Выносливостью называют способность организма в течение долгого времени подвергаться интенсивной нагрузке и при этом не уменьшать ее продолжительность. Некоторые исследователи считают, что выносливость бывает двух типов. Первая – эмоциональная, или психическая выносливость, когда любые нагрузки воспринимаются спокойно и невозмутимо. Вторая – физическая выносливость, от нее зависит, насколько быстро мышцы устанут сокращаться. Кроме того, существует общая выносливость, которая характеризуется крепким здоровьем, способностью противостоять различным болезням.
Зачем нужна выносливость
Многие считают, что способность выдерживать большие нагрузки нужна обязательно в спорте. Действительно, спортсмены ежедневно проводят много времени на изнуряющих тренировках, а в период соревнований или турниров должны быть выносливее, сохранять полное эмоциональное спокойствие, чтобы ничто не помешало завоевать победу. Но развитие выносливости не помешает и в повседневной жизни. Выносливость поможет подняться без одышки на 10 этаж по лестнице, если сломался лифт, гулять целый день без устали на свежем воздухе по городу, переплыть озеро, совершить забег на велосипеде по живописным местам или отправиться в горы. При повышенной общей устойчивости организма можно меньше болеть простудой и забыть об обострениях хронических патологий. Но для этого следует повлиять на несколько факторов.
От чего зависит выносливость
В организме существует два способа получения возможной энергии. Анаэробный происходит без участия кислорода, для него нужны фосфатные соединения и хорошие запасы глюкозы в виде гликогена печени и мышц. Анаэробная энергия производится при коротких интенсивных нагрузках во время тренировки, а затем запасы нужных веществ иссякают. Тогда подключается аэробный путь. А для его поддержания необходима согласованная работа трех систем.
-
Газообмен. От него зависит, как организм активно поглощает кислород, насыщает им красные клетки крови и выводит из тканей углекислый газ. На газообмен влияет состояние и качество легких, их дыхательный объем.
-
Кровообращение. Для него нужна хорошо развитая сеть сосудов, их достаточная эластичность и способность реагировать на воздействия перепадов давления. Также нужно достаточное количество эритроцитов, насыщенных гемоглобином.
-
Метаболизм. В это понятие включают поддержание постоянного рН организма, выведение молочной кислоты из мышц и способность накапливать дополнительные вещества, необходимые для их сокращения.
Как выносливость зависит от образа жизни
На способность переносить физические нагрузки и тренировки влияет соблюдение базовых правил, укрепляющих здоровье.
-
Полноценный сон. Необходимо давать организму не менее 6 часов отдыха в ночное время. Это способствует нормальному синтезу гормона мелатонина, регулирующего функцию нейроэндокринной системы и иммунитета.
-
Сбалансированное питание. Рекомендуется употреблять источник белка для роста и укрепления мышц, углеводов для энергии тела и жиров, которые входят в состав клеточных оболочек и являются основой гормонов. В случае правильно подобранного рациона организм получает необходимые витамины и минеральные вещества.
-
Достаточное количество жидкости. Вода помогает избавиться от токсинов и продуктов метаболизма. В обычной жизни нужно выпивать не менее 2 л в день, а во время тренировки потребуется еще больше воды.
-
Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь, психоактивные вещества значительно ухудшают здоровье, снижается выносливость организма.
-
Техники психологической разгрузки. Если научиться медитации, выполнять дыхательный упражнения или заняться йогой, это поможет постепенно избавляться от усталости, улучшить выносливость и найти внутреннее равновесие.
Какими способами повышают выносливость
Чтобы улучшить свои достижения и приблизиться к поставленной цели, необходимы регулярные тренировки на выносливость. Люди, которые занимаются спортом, используют разные методы развития силовой выносливости. Например, это сочетание кардио- и силовых упражнений. Когда сначала делают подтягивания и жим лежа, а потом бегут на максимальной скорости один километр. Таких вариантов занятий и упражнений очень много. Также для повышения физической выносливости подойдет сокращение времени отдыха между подходами и увеличение интенсивности выполнения упражнений. А чтобы это было максимально эффективно и безопасно для организма, нужно стимулировать работу всех его систем и правильно подпитывать ресурсы.
Как повысить выносливость с помощью пептидов
Натуральными и безопасными энергетическими препаратами для повышения силы и выносливости являются пептидные биорегуляторы. Это не допинг и не гормоны, они действуют совершенно по-другому. Пептиды – это небольшие молекулы из 2–4 аминокислотных остатков, которые в клетках регулируют синтез белка. Но чем старше человек и чем сильнее нагрузка на организм, тем больше рекомендуется биорегуляторов. Иначе ресурсы истощаются, клетки работают хуже, и это приводит к изменениям в организме. Так изнашиваются суставы, дольше восстанавливаются мышцы или возникают серьезные гормональные сбои. Если же увеличить поступление пептидов, то восстановится функциональная активность всех важных систем.
Пептиды мышц
В клетках во время тренировки расходуется гликоген, ионы кальция и накапливается мочевая кислота. Именно из-за нее появляется ломота в теле. А чтобы развивать мышечную выносливость, нужно не только ускорить выведение токсичных продуктов метаболизма, но и стимулировать образование белков, а также возможности для деления новых клеток. Пептиды с этим отлично справляются. Они активируют воспроизводство актина и миозина, это белковые молекулы, которые помогают мышечным клеткам сокращаться. Также благодаря нормализации функциональной активности ткани, из нее быстрее выводится мочевая кислота, а значит, сокращается время восстановления после тренировки.