цикл, выраженные проявления ПМС;
• нарушение функций щитовидной железы;
• излишняя эмоциональность, нервозность;
• невозможность забеременеть.

У мужчин наблюдаются:

• увеличение грудных желез;
• слабость, упадок сил;
• депрессивное состояние;
• перхоть, жирная кожа;
• снижение либидо, проблемы с эрекцией.

Уровень гормона может вырасти из-за эндокринных патологий, соматических заболеваний, наличия опухолей яичников и яичек, поликистоза яичников. Причиной также может стать прием нейролептиков, метаболических стероидов, антидепрессантов, оральных контрацептивов.

Колебания уровня эстрогена

На разных этапах полового созревания, в течение менструального цикла такие колебания вполне естественны. Однако стабильное повышение или снижение эстрогенов может свидетельствовать о наличии болезней. Также колебания уровня гормона во время менструального цикла могут привести к доброкачественным образованиям в молочной железе, даже спровоцировать бесплодие.

Чтобы проверить концентрацию эстрогена, нужно сдать анализ крови. Его обычно назначают при наличии следующих показаний:

• Ожирение — когда не установлены причины увеличения массы тела и не удается нормализовать ее обычными способами.
• Ломкость костей — причина нередко кроется в гормональных сбоях.
• Метаболические нарушения в клетках печени.
• У женщин — нерегулярный менструальный цикл, дисфункция яичников, невозможность зачать и выносить ребенка.
• У мужчин — нарушения функций яичек, ухудшение качества спермы, рост молочных желез.

Норма эстрогена у мужчин и женщин

Показатель определяется полом и возрастом человека.

У девочек до 1 года нормальный уровень эстрадиола — 155 пмоль/л, в возрасте до 5 лет —  до 98 пмоль/л. К 10 годам он поднимается до 138 пмоль/л, а к 14-летнему возрасту — до 355 пмоль/л. У девушек в 18 лет уровень гормона может достигать  953 пмоль/л.

Уровень гормона у половозрелых женщин зависит от фазы менструального цикла:

• фолликулярная — 68–1269 пмоль/л (первые 2 недели);
• овуляторная — 131–1655 пмоль/л (19–23-й день);
• лютеиновая фаза — 91–861 пмоль/л (до 28-го дня).

Во время овуляции уровень гормона выше (организм женщины готовится к беременности), при менструации — ниже. В период полового созревания показатель более высокий, с приближением менопаузы он снижается до 73 пмоль/л и ниже.

Главный эстроген для будущих мам — эстриол. При наступлении беременности уровень гормона достигает 0,025 нг/мл в 1-м триместре, к началу второго — 0,17–0,29 нг/мл и увеличивается, в 3-м доходит до 2,2-9,20 нг/мл. К моменту родов показатель составляет 16,7–2,6 нг/мл.

У мужчин уровень эстрадиола стабилен. В первый год жизни он не превышает 86 пмоль/л, до 5-летнего возраста остается на уровне 84 пмоль/л, с 5 до 10 лет — до 69 пмоль/л. У подростков до 14 лет эстрадиол в норме не превышает 113 пмоль/л, у молодых людей до 18 лет — 182 пмоль/л. Уровень гормона у мужчин после полового созревания и до менопаузы колеблется в пределах 40–161 пмоль/л.

Метод повышения уровня эстрогена

Повысить эстроген у женщин в постменопаузе помогает употребление гормональных препаратов — эстроген в небольшой дозировке, часто в комбинации с прогестероном или его синтетическим аналогом прогестином.

Заместительную гормональную терапию часто назначают в перименопаузе и постменопаузе. Это помогает справиться с симптомами климакса, предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза. Также препараты назначают при раннем наступлении менопаузы — после удаления яичников.

Восполнить недостаток гормона можно также при помощи правильного питания, употребления витаминно-минеральных добавок.

Как повысить эстроген у женщин без медикаментов

Необходимо вести здоровый образ жизни — это поможет предупредить многие проблемы, вызванные гормональным сбоем:

• Хорошо высыпаться.
• Избегать стрессов, учиться с ними справляться. Из-за сильных эмоциональных потрясений в избытке вырабатываются адреналин и кортизол. Это может вызвать гормональный сбой. Помогают справиться со стрессами растительные успокоительные средства — валериана, пустырник, зверобой, пион.
• Регулярно заниматься спортом. Так вы сможете контролировать жировой обмен, поддерживать физическую форму.
• Питаться правильно — употреблять белок, клетчатку, жиры, которые содержатся в рыбе, орехах, растительных маслах.

Для поддержания гормонального равновесия необходимо подобрать комплекс витаминов и минералов. Добавки должны содержать следующие компоненты:

• витамины В6, С и Е;
• фолиевая кислота;
• цинк;
• магний;
• селен;
• катехины.

Питание для сохранения молодости

Сбалансированное питание помогает нормализовать выработку эстрогена, поддерживать здоровье и отличное самочувствие.

В меню должны обязательно присутствовать продукты с фитоэстрогенами. Это вещества растительного происхождения: лигнаны, изофлавоны, флавоноиды, ресвератрол. По структуре и действию они схожи с эстрогеном, стимулируют его выработку клетками.

Как фитоэстрогены действуют на организм:

• повышают уровень эстрогена;
• снижают холестерин;
• уменьшают симптомы менопаузы;
• улучшают состояние костей;
• действуют как антиоксиданты — защищают клетки от свободных радикалов;
• помогают в профилактике рака, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний.

Главные источники фитоэстрогенов

Вот в каких продуктах содержится большое количество эстрогена:

• Льняное семя. В нем много лигнанов — веществ, действующих как фитоэстрогены. При постменопаузе этот продукт особенно полезен — для профилактики рака груди. Льняное семя можно добавлять в булочки, салаты. Суточная норма — пара столовых ложек (10–20 г).
• Соя. Богата изофлавонами (уменьшают риск рака простаты и груди), витаминами и минералами. В сутки можно употреблять до 50 г.
• Персики (достаточно двух в день). Источник лигнанов, витаминов и минералов. Особенно полезны для женщин в постменопаузе — на 15% уменьшают вероятность развития рака груди.
• Чеснок (от одного до трех зубчиков в сутки). Снижает холестерин, предотвращает тромбоз, нормализует кровяное давление. Замедляет потерю костной массы.
• Красное вино. Благодаря содержанию антиоксиданта ресвератрола повышает чувствительность рецепторов к эстрогену, уменьшает риск онкологических заболеваний, поражения сердца и сосудов, нормализует холестерин. Важно понимать, что даже эти небольшие дозы могут иметь негативное влияние на здоровье при наличии определенных заболеваний или рисков.  Кунжут. Влияет на гормональный фон, защищает от свободных радикалов — отличная профилактика хронических заболеваний. В сутки достаточно 1 столовой ложки с «горкой» — 10 г семян. Это также поможет убрать дискомфорт при ПМС.
• Крестоцветные овощи — брюссельская и белокочанная капуста, брокколи. В них много фитоэстрогенов, обладающих противовоспалительным эффектом, снижающих риск рака, сердечных и других хронических заболеваний. Также содержится индол — эффективен для профилактики рака, регулирует синтез гормонов.
• Сухофрукты — источник фитоэстрогенов, клетчатки, витаминов. В день следует употреблять до 50 г сухофруктов или вдвое меньше, если они очень сладкие (инжир, финики, изюм).
• Ягоды. Богаты клетчаткой. витаминами и фитоэстрогенами. За день достаточно съедать 300 г малины, клюквы или клубники.
• Пшеничные отруби — содержат лигнаны. Суточная норма измельченных отрубей — 30 г.
• Тофу — соевый творог. Превосходный источник изофлавонов (стимулируют продукцию эстрогена) и белка для людей, не употребляющих мяса. Суточная норма тофу — до 80 г.
• Травы — красный клевер, гинкго, женьшень, лакрица и др. Эти растения снимают дискомфорт во время менопаузы. Однако с учетом мощного гормоноподобного действия принимать их нужно после консультации с врачом.

Фитоэстрогены содержатся в цитрусовых, яблоках, орехах (особенно миндале), растительных маслах (оливковом, из виноградных косточек), семечках подсолнечника. Включение в рацион этих продуктов поможет поддерживать гормональный баланс.

Правильное питание во время менопаузы

В это период организм испытывает особую потребность в витамине D, кальцие и других питательных веществах. Здоровое питание поможет поддерживать нормальный вес, укрепить иммунитет, нормализовать обмен веществ, избежать многих заболеваний.

Рацион должен быть сбалансированным. Необходимо придерживаться простых правил:

• В меню должно быть много зелени, свежих фруктов, овощей, злаков, рыбы, бобовых, орехов. И как можно меньше сахара и соли. Количество животных жиров также следует ограничить.
• Употребляйте достаточно кальция. Его суточная норма — 1000 мг (если вам от 19 до 50 лет) и 1200 мг (если больше). Кальцием богаты молоко и кисломолочные продукты, китайская капуста, брокколи, продукты из сои, сардины, лосось.
• В рационе должно быть много продуктов с витамином D — помогает усвоению кальция. В первую очередь это красная и жирная морская рыба.
• Необходимо ограничить потребление кофе, чая, шоколада, отказаться от энергетиков. Злоупотребление способно вызвать тревожность, ухудшить сон.
• Алкоголь также следует ограничить — он усугубляет симптомы менопаузы. Если злоупотреблять спиртным, организм вырабатывает токсины, поражающие надпочечники. Тогда у женщины синтезируется больше мужских гормонов, формируется «мужская» фигура.

Следить за гормональным фоном важно как в молодости, так и в зрелом возрасте. От него зависит состояние здоровья, самочувствие, активность, внешний вид. Если у вас стабильно высокий или низкий уровень эстрогена, необходимо пройти комплексное обследование, чтобы определить причину сбоя. Современная медицина и фармакология предлагают эффективные средства для стабилизации гормонального фона. Так что вы можете в любом возрасте улучшить качество своей жизни.

Литература

Тюзиков И.А., Калинченко С.Ю., Ворслов Л.О., Титова Ю.А. Роль эстрогенов в мужском организме. // Андрология и генитальная хирургия — 2015. Источник: https://cyberleninka.ru/article

Нурумова Э.А. Профилактика и лечение дефицита эстрогенов к женщин в постменопаузе. // Open Herald: Periodical of Methodical Research — 2024. Источник: https://academiaone.org

Сапронов Н.С., Федотова Ю.О. Эстрогены и психоневрологический статус женщин. // Медицинский академический журнал — 2007. Источник: https://www.elibrary.ru

Захурдаева Л.Д. Эстрогены: биологические и фармакологические эффекты. // Медицинские аспекты здоровья женщины — 2010. Источник: https://www.health-ua.com