Какой магний лучше - разбор видов магния и его применение
г. Москва
0
0

Какой магний лучше принимать и в какое время

Чудаков Сергей Юрьевич / Врач общей практики,к.м.н.
09.01.2024 14:57:00
Какой магний лучше принимать и в какое время

Для нормального и полноценного функционирования нашего организма безусловно нужен магний. К тому же, он участвует во многих физиологических процессах. Поэтому его часто используют в качестве биологических добавок.

Важнейшая функция магния и для чего он еще необходим

Магний выступает в качестве электролита во многих реакциях в нашем организме и обеспечивает здоровую реакцию организма на воспаление. К тому же, он играет немаловажную роль и для многих систем нашего организма:

Нервная 

Нормальный уровень магния позволяет формировать адекватные реакции на стресс, а также нормализует режим сна и бодрствования. Также магний помогает регулировать протекание процессов в нервной системе.

Репродуктивная у женщин

Содержание магния влияет на регулярность менструального цикла, способность женского организма к овуляции, зачатию ребенка, а затем и нормальной лактации. 

Покровная 

Оптимальный баланс магния способствует защиты кожи от «сухости», а также отвечает за упругость кожи и её способности защищаться от механических повреждений.  

Сердечно-сосудистой 

Магний защищает сосуды от образования тромбов, а также нормализует сердечный ритм.

Также магний положительно влияет на:

Мышцы

Участвует в поддержании мышечных сокращений и помогает адаптироваться к росту нагрузок.

Желудочно-кишечный тракт

Регулирует работу поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта.

Терморегуляцию

Усиливает работу терморегуляторных функций в жировой ткани, сохраняет температурной точку в организме.

Магний - БАЗОВЫЙ МИКРОЭЛЕМЕНТ, который у большинства в дефиците, т.к. он активно выводится с потом, мочой и используется в огромном количестве организме при стрессе. 

Симптомы дефицита магния

Учитывая, насколько тесно магний связан с работоспособностью организма, его дефицит заметно сказывается на нашем образе жизни. Первые симптомы включают в себя:

  • Тревожные состояния, судороги, синдром беспокойных ног;

  • Нарушение ритма сердца, ощущение онемения в руках и ногах;

  • Нарушение сна, повышенная раздражительность, боли в голове;

  • Возникновение постоянной усталости.

Продукты, содержащие магний

На самом деле магний содержится во многих продуктах, которые входят в систему правильного питания. Поэтому для начала стоит начать придерживаться здорового и сбалансированного рациона.

Магний содержится в большом количестве во многих растительных продуктах. Например, его содержание богаты: зерновые культуры, миндаль, бобовые, морская капуста, а также листовая зелень – салат и другие.

В мясных продуктов наиболее богаты этим микроэлементом морская рыба, особенно: лосось, форель, скумбрия, тунец и другие.

К счастью, среди всего этого рациона нашлось место и для сладкого. Темный натуральный шоколад содержит оптимальное количество магния. 

Какой препарат магния лучше выбрать? Какой магний лучше усваивается?

Как правило, препараты магния представляют из себя соли (оксиды, сульфаты, хлориды), а также хелаты (соединения с органическими кислотами: глицинат, малат, цитрат, лактат, треонат, таурат, оротат). Вторая группа усваивается лучше через систему ЖКТ.

Глицинат магния

Хелатная форма, которая является одной из наиболее популярных добавок магния, благодаря быстрой усвояемости. Часто используется для борьбы с тревогой и депрессивными состояниями благодаря тому, что положительно влияет на выработку серотонина.

Цитрат магния

Магнезиум цитрат или магниевая соль лимонной кислоты, которая является лекарственным средством. Получаемый раствор прозрачен и имеет привкус лимонной кислоты. Используется при сильном недостатке магния в организме.

Оксид магния

Используется в качестве антацида и источника магния. В пищевой промышленности зарегистрирован в качестве пищевой добавки E530 как регулятор кислотности. 

Карбонат магния

Лекарственный препарат, оказывающий антацидное и противоязвенное действие, а также стимулирующий перистальтику кишечника, обладая слабительным эффектом.

Магния малат

Соединение магния с яблочной кислотой, которое отлично усваивается в пищеварительной системе. Чаще всего применяется спортсменами для борьбы с мышечной усталостью, напряжением и другим.

Магния треонат

Соль L-треоновой кислоты, которая приводит к значительному увеличению концентрации магния в мозге, благодаря увеличению плотности синапсов. Это приводит к улучшению памяти и усиливает способность к обучению.

Магния таурат

Комплекс, который разработан на основе аминокислоты таурина. Помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, а также необходим для стимуляции работы нервной системы, а также помогает почкам и надпочечникам. 

Хлорид магния

Раствор усваивается организмом, а также восполняет дефицит жидкости и электролитов в тканях и усиливает диурез. Кроме того он обладает антиагрегантными свойствами, устраняет метаболический ацидоз, улучшает микроциркуляцию.

Магния оротат

Магниевая соль оротовой кислоты, которая легко усваивается организмом и быстро включается в метаболизм. Помогает лучше интегрировать магний в ткани организма.

Магния сульфат

Порошок усиливает диурез, а также восстанавливает ионное равновесие. Чаще всего используется в лечении запоров и других заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также для очищения кишечника перед диагностическими процедурами. 

Магния лактат

Магниевая соль молочной кислоты применяется для увеличения содержания магния в крови. Также используется в качестве пищевой добавки и имеет номер  E329. Под таким наименованием его можно встретить в составе продуктов питания и напитков в качестве регулятора кислотности.

Как принимать магний

1. Выбираем подходящий препарат

Как мы уже убедились выше, магний может использоваться в различных формах. Поэтому если вы выбираете препарат для лечения – лучше проконсультируйтесь с врачом. А для профилактики дефицита магния лучше использовать органические формы— цитрат и хелат. Чаще всего они представлены среди компонентов минерального комплекса, например, магний В6. Также цитратная форма магния образуется при растворении магниевой таблетки в воде для образования газообразного водорода.

2. Принимайте дозировано

Напомним, что суточная норма магния для женщин составляет до 350 мг, а для мужчин — 450 мг. Но даже если у вас дефицит этого микроэлемента в организме, принимать его лучше в рамках этого диапазона при этом разделять прием: утром, днем и вечером. Это связано с тем, что, если вы примете большую дозу магния, часть его просто не усвоится, а будет выведена из организма.

3. Откажитесь от некоторых продуктов

Не сочетайте прием препаратов магния с чайной церемонией, утренним кофе или алкоголем. Также, если вы пьете мочегонные, то с магнием лучше повременить, так как усваиваться организмом он не будет. Поэтому при приеме витаминно-минерального комплекса или препаратов с магнием – лучше придерживаться здорового образа жизни и питания.

Отзывы пациентов и врачей

После начала приема пациенты делятся следующими отзывами:

  • Принимал магний перед ЕГЭ за несколько месяцев. И действительно не смотря на загрузку, стал чувствовать себя лучше. Повысилась концентрация, стал меньше нервничать и в целом чувствовать себя лучше. 

  • Уже полгода пью магний и заметил, насколько сон стал лучше. Раньше страдал от бруксизма, ночью сильно болели мышцы челюсти, не давая уснуть. После магния патология практически исчезла, а мышцы челюсти теперь не болят.

  • Принимаю магний давно, покупала в различных формах глицинат, бисглицинат и цитрат. Все препараты хорошо налаживают сон, снимают нервозность, убирают высокое сердцебиение. У моей пожилой мамы на фоне приема магния исчезли судороги ног.

  •   Магний очень хорошо помогает, наладился сон, даже ушли панические атаки и тревожные состояния. 

Отзыв врача:

  • Как правило, магний хорошо переносится, не вызывая каких-либо побочных эффектов или аллергической реакции. А нормализация уровня магния в организме человека в комбинации с другими лекарственными средствами позволяет наладить работу нервной системы.

Меню
г. Москва, ул. Мосфильмовская, дом 74Б