5 видов магния. Какой подойдет именно вам?

Магний – золотой ключик к нервной, сердечно-сосудистой, иммунной и костно-мышечной системам нашего организма. Это must-have для каждого, кто хочет быть (а не казаться) здоровым.

Сколько магния нужно употреблять в день?

Запоминаем простую формулу, которая работает и для детей, и для взрослых: 10-15 мг магния на 1 кг веса. Это профилактическая дозировка, которую мы пьем на постоянной основе, без перерывов, выходных и отговорок.

Если ваш вес 56 килограмм, значит вам необходимо 560-840 мг магния ежедневно. Кстати детям мы начинаем давать магний с полугода-года.

При большом дефиците и повышенном расходе магния можно увеличить дозировку до 1000 мг в сутки. Это периоды стресса и высоких физических и умственных нагрузок (а кому сейчас легко?).

Пять видов магния

Лучшие биодоступные формы ever

1. Глицинат/бисглицинат = магний + 1 или 2 аминокислоты глицин. Успокаивает, помогает при бессоннице, улучшает качество сна, из злой, тревожной и беспокойной женщины превращает вас в добрую, уверенную и спокойную принцессу. Облегчает ПМС (спасибо!), снижает тягу к сладкому (пожалуйста!), снимает судороги в ногах. Пьется после ужина – на ночь, чтобы она была действительно доброй.
2. Цитрат = магний + лимонная кислота. Самая распространенная и популярная органическая форма магния. Помогает при запорах, нормализует стул и желчеотток. Вытягивает воду в кишечник, поэтому не забываем пить достаточное количество чистой питьевой воды. Ощелачивает и профилактирует образование оксалатных камней. Пьем, как и глицинат, после ужина – на ночь.

   Цитрат для взрослых и для детей:

   
3. Таурат = магний + аминокислота таурин. Хорошо расслабляет сердечную мышцу, улучшает циркуляцию крови в сосудах и снижает артериальное давление. Классно работает при мигренях, нарушении оттока желчи, инсулинорезистентности. Принимаем в первой половине дня, после завтрака или обеда.
4. L-треонат/треонат = магний + треоновая кислота. Единственная форма, способная проникать через митохондриальную мембрану и гематоэнцефалический барьер – прямо в мозг (супермэн среди форм магния). Не трудно догадаться, что он улучшает когнитивные способности, кратковременную и долгосрочную память. Рекомендуется детям с задержками развития (речевого, психоречевого, психического, моторного, психомоторного), а также в период активных умственных нагрузок (экзамены, сдача проектов, вечные дедлайны). Как и таурат, пьем в первой половине дня, после завтрака или обеда.

   Треонат для взрослых и для детей:

   
5. Завершает великолепную пятерку Малат = магний + яблочная кислота. Лучший друг спортсменов и тренирующихся! Уменьшает боли и судороги в мышцах. Увеличивает уровень энергии, корректирует синдром хронической усталости и фибромиалгию. Помогает при быстрой утомляемости, оказывает стимулирующий эффект, снимает интоксикацию. Идеален в первой половине дня, после завтрака или обеда.

   Комплексные добавки магния, у которых в составе не одна, а сразу несколько биодоступных форм

   

Чего не должно быть в составе добавок магния?

Почти 90% препаратов магния, отпускаемых в аптеке, содержат токсичные или плохо усвояемые формы, а также балластные вещества, подсластители и прочее.

Чем короче состав вспомогательных веществ, тем лучше. Допустимы: целлюлоза (оболочка капсулы), диоксид кремния, стеарат магния, стеариновая кислота.

Недопустимы:

• Токсичные формы магния: оксид, сульфат, аспарагинат, аспартат, лактат, карбонат
• Сахароза
• Фруктоза
• Мальтодекстрин
• Натрия лаурилсульфат
• Карбоксиполиметилен
• И другие балластные вещества

Смотрите, какое количество магния содержится в одной капсуле. Часто дозировка на упаковке рассчитана на 2, 3 или 4 капсулы. Это указывается на обороте в составе.

Золотой ключик непременно вам поможет, если у вас есть:

Введите еще одну полезную привычку в жизнь вашей семьи – пить магний на ежедневной основе!

Источники литературы